આજનો દિવસ છે. આપણામાંના ઘણાએ આખા વર્ષ દરમિયાન પૂરા કરવા માટે આજે રાત્રે ધ્યેયો નક્કી કર્યા છે, તે પણ પાછલા વર્ષોથી સંચિત. સૌથી સામાન્ય વજન ઘટાડવું અને/અથવા શરીરની ચરબી છે. જો તમે રમતગમત પ્રેમી બનવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો, તો તમારે ફક્ત તમારી તાલીમની દિનચર્યા બદલવી પડશે અને વધુ મહત્વાકાંક્ષી બનવું પડશે; બીજી બાજુ, જો તમે બેઠાડુ જીવન જીવો છો, તો તમારી આગળ ઘણું કામ હશે.
તમે નવું સ્કેલ ખરીદો અથવા અનિયંત્રિત રીતે કેલરીને કાપવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે મોટાભાગના લોકો ડાયેટિંગ શરૂ કરતાની સાથે જ છોડી દે છે. ઘણાં સંશોધનો સૂચવે છે કે ઘણા લોકોને વજન ઓછું કરવું અને તેને બંધ રાખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ (લગભગ અશક્ય) લાગે છે. જૈવિક રીતે, મનુષ્યને પ્રતિબંધિત અને ઉન્મત્ત રીતે ખાવા માટે બનાવવામાં આવ્યું નથી, તેથી તમારે ઓર્ડર રાખવાની જરૂર છે.
આંખ! આનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારી જાતને કેવી રીતે ખવડાવવું તે ભૂલી જાઓ છો. હું જાણું છું કે સ્કેલ પર સંખ્યા ઘટતી જોવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ પસંદગી એ ખોરાક છે જે લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આજે અમે તમને સાત ટિપ્સ આપી રહ્યા છીએ જે તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે જે વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું અને ટકાઉ છે.
પોષક જૂથોને દૂર કરવાનું ટાળો
જો તમે એકંદરે ઓછી કેલરી ખાવા માંગતા હો, તો પણ તમારે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક જાળવવાની જરૂર છે. જો તમે સક્રિય વ્યક્તિ છો, તો તમારી ઉર્જાની જરૂરિયાતો સામાન્ય રીતે વધુ હોય છે અને તમને ચોક્કસ સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોની વધુ જરૂર પડશે. અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, શાકભાજી અને ફળો સહિત વૈવિધ્યસભર આહાર ખાવાથી ખાતરી થશે કે તમારા શરીરમાં પોષક તત્વોની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે.
એવા લોકો છે જેઓ કોઈપણ અંતરને ભરવા માટે પૂરવણીઓ પર આંધળો વિશ્વાસ કરે છે, પરંતુ તેઓ હંમેશા યોગ્ય રીતે શોષાતા નથી અને આપણને તેમની જરૂર નથી. સ્વાભાવિક રીતે, આપણું શરીર ખોરાકમાં રહેલા વિટામિન્સ અને ખનિજોનું વધુ સારી રીતે પાચન કરે છે.
જ્યારે આપણે ખાદ્ય જૂથને ખતમ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કેલરી પ્રતિબંધની ખાતરી કરીએ છીએ, પરંતુ ખોરાક માટેની આપણી ઇચ્છા વધે છે. આ દબાયેલી ઇચ્છા સૂચવે છે કે તમે સામાન્ય પરિસ્થિતિમાં કરતાં વધુ ખાશો.
તમારી તૃષ્ણાઓ પર ધ્યાન આપો
ભલે તમે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાઈ રહ્યા હોવ, છતાં પણ તમને અમુક તૃષ્ણાઓ હોઈ શકે છે. છેવટે, જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો અમારી મનપસંદ મીઠાઈને વધુ ઈચ્છે છે.
તે રસપ્રદ છે કે તમે તમારી તૃષ્ણાઓનો એલાર્મ સાંભળો છો. જો તમારી પાસે રમતગમત માટેનું બળતણ ઓછું હોય, તો તમે વધુ ચરબી અથવા ખાંડવાળા ખોરાકની ઇચ્છા રાખી શકો છો.
