શું તમે કામ પર વધુ ઉત્પાદક બનવા માંગો છો? સવારે ટ્રેન!

સવારમાં પ્રથમ વસ્તુને તાલીમ આપવાના ઘણા ફાયદા છે: આપણે સંપૂર્ણ રીતે જાગીએ છીએ, ઓછા વિક્ષેપો આવે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. તાજેતરનો અભ્યાસ તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે અમે કામ પર પણ વધુ ઉત્પાદક બની શકીએ છીએ, જેના માટે અમારા બોસ હંમેશ માટે આભારી રહેશે. તે બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યું છે, અને તેઓ દાવો કરે છે કે સવારની કસરત તમારા મગજને આખા દિવસ દરમિયાન વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તમને 8 કલાક સીધા બેસવાની ફરજ પાડવામાં આવે.

કસરત મગજના કાર્યને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

અભ્યાસ બોલાવવામાં આવ્યો હતોમગજ તૂટી જાય છે", અને તેનું નેતૃત્વ બેકર હાર્ટ એન્ડ ડાયાબિટીસ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ અને યુનિવર્સિટી ઓફ વેસ્ટર્ન ઓસ્ટ્રેલિયા દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. અમે વિશ્લેષણ કર્યું કે કસરતનો સમય કેવી રીતે 65 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચેના 80 તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં જ્ઞાનાત્મક પ્રભાવને અસર કરે છે.

સહભાગીઓને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા:

• જૂથ 1: તેઓ બેઠા હતા અને દિવસમાં 8 કલાક કોઈ કસરત કરતા નહોતા.
• જૂથ 2: તેઓ એક કલાક માટે બેઠા અને પછી 30 મિનિટ માટે કસરત કરવા ગયા. ત્યારબાદ તેઓ ફરી 6 કલાક સુધી બેસી ગયા.
• ગ્રુપ 3: એક કલાક બેઠો, 30 મિનિટ કસરત કરી અને પછી દર 30 મિનિટે ઉઠીને આખા દિવસમાં 3 મિનિટ ચાલવું.

તાલીમ અથવા તેની અભાવે સહભાગીઓના મગજના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરી તે શોધવા માટે, સંશોધકોએ તેમને જ્ઞાનાત્મક પ્રદર્શન પરીક્ષણોની શ્રેણી આપી અને તેમના મગજમાંથી મેળવેલા ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (BDNF) ના સ્તરને માપ્યું. આ એક પ્રોટીન છે જે મગજના કોષોના અસ્તિત્વ અને વૃદ્ધિમાં મૂળભૂત ભૂમિકા ધરાવે છે.

એવું જાણવા મળ્યું કે સવારે તાલીમ સત્ર (ટૂંકું પણ) રસપ્રદ પરિણામો ધરાવે છે. સવારમાં તાલીમ લેનાર દરેકને મળી એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શનના પરીક્ષણો પર વધુ સારા પરિણામો (નિર્ણય, ધ્યાન, સંગઠન, આયોજન અને પ્રાથમિકતા), સંપૂર્ણ બેઠાડુ જૂથની તુલનામાં.

શું દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે?

જે જૂથે 3 મિનિટ ચાલવાથી સક્રિય વિરામ લીધો હતો મગજની વધારાની ઉત્તેજના, જેણે મેમરી પરીક્ષણો પર અન્ય બે જૂથોને પાછળ રાખી દીધા.
એવું પણ જોવામાં આવ્યું હતું કે સવારમાં તાલીમ લેનારા બે જૂથોએ તેમના BDNF સ્તરમાં વધારો કર્યો હતો અને તે દિવસના નીચેના 8 કલાક સુધી ઊંચું રહ્યું હતું; તેના બદલે, બેઠાડુ જૂથે તેમને ઘટાડ્યા.

«આ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કેવી રીતે તમારી દિનચર્યામાં પ્રમાણમાં સરળ ફેરફારો જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે નોંધપાત્ર લાભ કરી શકે છે.અભ્યાસ લેખક માઈકલ વ્હીલરે જણાવ્યું હતું. "તે એ પણ જણાવે છે કે એક દિવસ આપણે ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ જેમ કે મેમરી અથવા શીખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરી શકીશું. જ્યારે આ ચોક્કસ પરિણામો 55-80 અને તેથી વધુ વયના પુખ્ત વયના લોકો માટે છે, તે અમને શંકા કરવાનું કારણ આપે છે કે 55 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો માટે, કસરત અને આરામની સંયુક્ત અસર પણ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.".