વિટામિન ડી તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે

જેઓ તડકામાં તાલીમ લે છે અથવા તો વધારાના સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે, તેઓ માટે વિટામિન ડી તમારા દુર્બળ શરીરના સમૂહને વધારી શકે છે, અથવા તેથી તે સૂચવે છે તાજેતરનો અભ્યાસ.

એનલ્સ ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલા આ સંશોધનમાં એ સ્પષ્ટ કરવા માંગવામાં આવી હતી કે શું એક વર્ષ વિટામિન ડી પૂરક લેવાથી તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં શરીરની રચના અને માવજત સ્તર પર માપી શકાય તેવી અસર પડશે.

ચીન અને જાપાનના સંશોધકોએ 95 સહભાગીઓની ભરતી કરી, જેમાંથી અડધાને એક વર્ષ માટે દરરોજ 420 IU વિટામિન D3 આપ્યા, જ્યારે બાકીના અડધાને પ્લાસિબો મળ્યો. વર્ષના અંતે, દુર્બળ બોડી માસ અને ટકાવારી બોડી ફેટની સરખામણી વર્ષની શરૂઆતમાં ડેટા સાથે કરવામાં આવી હતી. તેઓએ હાથની પકડની શક્તિ, પગના વિસ્તરણની શક્તિ અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસનો ઉપયોગ કરીને શારીરિક તંદુરસ્તીનું પણ મૂલ્યાંકન કર્યું.

તેમને જાણવા મળ્યું કે જેઓએ સપ્લિમેન્ટ લીધું હતું દુર્બળ બોડી માસમાં નોંધપાત્ર વધારો, જેની ગણતરી શરીરના કુલ વજનમાંથી શરીરની ચરબી બાદ કરીને કરવામાં આવે છે, જ્યારે પ્લાસિબો જૂથ યથાવત હતું. બંને જૂથો માટે, શારીરિક તંદુરસ્તીના ઉપરોક્ત પગલાં સાથે પણ કોઈ તફાવત જોવા મળ્યો નથી.

વિટામિન ડી આપણા સ્નાયુઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

પરિણામો સંભવિત છે કારણ કે હાડપિંજરના સ્નાયુમાં વિટામિન ડી માટે રીસેપ્ટર્સ હોય છે જે અગાઉના સંશોધન દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ સ્નાયુઓના કાર્ય અને કાર્યક્ષમતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે આ ચોક્કસ અભ્યાસે તારણ કાઢ્યું છે કે વિટામિન ડી સાથે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં કોઈ ફેરફાર થયો નથી, અન્ય અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે દુર્બળ શરીરના સમૂહમાં સુધારાઓ એકંદર સ્નાયુ કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, PLOS One જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 અભ્યાસ, નોંધ્યું છે કે વિટામિન ડીના નીચા સ્તરો અને સ્નાયુઓની શક્તિ ગુમાવવી વચ્ચે એક સંબંધ છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં. બોન રિપોર્ટ્સ જર્નલમાં અન્ય એક અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે વિટામિન ડીને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર તેની ફાયદાકારક અસરો માટે લાંબા સમયથી માનવામાં આવે છે, પરંતુ હવે તે સ્નાયુના કાર્યમાં તેની ભૂમિકા માટે વધુને વધુ ઓળખાય છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઇ સાથે.

જોકે પૂરવણીઓ તેઓ શિયાળાના મહિનાઓમાં ઠંડા આબોહવા અથવા ઉત્તરીય વિસ્તારોમાં રહેતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, તે તેના સૌથી ઉપલબ્ધ સ્વરૂપમાં વિટામિન ડી મેળવવા માટે પણ યોગ્ય છે: સૂર્ય.

અમે વિટામિન ડી અને તેના ફાયદાઓ વિશે વધુને વધુ જાણવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. નીચા સ્તરને નબળા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યથી લઈને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો કરવા સુધીની દરેક વસ્તુ સાથે સંકળાયેલ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. જો તમે સમજદાર રીતે, થોડો સૂર્ય પલાળતા હોવ, તો તમે પણ હશો. વધુ સક્રિય બનો, તેથી તે બેવડો લાભ છે.

જો તમે સપ્લીમેન્ટ્સ પસંદ કરો છો, તો તમને દરરોજ કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે તે અંગે હજુ પણ ચર્ચા છે. ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ 600 IU છે, પરંતુ એન્ડોક્રાઈન સોસાયટી દરરોજ 1.500 થી 2.000 IU ના સંભવિત ઉચ્ચ સ્તરનું સેવન સૂચવે છે.

વધુ બહાર મેળવવા ઉપરાંત, માટે જુઓ ખોરાક જેમ કે સ્વોર્ડફિશ, સૅલ્મોન, ટુના, દૂધ, દહીં, ઈંડા અને પનીરમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન મળે છે. જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમે કોઈ પ્રકારની ખામીમાં હોઈ શકો છો, તો તમારા પછીના શારીરિક સ્તરે તમારા સ્તરની તપાસ કરાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે રક્ત પરીક્ષણ એ ખાતરીપૂર્વક જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પણ લો.