સ્કેલ સાથે ભ્રમિત થશો નહીં
આ એક ભૂલ છે જે આપણામાંથી ઘણા લોકો કરે છે અથવા કરી છે. તમારા ધ્યેયને પૂર્ણ કરવા અને જવાબદાર બનવાના પ્રયત્નોને મજબૂત કરવા માટે અમારું વજન જાણીને સારું છે. પરંતુ તમે તે કેટલી વાર કરો છો? તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ કે તે તમારા આહાર સાથે તંદુરસ્ત અને ટકાઉ સંબંધ બાંધવામાં નકારાત્મક અવરોધ ન બની જાય. હું ભલામણ કરું છું કે તમે સ્કેલથી છુટકારો મેળવો. સંખ્યાઓ પર ધ્યાન આપવાને બદલે, તમારા શરીરને સમજવાનું શીખો. તમારા કપડાં કેવી રીતે ફિટ છે? શું તમારી પાસે તાલીમ આપવાની શક્તિ છે?
જો તમે તમારું વજન કરવાનું ચાલુ રાખવાની શરત લગાવો છો, તો યાદ રાખો કે વજનમાં ભિન્નતા કુદરતી અને સામાન્ય છે. તમારું દરરોજ એક સરખું વજન નહીં થાય, અને બધા વજન ચરબીવાળા હશે નહીં. તમે જાણો છો, સ્નાયુ ચરબી કરતાં ઓછી જગ્યા લે છે, અને તેમનું વજન સમાન છે.
નિરાશ થશો નહીં
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આહાર લાંબા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. એવા અભ્યાસો પણ છે જે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણા શરીર સાથે છેડછાડ કરી શકાતી નથી અને થોડા લોકો લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરે છે. જ્યારે કોઈ નિષ્ણાત તંદુરસ્ત ખોરાકના આધારે પોષણ યોજના તૈયાર કરે છે, ત્યારે તમારું વજન ઓછું થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
સારી રીતે ખાવું એ સ્વ-સંભાળ છે
તમારું શરીર તમારું મંદિર છે, તેથી સારા ખોરાકની પસંદગી એ સ્વ-સંભાળનું એક સ્વરૂપ છે. તમારા શરીરની કાળજી લો અને આદર કરો, ફક્ત તમારા શરીરને કોઈપણ કિંમતે બદલવાની ઇચ્છા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. જ્યારે આપણે ઝડપી સમય સેટ કરવા અથવા ઓછા વજન જેવા લક્ષ્યોનો પીછો કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે આપણે કેટલીકવાર એવી બધી રીતે પડીએ છીએ કે આપણે પૂરતા સારા નથી. સકારાત્મક વિચાર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારું શરીર શું કરી શકે છે.
તમારી પોષક જરૂરિયાતો તમારા માટે અનન્ય છે
તમને મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય તરફથી કેટલી વાર ખાવાની યોજના આપવામાં આવી છે? મને ખાતરી છે કે તમે તેમને ઇન્ટરનેટ પર પણ જોયા હશે. સરખામણીની આ જાળમાં પડવું ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ ન તો તમારી પ્રવૃત્તિ, ન તમારા રમતગમતના લક્ષ્યો, ન તમારી જીવનશૈલી અન્ય વ્યક્તિ જેવી જ છે.
નિષ્ણાત પાસે જાઓ
યોગ્ય માર્ગ પર જવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ડાયેટિશિયન-ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ છે. જો તમે રમતવીર છો, તો હું તમને રમતગમતમાં વિશિષ્ટ નિષ્ણાતની શોધ કરવાની સલાહ આપું છું. તે સાચું છે કે ઇન્ટરનેટ પર ઘણી બધી માહિતી છે, પરંતુ તે તમને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે. વ્યક્તિગત યોજના માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો. તમે જેટલું વિચારો છો એટલું તમે જાણતા નથી.