શું જીમમાં પાછા જવું સલામત છે અથવા તમારે રાહ જોવી જોઈએ?

જીમમાં જનારા ભક્તો સહમત થઈ શકે છે કે કોઈ પણ સંખ્યાના પ્રતિકારક બેન્ડ, ફ્રી વેઈટ અથવા બેન્ચ પ્રેસના વિકલ્પો વાસ્તવિક વસ્તુ સાથે સરખાવતા નથી. કદાચ તે બારનો અકસ્માત અથવા એર બાઈકની હિસ છે, પરંતુ તમારા લિવિંગ રૂમમાં કામ કરવું એ ઘરથી દૂર ઘર જેવું લાગે તેવી સુવિધામાં કામ કરવાની ખુશીને બદલી શકતું નથી.

જે તેને વધુ આકર્ષિત કરી શકે છે કે કોવિડ-19 ના ફેલાવાને મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દેશભરના જીમ થોડા મહિનાઓ માટે બંધ કર્યા પછી ફરીથી ખોલવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે. પરંતુ તમે તમારા નિયમિત જિમ દિનચર્યામાં જલ્દીથી પાછા પડવા માંગતા નથી.

શું જીમમાં જવું સલામત છે?

તમારા મનપસંદ જિમમાં પાછા ફરવું ખરેખર કેટલું સલામત છે તે હજુ પણ સ્પષ્ટ નથી. તમારે તમારા જિમ વર્કઆઉટ્સમાં પાછા આવવું જોઈએ કે નહીં તે તમારી ઉંમર અને એકંદર આરોગ્ય સહિત બહુવિધ પરિબળો પર આધારિત છે.

ના પુખ્ત 65 વર્ષ અથવા વધુને કોવિડ-19 થવાનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે. એ જ રીતે, લોકો સાથે અંતર્ગત આરોગ્યની સ્થિતિ, જેમ કે અસ્થમા, ડાયાબિટીસ, અથવા હૃદયરોગ, અથવા કેન્સરની સારવાર અથવા રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડતી અન્ય દવા સાથે સારવાર મેળવતા લોકો પણ વધુ જોખમમાં હોઈ શકે છે. જો તમે આમાંની કોઈપણ કેટેગરીમાં આવો છો, તો તમે જિમ ખોલતાની સાથે જ પાછા ફરનાર પ્રથમ બનવા માંગતા નથી.

ધ્યાનમાં રાખો કે જીમ એ બરાબર નથી કે તમે તેને યાદ રાખો છો. ફરીથી ખોલવા માટે, ઘણા જીમ શરૂ કરી રહ્યા છે નવા સુરક્ષા પ્રોટોકોલ્સ. કેટલાક કામદારો અને જિમમાં જનારાઓ વચ્ચેના સંપર્કને ઘટાડવા માટે ફિંગરપ્રિન્ટ-ફ્રી એન્ટ્રી પ્રક્રિયા રજૂ કરી રહ્યાં છે. કેટલાક સ્ટાફ માટે ફરજિયાત તાપમાન તપાસનો અમલ કરવાનું પણ વિચારી રહ્યા છે અને સમગ્ર સુવિધામાં જેલ જંતુનાશકોનો ઉપયોગ કરશે.

સરકારને એ પણ જરૂરી છે કે જીમ ફરીથી ખોલવામાં આવે ઘટાડો ક્ષમતા, જે પ્રવેશતા સભ્યોની સંખ્યાને મર્યાદિત કરે છે. કેટલીક સાંકળો ગ્રાહકોને મર્યાદિત કરવા માટે માત્ર આરક્ષણ-પ્રશિક્ષણની મંજૂરી આપે છે. અન્ય ફિટનેસ વિસ્તારોને સાફ કરવા અને જંતુમુક્ત કરવા માટે દર બે કલાકે જ ખુલ્લા હોય છે.

જોકે પૂર્વ રોગચાળાના રમતગમતના વલણો બદલાયા હોવાની શક્યતા છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે પહેલાથી જ હોઈ શકે છે ત્યાં કોઈ ધસારો સમય નથી લોકર રૂમમાં કામ કરતા પહેલા ઘણા લોકો ઘરેથી કામ કરે છે. ઉપરાંત, તમે હજી પણ એવા સમયે તમારા વર્કઆઉટને શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જ્યારે આસપાસ ઓછા લોકો હોય જેથી તમારા એક્સપોઝરના જોખમને પણ ઓછું રાખવામાં મદદ મળે.

જીમમાં જવાનું આદર્શ છે વહેલી સવારે, જો તમે જઈ રહ્યા છો, તો તમે વધુ ઓછા લોકોની સાથે તાલીમ લઈ શકો છો અને રાત્રિના સમયે સ્વચ્છતા પછી અન્ય લોકો તેને સ્પર્શ કરે તે પહેલાં સાધનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જીમમાં પાછા ફરવું સલામત છે કે કેમ તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે ઉપરના ઘણા પરિબળો તમારા નિયંત્રણની બહાર છે. જિમ અને અન્ય ક્લાયન્ટ્સ દ્વારા જાળવવામાં આવતી નિવારણ પ્રથાઓ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને, અત્યારે, તમારી જીમ 100 ટકા સલામત છે તેની કોઈ ગેરેંટી નથી.

સુરક્ષિત રીતે જીમમાં જાઓ

જિમ કદાચ તમે મુલાકાત લેતા હતા તે જંતુનાશક સ્થળોમાંથી એક છે. છેવટે, આખો અનુભવ વિવિધ સમુદાયની સામગ્રીને સ્પર્શવા પર આધારિત છે.

લગભગ વ્યાખ્યા મુજબ, જીમ એવી વસ્તુઓ અને સપાટીઓથી ભરેલું હોય છે જે અન્ય મનુષ્યો દ્વારા દૂષિત થઈ શકે છે. તાલીમ મશીનો, વજન વગેરે સાથે વારંવાર સંપર્ક કરી શકે છે બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને પરોપજીવીઓના અદ્રશ્ય સ્તરને આપણી પોતાની ત્વચા અને કપડાંમાં સ્થાનાંતરિત કરો.

જો તમે ઘરે રહેવા માટે નિર્ધારિત ન હોવ, તો શક્ય તેટલું સુરક્ષિત રહેવા માટે તમારે કેટલીક પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું જોઈએ. જીમમાં પણ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે માસ્ક પહેરો અને દરેક સમયે તમારી અને અન્ય વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 2 મીટરનું અંતર રાખો. અને આ બિંદુએ, તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ: તમારા હાથને યોગ્ય રીતે ધોઈ લો, કસરત પહેલાં અને પછી બંને, અને જો તમે બીમાર હોવ તો ઘરે રહો.

મશીનો અને મફત વજનનો ઉપયોગ

કસરત કરતી વખતે તમે વજન અથવા મશીનોના સંપર્કમાં આવશો; છેવટે, તે જિમમાં પાછા જવાનો મુદ્દો છે. મોટે ભાગે, અન્ય ગ્રાહકો રમ્યા છે અને તે જ સાધનો રમશે. તમારી જાતને અને અન્યને બચાવવા માટે, ઉપયોગ કરતા પહેલા અને પછી તમે જે સાધનને સ્પર્શ કરો છો તેને સાફ કરો.

કોઈપણ પ્રકારની બીમારી અથવા બેક્ટેરિયાથી બચવા માટે તમારા કમ્પ્યુટરને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરવા માટે, નિષ્ણાતોના મતે, તમારે એવા સોલ્યુશનનો ઉપયોગ કરવો પડશે જે ક્લીનર (ગંદકી દૂર કરે છે) અને જંતુનાશક (જંતુઓને મારી નાખે છે) બંને હોય છે.

જિમ સ્ટાફ સાથે તપાસ કરો કે તેમની સુવિધાએ સફાઈ ઉકેલોને મંજૂરી આપી છે જે COVID-19 ના ફેલાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે બ્લીચ અથવા સર્વ-હેતુ ક્લીનર. મશીનોને સંપૂર્ણપણે સાફ કરો, ખાસ કરીને તે વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે ખાલી ત્વચાના વારંવાર સંપર્કમાં આવે છે, જેમ કે બેઠકો, બાર અને ડિસ્ક.

જો તમે દરવાજો ખોલતાની સાથે જ જીમમાં પાછા ફરવા માટે નિર્ધારિત છો, તો નવી સામાન્ય ફિટનેસ દ્વારા પ્રવેશવાનો યોગ્ય રસ્તો છે. જેમ જેમ તમે તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરો છો તેમ, તમારા સામાન્ય પ્રવાહમાં પાછા જવાનું સ્વાભાવિક લાગે છે. પરંતુ સજાગ અને સાવચેત રહેવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.

અન્ય ક્લાયન્ટ્સથી હંમેશા ઓછામાં ઓછા 2 મીટર દૂર રાખો, પછી ભલે તમે ઝડપથી વજન ઉઠાવતા હોવ. જો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ તમારી ટ્રેનિંગ રૂટિનમાં હોય, ટ્રેડમિલ અથવા લંબગોળ મશીન પસંદ કરો જે શક્ય તેટલું અલગ હોય. મફત વજન વિભાગમાં, વ્યક્તિગત જગ્યાનો એક નાનો વિસ્તાર સેટ કરો અથવા તમારી બેન્ચને અન્ય લોકોથી 2 મીટર દૂર ખસેડો.

જો તમારું મનપસંદ મશીન વ્યસ્ત છે, તો ટાળો અન્ય વ્યક્તિ સાથે વૈકલ્પિક શ્રેણી. અમે તમને અગાઉ કહ્યું તેમ, તમે સાધનસામગ્રીનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અને પછી તેને સેનિટાઇઝ કરવા માંગો છો અને સીરીયલ શેરિંગ આ પ્રોટોકોલને અનુસરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

જૂથ વર્ગોમાં તાલીમ

ફિટનેસ ક્લાસના ચાહકો એ જાણીને નિરાશ થશે કે હમણાં માટે જૂથ સત્રોને ટાળવું વધુ સુરક્ષિત છે. જૂથ સત્રો અંતરના નિયમોનું પાલન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઉપરાંત, ઉચ્ચ તીવ્રતા માસ્ક પહેરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

ઉભરતા ચેપી રોગોના મે 112ના અભ્યાસ મુજબ, કોવિડ-19ના લગભગ 2020 કેસ દક્ષિણ કોરિયામાં સમૂહ નૃત્ય વર્ગો સાથે સંકળાયેલા છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે ના વર્ગો નાની, મર્યાદિત જગ્યાઓમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો રોગના ફેલાવા માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ બનાવે છે. સ્ટુડિયોનું ગરમ ​​તાપમાન, મોટા વર્ગના કદ અને અમુક અનિવાર્ય પરસેવો અને હવામાં ભેજ પ્રસારણને ટાળવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

જિમના નાના, બંધ અને નબળા વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારોને ટાળવા જોઈએ, પછી ભલે કોઈ અન્ય લોકો હાજર ન હોય. એવા પુરાવા છે કે આવા વિસ્તારોમાં વ્યક્તિ દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવેલા કણો ગયા પછી ઘણી મિનિટો સુધી હવામાં 'વિલંબિત' રહે છે.

જૂથ વર્ગોમાં સાદડીઓ, બેન્ડ્સ, બોક્સિંગ ગ્લોવ્સ અથવા અન્ય સામુદાયિક સાધનોનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, આ સામગ્રીઓને સંપૂર્ણપણે ટાળો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા જીમમાં તમારી પોતાની મેટ અથવા સ્કિપિંગ દોરડું લાવો.

શું ચેન્જિંગ રૂમનો ઉપયોગ કરી શકાય?

તમે તમારા જિમ સૌનાને કેટલું યાદ કરો છો, આ સંબંધને ફરીથી જાગ્રત કરવાનો સમય નથી. સામાન્ય રીતે, શક્ય હોય ત્યાં સુધી લોકર રૂમ અને બાથરૂમ ટાળો. આ સામાન્ય રીતે નાની, ભીની જગ્યાઓ હોય છે જે અન્ય લોકોથી સુરક્ષિત અંતર રાખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

જો કે તે વિરોધાભાસી લાગે છે, સ્નાન કરવાનું ટાળો જિમમાં અને ઘરે પહોંચતાની સાથે જ સ્નાન કરો.

તે કદાચ એક સારો વિચાર છે શક્ય તેટલી વહેલી તકે કપડાં ધોવા. નિષ્ણાતો સૂચન કરે છે કે વાયરસને હવામાં ફેલાવવાની તકને ઘટાડવા માટે તમારા પરસેવાવાળા ગિયરને હલાવવાનું ટાળો.

પાછા ફરતા પહેલા તમારે કેટલો સમય રાહ જોવી જોઈએ?

ઘરે આશ્રયના થોડા મહિના પછી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે તમારી કસરતની નિયમિતતામાં પાછા આવવા માટે બેચેન છો. પરંતુ તેને સુરક્ષિત રીતે ચલાવવા માટે, સંશોધકો કોરોનાવાયરસ હોટ સ્પોટ્સના સ્થાનો અને કારણોથી પરિચિત ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જીમમાં પાછા ફરવા માટે તે સુરક્ષિત રહેશે તે ચોક્કસ સમય જાણતા ન હોવા છતાં તે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, ધીરજ રાખવાથી તમને સુરક્ષિત રાખવામાં અને ફેલાવાને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

તેથી, કાળજીપૂર્વક તાલીમ આપો અને અત્યારે ઘરે કસરત કરો. જીમ ફરી ખુલી ગયો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તરત જ પાછા જવું પડશે. કેટલાક વર્ચ્યુઅલ વર્ગોનું અન્વેષણ કરો કે જે તમારું સ્થાનિક જિમ અથવા સ્ટુડિયો ઓફર કરી શકે છે, અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી કોઈપણ વાસ્તવિક જીમમાં ટ્રિપ્સ મર્યાદિત કરો.