તમે સખત તાલીમ આપી શકો છો, યોગ્ય ખાઓ છો, ધૂમ્રપાન ટાળી શકો છો અને હૃદય રોગ માટે કોઈ આનુવંશિક વલણ નથી, પરંતુ જો તમને થોડો આરામ મળે છે અથવા સૂવામાં ઘણો સમય પસાર થાય છે, તો તમારું હૃદય જોખમમાં હોઈ શકે છે. કોલોરાડો યુનિવર્સિટીના નવા અભ્યાસ દ્વારા આનો બચાવ કરવામાં આવ્યો છે, જેમાં લગભગ અડધા મિલિયન લોકોની ભાગીદારી છે.
અભ્યાસમાં, મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલ અને યુનિવર્સિટી ઓફ માન્ચેસ્ટરના સંશોધકોએ 461.000 થી 40 વર્ષની વયના 69 યુકે બાયોબેંક સહભાગીઓની આનુવંશિક માહિતી, ઊંઘની આદતો અને તબીબી તપાસનું વિશ્લેષણ કર્યું, જેમણે ક્યારેય આ રોગનો ભોગ લીધો ન હતો. હાર્ટ એટેક. તેઓ સાત વર્ષ સુધી તેમને અનુસર્યા.
જેઓ રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને એ હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા 20% વધુ છે જેઓ રાત્રે 7 થી 8 કલાક સૂતા હતા તેના કરતાં અભ્યાસના સમયગાળા માટે. અને નવ કલાકથી વધુ ઊંઘનારાઓનું શું થયું? મધ્યમાં સૂતા લોકો કરતાં તેમને હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા 34% વધુ હતી.
હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધ્યું કારણ કે લોકો શ્રેષ્ઠ 6 થી 9 કલાકની રેન્જમાંથી બહાર નીકળી ગયા. જેઓ એકલા સૂતા હતા રાત્રિના કલાકોમાં 52% વધુ જોખમ હતું જેઓ રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે તેના કરતા વધારે છે. જેઓ દરરોજ રાત્રે ખૂબ અથવા 10 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે મતભેદ ડબલ હાર્ટ એટેક આવવાથી.
સંશોધકોએ 30 અન્ય સામાન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ પરિબળો, જેમ કે કસરતનું સામાન્ય સ્તર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શરીરની રચના અને સામાજિક આર્થિક સ્થિતિ માટે જવાબદાર હોવા છતાં પણ ખતરો યથાવત છે.
વધુમાં, શ્રેષ્ઠ માત્રામાં ઊંઘ લેવાથી હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો માટે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકો માટે, રાત્રે 6 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવાથી તેમના હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ 18% ઓછું થયું છે.
«તે આશાનો એક પ્રકારનો સંદેશ છે, કે તમારા વારસાગત હાર્ટ એટેકનું જોખમ ગમે તે હોય, તંદુરસ્ત માત્રામાં ઊંઘ લેવાથી તે જોખમ ઘટાડી શકાય છે કારણ કે તંદુરસ્ત આહાર, ધૂમ્રપાન નહીં અને જીવનશૈલીના અન્ય અભિગમો.એક અખબારી યાદીમાં લેખક, ઇયાસ ડગલાસે ટિપ્પણી કરી.
હલકી કે લાંબી ઊંઘથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ કેટલું વધી જાય છે તે બરાબર જાણી શકાયું નથી. જો કે, મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લાંબી ઊંઘની અછત શરીર પર પાયમાલ કરી શકે છે, પ્રણાલીગત બળતરામાં વધારો કરી શકે છે, સામાન્ય ભૂખ અને સંતૃપ્તિ હોર્મોન્સમાં વિક્ષેપ પાડે છે, તેમજ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અવરોધે છે. આ બધું તમને સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હ્રદયરોગ અને અકાળ મૃત્યુ સહિત અનેક રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.
જો આપણે ખૂબ ઊંઘીએ તો શું થાય છે?
લાંબા સમય સુધી સૂવાથી શરીરમાં બળતરા પણ વધી શકે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ સાથે સંકળાયેલ છે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે જો તમે તમારી જાતને 10 કલાકથી વધુ ઊંઘવાના સમયે જોશો તો તમે શું કરી શકો (જોકે તે ખૂબ જ દુર્લભ છે કે આપણી જીવનની ગતિ આ આદતને મંજૂરી આપે છે). સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમારે ચિંતા ન કરવી જોઈએ, કારણ કે એવા લોકો છે જેમને આનુવંશિક રીતે વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે.
પરંતુ અન્ય કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની જરૂરિયાત નિદાન વિનાની આરોગ્ય સમસ્યાને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા સ્લીપ એપનિયા, જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને વધુ જથ્થા સાથે વળતર આપે છે. તે કિસ્સામાં, તમારે તપાસ માટે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. જોકે અન્ય પરિબળો પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે દવાઓની આડઅસર અથવા શિફ્ટ વર્ક સંબંધિત મુશ્કેલ ઊંઘ શેડ્યૂલ.
તે કિસ્સાઓમાં, તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરવા, અંતર્ગત કારણો નક્કી કરવા અને વધુ સારી ઊંઘ શેડ્યૂલ પર જવાની રીતો શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લેવા યોગ્ય છે. ખાસ કરીને સ્વાસ્થ્ય સુધારવા અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવા માટે.