શું આપણે થોડી શારીરિક કસરત કરીને અલ્ઝાઈમરથી બચી શકીએ?

આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ કે શારીરિક વ્યાયામ આપણી ઉંમરની જેમ તંદુરસ્ત શરીર જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વધુ અને વધુ સંશોધન સૂચવે છે કે તે મગજને તીક્ષ્ણ રાખવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. એટલું બધું કે, એક તાજેતરનું સંશોધન કહે છે કે તે આપણને અલ્ઝાઈમર રોગ સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, એક પ્રગતિશીલ મગજનો વિકાર જે યાદશક્તિની સમસ્યાઓ દ્વારા ચિહ્નિત થાય છે અને જટિલ વિચારસરણીમાં ઘટાડો થાય છે. અને અનુમાન કરો કે, તમારે તે લાભો મેળવવા માટે જીમમાં લાખો કલાકો મૂકવાની જરૂર નથી.

અલ્ઝાઈમરનું કારણ શું છે?

અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ 182 મોટી વયના પુખ્ત વયના, એટલે કે 73 વર્ષની વયના લોકોને જોયા, અને તેઓએ દરરોજ કેટલા પગલાં લીધાં તેની સંખ્યાને ટ્રેક કરવા માટે તેમને કમરમાં પહેરેલા પેડોમીટર્સ સાથે ફીટ કર્યા. શરૂઆતમાં, દિવસ દીઠ પગલાંઓની સૌથી લાક્ષણિક સંખ્યા લગભગ 5.600 હતી.
પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો એ જોવા માંગતા હતા કે શું વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થશે બીટા-એમિલોઇડ બિલ્ડઅપ (એક પ્રોટીન જે મગજમાં એકઠું થાય છે અને મગજના કોષો વચ્ચેના સંચાર સંકેતોને વિક્ષેપિત કરે છે). આ પદાર્થને અલ્ઝાઈમર રોગ પેદા કરવામાં સૌથી મોટા સંભવિત ગુનેગારો પૈકી એક ગણવામાં આવે છે.

તપાસ દરમિયાન, સહભાગીઓએ સતત સાત દિવસના સમયગાળામાં તેમના પગલાઓ રેકોર્ડ કરવાના હતા. કારણ કે તેઓએ તે જ સમયે અભ્યાસમાં પણ ભાગ લીધો હતો હાર્વર્ડ વૃદ્ધ મગજ, સમજશક્તિ વાર્ષિક ધોરણે માપવામાં આવતી હતી અને લગભગ આઠ વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન દર ત્રણ વર્ષે મગજની માત્રાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ફોલો-અપ દરમિયાન વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ બીટા-એમિલોઇડના ધીમા સંચય અને મગજના ઓછા પ્રમાણમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.

તમારે કેટલી કસરત કરવી પડશે?

દેખીતી રીતે, આ લોકોએ 73 વર્ષની ઉંમરે CrossFit માટે સાઇન અપ કર્યું ન હતું. 8.900 ની શરૂઆતની સંખ્યાની સરખામણીમાં દરરોજ આશરે 5.600 પગલાંના સાધારણ સુધારા સાથે લાભો જોવા મળ્યા હતા. એટલે કે, જેમણે તેમની પ્રવૃત્તિ માત્ર 3.300 પગલાંઓથી વધારી છે તેમને નોંધપાત્ર મગજ લાભો પ્રાપ્ત થયા છે.

જો તમે થોડી કસરત કરો તો પણ તે ગણાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં ફાયદાઓનું કારણ બને છે, તેથી જો તમારી પાસે વધુ સમય ન હોય તો, પલંગ પર બેસીને નેટફ્લિક્સ જોવાને બદલે, એક દિવસમાં 20 મિનિટની તાલીમ લેવાનું હંમેશા સારું રહેશે.
સત્ય એ છે કે વ્યાયામથી અલ્ઝાઈમર સામે શા માટે આ અસરો થાય છે તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી, પરંતુ અગાઉના અભ્યાસોએ શારીરિક પ્રવૃત્તિને સારી સર્કેડિયન લય સાથે જોડી છે અને તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, જે મગજમાંથી સ્ટીકી પ્રોટીનને દૂર કરવા માટે જરૂરી છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે અભ્યાસની મર્યાદાઓ છે. પ્રથમ, ફોલો-અપ ફક્ત એક અઠવાડિયા માટે હતું અને તીવ્રતા માપવામાં આવી ન હતી. જો કે, વ્યાયામ અને મગજની સારી તંદુરસ્તી જાળવવા વચ્ચેના મજબૂત જોડાણને જોવું એ ખૂબ જ રસપ્રદ પ્રારંભિક બિંદુ છે.