હું જીમમાં જવાની લાગણીને સારી રીતે જાણું છું, તમારી આસપાસ રૂમની આસપાસ પથરાયેલા વજનથી ભરેલું જોવું અને અભિભૂત થઈ ગયો છું. જો તમે નવા છો અથવા તમે વર્ષોની તાલીમ પસાર કરી છે તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. કોઈપણ રમતવીરમાં ચિંતાની લાગણી ઊભી થઈ શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ અલગ પ્રકારની પ્રશિક્ષણમાંથી પસાર થાઓ છો, જેમ કે જો તમે પહેલા માત્ર દોડવીર હોવ તો તે સામાન્ય છે.
એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને રડવાનું મન થાય છે. તમે ઇચ્છો તે રીતે કંઈ જતું નથી. તમે હતાશ થાઓ છો અને એવું અનુભવો છો કે બધું તમારા પર જબરજસ્ત છે. આ અસ્વસ્થતાથી પીડાતા ઘણા એથ્લેટ્સ તાલીમ છોડી દેવાનું નક્કી કરે છે અને તેઓ જે સારા છે તેમાં "આશ્રય લે છે". તે તાકાત, પ્રતિકાર અથવા લવચીકતા તાલીમ સાથે તમારા કેસ હોઈ શકે છે. જો તમે કિલર રનર છો, તો તે સામાન્ય છે કે તમે થોડા કિલોમીટર દોડવામાં આરામદાયક અનુભવો છો. જેમ જો તમે ફિટનેસની દુનિયા માટે ઘણા વર્ષો સમર્પિત કર્યા હોય, તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દિનચર્યાઓ કરવી એ એક અગ્નિપરીક્ષા બની શકે છે.
તપાસ ડ્યુક યુનિવર્સિટીમાંથી દર્શાવે છે કે શારીરિક વ્યાયામ ચિંતાને દૂર કરવા માટે સારી સારવાર હોઈ શકે છે; પરંતુ જ્યારે આપણે જીમમાં આપણા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણી જાત પર જે દબાણ નાખીએ છીએ તેના વિશે બહુ જાણકારી હોતી નથી. તમે કંઇક નવું કરી રહ્યા છો તેથી શરૂઆતમાં તમારા માટે નર્વસ થવું સામાન્ય છે. સૌથી ઉપર, તે એથ્લેટ્સમાં વધુ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે જેમણે જીવનભરની તાલીમ એક રીતે પસાર કરી છે, અને હવે લાગે છે કે તેઓ નવી દિનચર્યાઓમાં નિષ્ફળ રહ્યા છે.
જો આ બધું તમારા જેવું લાગે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. અમે તમને જીમમાં તમારી ચિંતાને દૂર કરવા માટે 4 ટિપ્સ આપીએ છીએ.
ખુલ્લું મન રાખો
રમતગમત અને સામાન્ય જીવન બંને માટે, હંમેશા ખુલ્લા મન રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે અમે કોઈ જૂથ સાથે હાઇકિંગ પર જઈએ છીએ, ત્યારે અમને ખબર નથી હોતી કે અનુભવ કેવો હશે. તેથી હંમેશા સ્મિત સાથે આગળ વધવું શ્રેષ્ઠ છે અને તમને દરેક બાબતમાં તાલીમ આપવા તૈયાર છે.
કસરતની ટેકનિક જાણવા અને જાણવા માટે સમય કાઢો. તેનાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો અને ચિંતા ઓછી કરશો.
ખાતરી કરો કે તમે સારી રીતે તાલીમ આપી રહ્યા છો
જ્યારે તમે કોઈ બાબતમાં શિખાઉ છો, ત્યારે શું સાચું છે અને શું ખોટું છે તે જાણવું થોડું મુશ્કેલ છે. ટ્રેનર સાથે કામ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, શક્ય તેટલા પ્રશ્નો પૂછો અને ખાતરી કરો કે તમારા વર્કઆઉટનો હેતુ છે. જીમમાં જે પણ થાય છે તેનો વૈજ્ઞાનિક આધાર હોય છે, તેથી તમારા પ્રશિક્ષકને તમારા લક્ષ્યો શું છે તે જણાવવામાં અચકાશો નહીં.
તે હવે માત્ર તમારા પ્રદર્શનને સુધારવાનો પ્રશ્ન નથી, પરંતુ ઇજાઓને રોકવાનો છે.
મિત્ર સાથે ટ્રેન
આરામદાયક, સલામત અનુભવવા અને તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે કંપની સાથે જિમમાં જવું હંમેશા વધુ સારું છે. જો તમે યોગા, ક્રોસફિટ અથવા બોક્સિંગની તાલીમ આપવા જઈ રહ્યા હોવ તો કોઈ વાંધો નથી; એક અભ્યાસ પિટ્સબર્ગ યુનિવર્સિટીમાંથી દર્શાવે છે કે મિત્રો સાથે વજન ઘટાડવાની શરૂઆત કરનારા 95% લોકોએ તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ કર્યો, જ્યારે 76% લોકોએ તે એકલા કર્યું.
શું તમે ફેરફાર કરવા તૈયાર છો?
ઘણી વખત, ફેરફાર એ ચિંતા અને તણાવની શરૂઆત હોઈ શકે છે, પછી ભલે તેમાં શારીરિક પ્રયત્નો સામેલ હોય કે ન હોય. તમારે પ્રથમ વસ્તુ એ જાણવી જોઈએ કે તમે તમારા માટે નિર્ધારિત કરેલા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છો કે નહીં. સફળતાનો ડર નિષ્ફળતાના ભય તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે. જો તમને કંઈક નવું કરવાનો ડર લાગે છે, તો તમે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવી શકો છો. તમારી તાલીમ અથવા ખાવાની દિનચર્યા બદલવાથી અભિભૂત થશો નહીં.