Lokacin da muka shafe sa'o'i da yawa muna aiki, a gaban kwamfutar, za mu iya jin wasu rashin jin daɗi, ba kawai na jiki ba, har ma da tunani. Kasancewa mai da hankali kan aiki guda ɗaya kuma a cikin matsayi ɗaya na dogon lokaci yana iya raunana motsin rai. A saboda wannan dalili, muna ba da shawara jerin shimfiɗa wanda ba wai kawai zai saki tashin hankali a jikinka ba, amma kuma zai taimaka maka ka sake haɗawa da kanka.
Bukatar cire haɗin
Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda ke ciyar da sa'o'i masu yawa a zaune, ya kamata ku fara gabatar da jerin shimfidawa. Waɗannan za su taimake ku saki tashin hankali tsoka da aka tara ta wurin matsayi da ciwon baya wanda za ku iya wahala; musamman a yankin lumbar da mahaifa. Amma ba haka kawai ba. Tsayawa da mayar da hankali na ƴan mintuna akan numfashinka, sanin mikewa da sake haɗawa, shine mai mahimmanci don cimma zaman lafiya da yin aiki mafi kyau. Ci gaba da gwada wannan jerin shimfidawa! Kuna iya yin su sau da yawa a cikin yini. Za ku lura da yadda naku yanayi kuma ku ikon maida hankali kuma, baya ga haka, zai samar muku da kayan aikin da suka dace don fuskantar koma baya.
3 Mikewa don tsayawa a wurin aiki
- Zauna a gefen kujera. Ƙafafun ƙafafu suna kwance a ƙasa kuma ƙafafu suna da nisa-kwatanci. Mai da hankali kan kunna cikin ku kuma kula da motsin hakarkarin ku yayin da kuke yin dogon numfashi. Idan yana taimaka muku, zaku iya sanya hannayenku akan su don jin yadda iskar ke fadadawa. Lokacin da kake mai da hankali 100% akan numfashinka, ɗaga hannunka zuwa rufi, ɗaukar numfashi kuma, lokacin da ka saki, zagaye bayanka ka sauke jikinka gaba. Hannun suna buɗewa a lokaci guda tare da jiki, har sai sun isa ƙasa kuma suna shakatawa, ba tare da tashin hankali ba. The wuya ya sakiba tare da yin wani karfi ba. Riƙe ƴan daƙiƙa kaɗan, gyara matsayin kuma maimaita 3 sau, sannu a hankali, sanin aikin jikin ku.
- Zauna cikin kwanciyar hankali a kujera. Tsawaita kashin baya kuma kada ku karkatar da ƙananan baya, kiyaye haƙarƙari a rufe. Sai ki ja numfashi sannan Ɗaga kafaɗunku zuwa rufi. Riƙe tashin hankali kuma, sakin iska, bari su fadi. Maimaita 3 sau. Sannan yi 5 juyawa kafadu gaba, da kuma 5 ƙarin canza shugabanci.
- Ketare kafar dama ta hagu, kuma yi a kashin bayazuwa kafar da kuka haye, wato ta dama. Yi ƙoƙarin kama bayan kujerun da hannaye biyu. Riƙe na ɗan daƙiƙa kuma canza ƙafafu. maimaita shi 3 sau a kowane gefe.
Idan kun gama, za ku ji ƙarin jiki kyauta kuma mafi a hankali bayyananne. Yana da matukar muhimmanci cewa a cikin mintunan da al'amuran yau da kullun suka kasance, kuna ƙoƙarin mayar da hankali kan numfashinku da shakatawa, maimakon ci gaba da yin la'akari da batutuwan aiki, in ba haka ba ba zai yi tasiri ba.