તૂટક તૂટક ઉપવાસ ડાયાબિટીસવાળા લોકોને લાભ આપી શકે છે

તે કોઈ નવીનતા નથી કે ખોરાકની માનવ જીવનમાં મૂળભૂત ભૂમિકા છે. તાજેતરના વર્ષોમાં આપણે વજન ઘટાડવા અને ખોરાકની લાલસાને નિયંત્રિત કરવા અથવા બ્લડ સુગરને સુધારવા માટે, તેના તમામ પ્રકારોમાં, તૂટક તૂટક ઉપવાસ તરફ વધતો વલણ જોયો છે. હવે, તાજેતરનો અભ્યાસ, સેલ મેટાબોલિઝમમાં આ અઠવાડિયે પ્રકાશિત, પ્રથમ વખત જણાવે છે કે આ પ્રકારના આહારની અસરો એવા લોકોમાં શું છે જેમને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું નિદાન થયું છે અને તેથી, ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે અથવા હૃદય રોગ.

આપણે કેટલા કલાક ખાવું જોઈએ?

સંશોધન મુજબ, 10 કલાક સુધી ખાવું એ પ્રી-ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અથવા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા દર્દીઓની સ્થિતિ સુધારવા માટે અસરકારક હસ્તક્ષેપ છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને હાઈ ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ લેવલ, નીચા એચડીએલ ("સારા") કોલેસ્ટ્રોલ અને પેટની સ્થૂળતા.

સંશોધકોએ એ જાણવા માટે 19 સ્વયંસેવકોની નોંધણી કરી કે જ્યારે 10-અઠવાડિયાના સમયગાળામાં જ્યારે તેમનું ખાવાનું 12 કલાક અથવા તેનાથી ઓછા સમય સુધી મર્યાદિત હતું, ત્યારે તેમનું વજન ઓછું થયું અને આમાંના કેટલાક લક્ષણોમાં સુધારો પણ થયો.
કેટલાક નિષ્ણાતો ડાયાબિટીસના દર્દીઓને તેમના જાગવાના કલાકો દરમિયાન ઉપવાસ ન કરવાની અને નાનું ભોજન લેવાની સલાહ આપે છે; પરંતુ આ અભ્યાસમાં બ્લડ ગ્લુકોઝ અને હાઈપરટેન્શનના નિયમનમાં સુધારો શોધવા માટે આ માન્યતાનો પ્રયોગ કરવામાં આવ્યો છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને લાભ મેળવવામાં જે સમય લાગે છે તેને લઈને ઘણો વિવાદ છે. આ પેટર્ન કામ કરતી હોય તેવું લાગે છે અને તે એટલું પ્રતિબંધિત નથી કે લોકો તેને લાંબા સમય સુધી અનુસરી શકે નહીં. જો કે, તેની લાંબા ગાળાની અસરથી સાવધ રહેવું જોઈએ. મોટા નમૂનાઓ સાથે કેટલાક વધુ સંશોધન અને અભ્યાસ જરૂરી છે. જ્યારે લોકો ડાયાબિટીસવાળા હોય છે અને ઇન્સ્યુલિન લે છે, ત્યારે રોગની પ્રક્રિયાને ઉલટાવવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

ડૉક્ટરનો અભિપ્રાય ધ્યાનમાં લો

જો કે આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લાભો મેળવી શકાય છે, નિષ્ણાત માટે તમારા કેસનું મૂલ્યાંકન કરવું અને તમે આ પ્રકારના આહારની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. અભ્યાસના ત્રણ મહિના દરમિયાન, સહભાગીઓ (મોટાભાગે મેદસ્વી અને 84% ઓછામાં ઓછી એક દવા લે છે, જેમ કે સ્ટેટિન અથવા એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ) નક્કી કરી શકે છે કે કયા સમયે અને કેટલું ખાવું, જ્યાં સુધી તમામ ખોરાકનો વપરાશ સમયગાળાની અંદર થયો હોય. સમય. 10 કલાક.

સામાન્ય રીતે, સહભાગીઓએ જાગ્યાના લગભગ બે કલાક પછી નાસ્તો કરવાનું પસંદ કર્યું અને સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનું પસંદ કર્યું. 12 અઠવાડિયા પછી, તેમનું વજન 3% ઘટ્યું. તેઓએ તેમનું કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડ્યું અને ફાસ્ટિંગ ગ્લુકોઝના મૂલ્યોમાં સુધારો કર્યો.

તેઓએ વધુ ઉર્જા હોવાની જાણ પણ કરી, અને કેટલાક અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યા પછી તેમની દવાઓ લેવાનું બંધ કરી શક્યા. સામાન્ય રીતે, દર્દીઓએ જણાવ્યું હતું કે કેલરીની ગણતરી કરવા અથવા તાલીમ કાર્યક્રમને અનુસરવા કરતાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજનાને અનુસરવી સરળ છે.