મજબૂત ફોરઆર્મ્સ રાખવાનો અર્થ એ નથી કે શર્ટમાં સ્લીવ્ઝ વળેલી હોય, અથવા કેનિંગ જાર સરળતાથી ખોલવામાં સક્ષમ હોય. ના, મોટા હાથ ધરવા એ એકંદરે મોટા હાથ મેળવવાની એક સરસ રીત છે, કારણ કે તે દેખીતી રીતે તમારા દ્વિશિરની બાજુમાં છે અને ટ્રાઇસેપ્સ.
જો કે, આટલું જ નથી. જો કે મજબૂત બનવાને ઘણીવાર પોતાનામાં એક ધ્યેય તરીકે ગણવામાં આવે છે, અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિત પ્રતિકાર-તાલીમ કસરત તમારા શરીરને વૃદ્ધત્વ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. અને વિચિત્ર રીતે, મજબૂત પકડ હોવી એ લાંબા આયુષ્યનું મુખ્ય સૂચક હોઈ શકે છે.
એક અભ્યાસ, જર્નલ ક્લિનિકલ ઇન્ટરવેન્શન્સ ઇન એજિંગમાં પ્રકાશિત, જાણવા મળ્યું કે પકડ મજબૂતાઈ, તાકાત તાલીમના સૌથી ઓછા લોકપ્રિય સ્વરૂપોમાંનું એક હતું. તમારી ઉંમર પ્રમાણે સુખાકારી માપવા માટે ઉપયોગી 'બાયોમાર્કર'. પકડની શક્તિ એકંદર તાકાત, ઉપલા હાથપગના કાર્ય, અસ્થિ ખનિજ ઘનતા, અસ્થિભંગ, ધોધ અને કુપોષણ સાથે મેળ ખાતી જોવા મળી હતી.
તમારા ફોરઆર્મ્સ જેટલા મજબૂત હશે, તેટલા ઓછા પડી જશે
આ અમુક અર્થમાં બનાવે છે. છેવટે, લોકો જેમ જેમ વૃદ્ધ થાય છે તેમ તેમ નબળા થવાનું વલણ ધરાવે છે. મજબૂત પકડ હોવાનો અર્થ છે સીડી ચડવું, રેલિંગ પકડવી અને પડવાની ઓછી શક્યતા સાથે ભારે વસ્તુઓને વધુ સરળતાથી ઉપાડવામાં સક્ષમ બનવું. આ વૃદ્ધ લોકોમાં પડવાની સંખ્યામાં ઘટાડો: મજબૂત ઉપલા શરીર સાથે, તેઓ પોતાને સ્થિર કરવામાં સક્ષમ હશે.
તમારી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તે એટ્રોફી અને ઘસાઈ જવા માટે તેટલો લાંબો સમય લે છે, અને જો તમે તમારી નિવૃત્તિ સુધી વજનને તાલીમ આપીને તે સ્નાયુ બનાવવાનું ચાલુ રાખશો, તો તમે લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેશો. પણ તમારે વધુ પ્રોટીન લેવાની જરૂર પડશે તે તાકાત જાળવી રાખવા માટે, જે કુપોષણના ઓછા જોખમને રજૂ કરે છે.
બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં પ્રકાશિત યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનના અન્ય સંશોધનો વધુ ચિંતાજનક નિષ્કર્ષ પર પહોંચતા જણાય છે: નબળા પકડની શક્તિને અકાળ મૃત્યુના બાયોમાર્કર તરીકે જોઈ શકાય છે. એ વાત સાચી છે કે આવા સંશોધનોમાંથી ઘણા બધા મક્કમ તારણો કાઢવા એ યોગ્ય ન હોઈ શકે, પરંતુ તે આપણને રોકાઈને વિચારવા મજબૂર કરી શકે છે, ચાલો આપણે તેનો સામનો કરીએ.
તે સંપૂર્ણ રીતે શક્ય છે કે અન્ય પરિબળો આકસ્મિક રીતે પકડની શક્તિને તે ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ મેટ્રિક તરીકે દેખાઈ શકે છે. પરંતુ તે હજુ પણ કોઈપણ ઉંમરે થોડી તાકાત તાલીમ કરવા યોગ્ય છે, અને સંભવતઃ પ્રારંભિક કબરને અવગણવું હંમેશા અમારા માટે એક સારા પ્રેરક જેવું લાગે છે.
અન્ય ક્લિનિકલ ઇન્ટરવેન્શન્સ ઇન એજિંગ અભ્યાસમાં પણ જાણવા મળ્યું છે પકડ શક્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેની કડી. અભ્યાસમાં હાથની શક્તિમાં વધારો અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો, ડિપ્રેશન, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ, મલ્ટિમોર્બિડિટી અને જીવનની ગુણવત્તા વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે.
અમે એટલા સરળ નથી કે કહેવા માટે "ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે આ કસરતો કરોપરંતુ ઘણા અભ્યાસો, અહીં સૂચિબદ્ધ કરવા માટે ઘણા બધા છે, નિયમિત કસરત અને વધુ હકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સ્પષ્ટ સંબંધ દર્શાવે છે.
એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે એન્ડોર્ફિન્સ સખત વ્યાયામ દરમિયાન મુક્ત થવાથી આનંદની લાગણી પ્રેરિત થાય છે, અને ડોપામાઇન (મગજનું "ખુશ રસાયણ") ધ્યેયની સિદ્ધિમાં પ્રકાશિત થાય છે, જેમ કે વજન ઉપાડવું જે તમારા માટે ખૂબ ભારે હતું. સાયન્ટિફિક જર્નલ કોમ્પ્રીહેન્સિવ ફિઝિયોલોજીમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત કસરત અલ્ઝાઈમર જેવા જ્ઞાનાત્મક રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેથી, આ બધાને ધ્યાનમાં રાખીને, અમે તમને અહીં છોડીએ છીએ. હાથને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો.