જો તમને હૃદયની સમસ્યા હોય તો શું તમે સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકો છો?

રન અને રાઇડની વચ્ચે હાર્ટ એટેક વિશેની નાટકીય વાર્તાઓ એવું લાગે છે કે હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે કસરત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ નવી ભલામણ માર્ગદર્શિકા વાસ્તવમાં અન્યથા સૂચવી શકે છે.

યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત, માર્ગદર્શિકા યુરોપિયન સોસાયટી ઑફ કાર્ડિયોલોજીના કાર્યકારી જૂથમાંથી આવે છે અને નોંધ કરો કે હૃદયરોગ ધરાવતા લોકો તેમજ તે વિનાના લોકોને નિયમિત કસરતનો લાભ મળી શકે છે. ભલામણ કરવામાં આવે છે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત, પાંચથી સાત દિવસમાં ફેલાયેલી.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા અથવા સ્થૂળતા સાથે કામ કરતા લોકો માટે, માર્ગદર્શિકા શક્તિ-નિર્માણ કસરતોની પણ ભલામણ કરે છે, જેમ કે તાલીમ તાકાતનું, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મોટો ખતરો એ છે કે કસરત ન કરવી. તે માત્ર હૃદય રોગને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, પરંતુ સ્થિતિ વિકસાવવાની તક પણ વધારી શકે છે.

અમે એવા સમયે જીવીએ છીએ જ્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફનું વલણ વધી રહ્યું છે અને સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસની ઉભરતી મહામારી છે. વ્યાયામ આ તમામ પરિબળોથી રક્ષણ આપે છે અને હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ 50 ટકા ઘટાડે છે 60 અને 70 ના દાયકામાં, તેથી કસરત જરૂરી છે.

શું કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે?

તે શક્ય છે, પરંતુ દુર્લભ છે, કે કસરત અંતર્ગત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ ધરાવતી વ્યક્તિમાં હાર્ટ એટેક આવી શકે છે, તેથી બેઠાડુમાંથી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ જતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

જોખમનું મૂલ્યાંકન સરળ પગલાં દ્વારા કરી શકાય છે જેમાં કાર્ડિયાક લક્ષણો અથવા જોખમી પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે વય, la બ્લડ પ્રેશર સિસ્ટોલિક, ધ કોલેસ્ટ્રોલ કુલ અને ધૂમ્રપાન જો આ તમને ચિંતા કરે છે, તો ખૂબ જ સઘન વર્કઆઉટ શરૂ કરવાને બદલે ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓ માટે, જેમ કે ખૂબ જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત ન થાય ત્યાં સુધી વેઈટ લિફ્ટિંગ ટાળવું જોઈએ. અન્ય શરતો જે તીવ્રતાને મર્યાદિત કરી શકે છે તે છે કાર્ડિયોમાયોપેથી (હૃદય રોગ જે હૃદયના સ્નાયુઓ માટે શરીરના બાકીના ભાગમાં લોહી પંપ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે) અને હૃદયની નિષ્ફળતા. કેટલાક લોકો માટે, તમારી જાતે મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા પહેલા અમુક અંશે કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશનની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, માર્ગદર્શિકાનો ધ્યેય બધા લોકો માટે સલામત કસરતને પ્રોત્સાહિત અને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે, પછી ભલે તેઓને હૃદયની સ્થિતિ હોય કે ન હોય. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ તમારા જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવાનું પ્રથમ પગલું છે, અને પછી તમે વ્યક્તિગત કસરત યોજના સાથે આવી શકો છો.