તમારું દીર્ધાયુષ્ય લિંગ, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, ઉંમર અને જીવનશૈલી પસંદગીઓ સહિત અસંખ્ય પરિબળો પર આધારિત છે. એ તાજેતરનો અભ્યાસ મેયો ક્લિનિક કાર્યવાહી સૂચવે છે કે તે સૂચિ માટે અન્ય એક હોઈ શકે છે: કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ લેવલ (CRF), જે તમારા VO2 મહત્તમ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
જો કે ડોકટરો નિયમિતપણે આ આરોગ્ય માર્કરની તપાસ કરતા નથી, સંશોધકો માને છે કે CRF મૂલ્યાંકન માત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અનુભવતા લોકો માટે આરક્ષિત ન હોવું જોઈએ.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના નિવારણ માટે સમગ્ર આરોગ્ય સંભાળ પ્રણાલી, શાળાઓ, કાર્યસ્થળ અને સમાજમાં એરોબિક અને પ્રતિકારક તાલીમ સહિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શારીરિક તાલીમને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ સારી કામગીરી કરવાની જરૂર છે. આપણી વસ્તીનું લાંબા ગાળાનું સ્વાસ્થ્ય આ પ્રયાસોની સફળતા પર નિર્ભર રહેશે.
સંશોધકોએ 59.000 થી 40 વર્ષની વયના લગભગ 69 લોકોની ભરતી કરી અને સબમેક્સિમલ એક્સરસાઇઝ ટેસ્ટ દ્વારા તેમના કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કર્યું, અથવા "તાણ પરીક્ષણ«, દરેક વ્યક્તિની મહત્તમ કસરત ક્ષમતા નક્કી કરવા. ત્યાંથી, તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કલોડને કેટલી સારી રીતે હેન્ડલ કરે છે તેના આધારે તેમને વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા હતા.
લગભગ છ વર્ષ પછી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકોના જૂથને સૌથી વધુ જોખમ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યું હતું, જેઓ તણાવ પરીક્ષણ સાથે સંઘર્ષ કરતા હતા, તેઓ ટૂંકા જીવનકાળ સાથે સંકળાયેલા હતા.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વચ્ચે ઓછા જોખમવાળા અને રોગો વિનાના લોકો, શારીરિક તંદુરસ્તીનું ઉચ્ચ સ્તર એ સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું હતું અકાળ મૃત્યુનું ઓછું જોખમ. તારણો માવજત મૂલ્યાંકનના વધારાના અને પૂર્વસૂચન મૂલ્યમાં નવી આંતરદૃષ્ટિને સક્ષમ કરે છે.
બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ જેવા અન્ય આરોગ્ય માર્કર્સ ધ્યાનમાં રાખવા જરૂરી છે, શારીરિક સ્થિતિનું પણ મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, સામાન્ય વાર્ષિક શારીરિક તપાસના ભાગ રૂપે.
મુશ્કેલી એ છે કે ઘણા ચિકિત્સકો પાસે આવા પરીક્ષણો માટે સરળ ઍક્સેસ નથી, ન તો તેમની પાસે પરીક્ષણોનું સંચાલન અને નિરીક્ષણ કરવા માટે સ્ટાફ છે. આનાથી CRF મૂલ્યાંકનની વિનંતી કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે સિવાય કે અન્ય જોખમી પરિબળો જે મૂલ્યાંકનની ખાતરી આપતા હોય. જો કે, ત્યાં કંઈક છે જે દરેક કરી શકે છે, પછી ભલે તેઓ પરીક્ષણ કરી શકે કે નહીં.
દિવસ દરમિયાન તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો અને સમય જતાં તેને જાળવી રાખો. આ તે છે જે તમારા CRF સ્તરને બદલે છે અને માત્ર તમારી રક્તવાહિની તંત્રને જ નહીં, પણ મેટાબોલિક કાર્ય, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને પલ્મોનરી સિસ્ટમને પણ લાભ આપે છે.
તમારા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી VO2 મહત્તમ વધારવા માટે કામ કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમ કે તમારી દિનચર્યામાં HIIT વર્કઆઉટ્સ, ક્લાઇમ્બિંગ અને તાલીમ સત્રો ઉમેરવા.