હેવી સ્ક્વોટ્સ ઑસ્ટિયોપોરોસિસની સારવાર અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે

અસ્થિ ઘનતા એ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા પરિબળોમાંનું એક છે અને તે શારીરિક કસરતના સ્તર સહિત વિવિધ ઉત્તેજનાના પરિણામ અનુસાર બદલાય છે. કમનસીબે, ઉંમર આ હાડકાની ઘનતા સાથે પાયમાલી કરે છે અને વૃદ્ધો અને મેનોપોઝ પછીની સ્ત્રીઓમાં અસ્થિ ફ્રેક્ચર અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ઘણી વાર જોવા મળે છે. આ સમસ્યાઓ બનતી અટકાવવા માટે, તે દેખાવાનું શરૂ થાય તે પહેલાં આપણે સખત મહેનત કરવી જોઈએ.

ચોક્કસ તમે એવા અભ્યાસો વાંચ્યા હશે જે દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હાડકાની ઘનતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેના માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે? અથવાn જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રીસર્ચ માટે કરવામાં આવેલ અભ્યાસ, સંશોધકોએ નક્કી કર્યું કે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઓસ્ટીયોપેનિયા સામે કઈ વજન વહન કરવાની કસરતો સૌથી વધુ લાભ ધરાવે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઓસ્ટીયોપેનિયા શું છે?

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઓસ્ટીયોપેનિયા તેઓ ઓછી હાડકાની ઘનતાના કારણે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. ઑસ્ટિયોપેનિયા ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકાની ઘનતા ઘટવા લાગે છે અને ચેતવણી આપે છે કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ નજીક છે. ઓછી ઘનતાવાળા હાડકાં તૂટવાની શક્યતા વધુ હોય છે, પરંતુ હાડકાંની ઘનતા એ બધું જ નથી. હકીકતમાં, ઉચ્ચ હાડકાની ઘનતા સાથે પણ, આપણે પણ કરી શકીએ છીએ ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે, જો કે તે સંભવિત છે કે તે કોઈ અન્ય ડિસઓર્ડરમાંથી ઉતરી આવ્યું છે.

હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં અન્ય નિર્ણાયક પરિબળ છે અસ્થિ ખનિજ સામગ્રી. હાડકાની સામગ્રી અસ્થિની લવચીકતા અને મજબૂતાઈને અસર કરે છે. હાઇડ્રોક્સિલેપેટાઇટ (હાડકાનું ખનિજ) મોટાભાગે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું બનેલું હોય છે, અને તે તમારા હાડકાંના અડધા વજનનું હોઈ શકે છે.

શું squats આદર્શ કસરત છે?

નવા હાડકાની રચના અને ગાઢ અને મજબૂત સામગ્રી બંને અમારી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા બદલાઈ શકે છે. ઉપરોક્ત અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ તપાસ કરવા માટે કસરત તરીકે બેસવું પસંદ કર્યું. આ માટે, વૃદ્ધ મહિલાઓના જૂથે ભાગ લીધો હતો જેઓ ઓસ્ટીયોપેનિયા અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સ્થિતિમાં હતા.
સ્ત્રીઓએ કર્યું સમૂહ દીઠ પાંચ કરતા ઓછા પુનરાવર્તનો સાથે ભારે સ્ક્વોટ્સ અને શક્ય તેટલી ઝડપથી કેન્દ્રિત સ્થિતિ સાથે. વધુમાં, એક નિયંત્રણ જૂથે પણ પરિણામોની સરખામણી કરવા માટે ભાગ લીધો હતો.

બાર અઠવાડિયા પછી, તાલીમ જૂથ માટે દર અઠવાડિયે ત્રણ સ્ક્વોટ સત્રો સાથે, વૈજ્ઞાનિકોએ તાલીમ પછી મેળવેલા પરિણામોની તુલના પહેલાની સાથે કરી. સ્ક્વોટ પોઝિશન મહિલાઓને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ સફળ રહી, એ મહત્તમ પુનરાવર્તનમાં 154% સુધારો અને બળ વિકાસના દરમાં 52% વધારો.
વધેલી તાકાતની સાથે, હાડકામાં ખનિજનું પ્રમાણ વધુ હતું જે નિયંત્રણ જૂથમાં હાજર ન હતું. જો કે, અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો નથી, પરંતુ તેમાં થોડો સુધારો થયો છે. તેનાથી વિપરીત, નિયંત્રણ જૂથમાં, અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં થોડો ઘટાડો થયો છે.