ટોમ્બ રાઇડર બનવાની તાલીમ કેવી છે?

વન્ડર વુમન જેવા હીરો અથવા ટોમ્બ રાઇડર જેવા સાહસી બનવું એ કોઈ સરળ કાર્ય નથી, શારીરિક રીતે એકલા રહેવા દો. લારા ક્રોફ્ટના સાહસોના તાજેતરના સંસ્કરણ માટે, એલિસિયા વિકેન્દ્રને સાત મહિનાની તાલીમ અને વિશેષ આહારમાંથી પસાર થવું પડ્યું હતું. ના સ્પોર્ટ્સ મેનેજમેન્ટનો આભાર મેગ્નસ લિગ્ડબેક, એલિસિયા આ ફિલ્મ માટે શારીરિક રીતે દોષરહિત બનવામાં સફળ રહી છે.

અમે તમને જણાવીએ છીએ કે આ સાત મહિના કેવા હતા અને છ-અઠવાડિયાની સર્કિટ કે જે મેગ્નસે તેણીને કેવી રીતે તાલીમ આપી તેનો અમને ખ્યાલ આપવા માટે શેર કર્યો છે.

આહાર આવશ્યક હતો

એલિસિયા વિકેન્દ્ર, લારા ક્રોફ્ટ બનતા પહેલા, એક શરીર ધરાવતું હતું જે વર્તમાન સૌંદર્ય ધોરણોને અનુરૂપ હતું. સુંદર, સરેરાશ ઊંચાઈની, પાતળી... પરંતુ શું તે અવિચારી પુરાતત્વવિદ્ની વિવિધ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે પૂરતી છે? દેખીતી રીતે, તેની પાસે એથ્લેટિક ક્ષમતાઓ મેળવવાનો અભાવ હતો અને તેથી તેને સાત મહિનાની સખત મહેનતની જરૂર હતી.

કુલમાં, સાત કિલો વધ્યું છે અને, જેમ તમે જોયું હશે, તેઓ શુદ્ધ સ્નાયુ છે. તેના કોચે તેને ડિઝાઇન કરી હતી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે આદર્શ આહાર યોજના, દર ત્રણ કલાકે અને પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીની સમાન માત્રા સાથે ખાવા પર આધારિત છે. આ ઉપરાંત, તેણે પુષ્કળ પાણી પીવું પડ્યું.

પહેલેથી જ તાજેતરના મહિનાઓમાં, તેણીએ વધુ કડક આહાર યોજના સાથે તેના આકૃતિને સંપૂર્ણ રીતે શિલ્પ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. દરેક વાનગીમાં 25 ગ્રામ પ્રોટીન, 50 ગ્રામ તંદુરસ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી.

તમારી તાલીમ કેવી રહી?

એલિસિયા એક પાતળી સ્ત્રી હતી, પરંતુ કાર્યાત્મક કે સ્થિતિસ્થાપક ન હતી. મેગ્નસે તેને તાલીમ આપી લવચીકતા મેળવવા માટે વજન અને કસરતોની દિનચર્યા. પ્રથમ મહિનામાં, તાલીમ યોજના કાર્યકારી શક્તિને વધારવા માટે આધારિત હતી ટોનિંગ સ્નાયુઓની. અભિનેત્રીએ ટિપ્પણી કરી કે "તેણે પહેલાં ક્યારેય તેના હાથ વડે કંઈક ઉપાડ્યું નહોતું, તેથી તેના કોચે તેને કહ્યું કે તેના સ્નાયુઓ વિકાસ પામી રહ્યા નથી તે કામ કરવાની પ્રથમ વસ્તુ છે.".

ત્રણ મહિના પછી, એલિસિયા વેઈટ-લિફ્ટિંગ ટ્રેનિંગ સેશન દરમિયાન કરી રહી હતી અઠવાડિયામાં પાંચ કે છ વખત. આ ઉપરાંત, તેણે તેની સાથે બોક્સિંગ સત્રો, તીરંદાજી, સ્કિપિંગ, પર્વતારોહણ, સખત જીમ સત્રો અને મિશ્ર માર્શલ આર્ટમાં પણ સાથ આપ્યો.
ઉલ્લેખનીય છે કે અભિનેત્રી તેણે દિવસમાં એક કલાકથી વધુ તાલીમ લીધી ન હતી, જોકે તેણે અઠવાડિયામાં છ દિવસ તાલીમ લીધી હતી. ચોક્કસ તમારામાંના ઘણા તેણીની જેમ જ તાલીમ આપે છે, જેથી જો તમે ઇચ્છો તો તમે તમારું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ મેળવી શકો.

મેગ્નસ લિગ્ડબેક તમને તાલીમ આપવા માંગે છે

અમે તમને શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, કોચે તેના સોશિયલ નેટવર્ક પર છ અઠવાડિયા માટે તાલીમ યોજના શેર કરી છે. દર અઠવાડિયે તે ખુલાસો શરૂ કરે છે અને કામના કોર, છાતી, દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા, પગ અને પીઠ માટે માર્ગદર્શિકા આપે છે; જો તમે દરેક તાલીમમાં જોડાઓ છો, તો તમને આ સાત મહિનામાં એલિસિયાએ જે કરવાનું હતું તેના જેવું જ એક આખું અઠવાડિયું મળશે.

• પાછળ. સ્થાયી પંક્તિઓ, ડેડલિફ્ટ્સ અને ફ્રન્ટ રેઇઝના 4 રેપ્સના 20 સેટ.

https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed

• પગ. સ્કેટર સાથે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અને સાઇડ જમ્પના 4 પુનરાવર્તનોની 20 શ્રેણી.

https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed

• કોર. સાઇડ કિક પુશ-અપ્સ વિરુદ્ધ બાજુએ (1 મિનિટ), “વિન્ડશિલ્ડ વાઇપર” સિટ-અપ્સ (30 સેકન્ડ) અને ક્રન્ચ્સ (1 મિનિટ).

https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed

• દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ. કેટલબેલ, ઇલાસ્ટીક બેન્ડ અને ઊંચી સીટ સાથે 4 રેપ્સના 15 સેટ.

https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed

• છાતી અને ખભા. સાઇડ આર્મ કર્લ અને રોટેશન, યોગા અને એલિવેટેડ પુશ-અપ્સના 4 સેટ પર તમે કરી શકો તેટલા રેપ્સ.

https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed

• ક્રોલિંગ કસરતો.

https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed