તમારી અંતરાલ તાલીમની તીવ્રતા બદલવાના આ ફાયદા છે

કદાચ તમે તમારી તાલીમને સંતુલિત કરવાના માર્ગ તરીકે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) અજમાવી હોય અને તે ગમ્યું ન હોય. પરંતુ શું તમે SITનો પ્રયાસ કર્યો છે? તાજેતરનું અભ્યાસ, જર્નલ સાયકોલોજી ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ એક્સરસાઇઝમાં પ્રકાશિત, જાણવા મળ્યું છે કે રોજિંદી દિનચર્યામાં અંતરાલ તાલીમ ઉમેરવાથી નિષ્ક્રિય લોકો માટે પણ મોટા ફાયદા થઈ શકે છે, પરંતુ તમામ અંતરાલ તાલીમ સમાન બનાવવામાં આવતી નથી.

સંશોધકોએ 30 યુવા પુખ્ત વયના લોકો પર ધ્યાન આપ્યું જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરતા ન હતા અને તેમને અલગ-અલગ દિવસોમાં લેબમાં ત્રણ સાયકલિંગ પરીક્ષણો પૂર્ણ કરવા જણાવ્યું હતું. તેમને બનાવ્યું HIIT એક દિવસમાં, અને ઝડપ અંતરાલ તાલીમ (બેસવું) અને મધ્યમ તીવ્રતાની સતત તાલીમ (MICT) અન્ય દિવસો.

HIIT માં સહભાગીના મહત્તમ હૃદય દરના આશરે 80 ટકા પર કરવામાં આવેલા સત્રોનો સમાવેશ થાય છે. એસઆઈટીએ "ઓલ-આઉટ" અભિગમમાં પ્રવૃત્તિને ટૂંકાવી દીધી, જ્યારે એમઆઈસીટીમાં નીચા મહત્તમ ધબકારા અને ઓછી-તીવ્રતાના લાંબા સમય સુધી આરામ હતો. બધા સત્રો લગભગ 20 થી 25 મિનિટની સમાન અવધિના હતા.

તમારા પ્રયત્ન દરમાં ફેરફાર જેવા દેખીતી રીતે નાની ભિન્નતાઓ પણ હોઈ શકે છે તમારી પ્રેરણા પર નોંધપાત્ર અસર કસરત માટે, સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું. તેઓએ સૂચવ્યું હતું કે નીચેની લીટી એ છે કે લોકો વિવિધ સ્તરોની તીવ્રતા માટે અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપે છે અને તે પ્રતિભાવો સહભાગિતાને પ્રભાવિત કરે છે.

અંતરાલ તાલીમનો શ્રેષ્ઠ પ્રકાર કયો છે?

ટૂંકું સંસ્કરણ એ છે કે તમને સૌથી વધુ ગમે તે તમને મળે. અંતરાલ તાલીમ સાથે, તેનો અર્થ એ છે કે કામ અને આરામના સમયનું મિશ્રણ શોધવું જે તમને પડકાર આપે છે પરંતુ તમારા આગામી વર્કઆઉટથી ડરતા નથી.

જેઓ એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે સાયકલિંગ, તેમના માટે તીવ્રતા તાલીમનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે એક સરસ વિસ્ફોટ પ્રદાન કરે છે. ક્રોસ તાલીમ અને તે મદદ કરી શકે છે ઇજાઓ અટકાવો.

વિવિધ પ્રકારની હિલચાલ તમારી ગતિની શ્રેણી વધારવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવા અને તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરવા માટે ઘણું કરી શકે છે. આ બધું પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા જોખમોને ઘટાડવા પર અસર કરી શકે છે જે સમાન સ્નાયુઓનો વારંવાર ઉપયોગ કરે છે.

તે માટે, તે માત્ર HIIT સત્રો કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ તેમને મિશ્રિત કરવા માટે પણ મદદરૂપ છે. લાભ દર્શાવતી માત્ર 15 થી 20 મિનિટની તાલીમ સાથે, જેમાં બહુવિધ સેટમાં કરવામાં આવતી ચાર કે પાંચ કસરતોનું સંયોજન સામેલ હોઈ શકે છે અને સૌથી શ્રેષ્ઠ, તે સત્ર ગતિશીલ વોર્મ-અપ તરીકે કામ કરી શકે છે.