એવું પહેલીવાર નથી કે વિજ્ઞાન દાવો કરે છે કે શારીરિક કસરત એ એન્ડોર્ફિન્સના કુદરતી ઉત્પાદનને કારણે, ડિપ્રેશનને રોકવા માટે આપણે કરી શકીએ તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંથી એક છે. આ લાભનો બચાવ ચાલુ રાખવાની શોધમાં, તાજેતરના અભ્યાસ મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે તે જાણવા માંગે છે કે આ રોગના દેખાવને ઘટાડવા માટે કેટલી મિનિટો જરૂરી છે.
35 મિનિટની શારીરિક કસરત જરૂરી છે
સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે દિવસમાં માત્ર પાંત્રીસ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ (તીવ્રતા અથવા મધ્યમ) ડિપ્રેશનની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે. સર્વશ્રેષ્ઠ, આ રોગ માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવતા લોકો દ્વારા પણ લાભો માણી શકાય છે. એવા લોકો છે કે જેમની પાસે જનીનો છે જે તેમને તે પાથ પર લઈ જઈ શકે છે, તે જાણ્યા વિના; અને તેમ છતાં એવું માનવામાં આવે છે કે ડીએનએમાં હોવાથી આપણે તેને ટાળી શકતા નથી, આ સંશોધન બતાવે છે કે તે શારીરિક કસરતની મદદથી કરી શકાય છે.
આ અભ્યાસમાં 8.000 લોકો સામેલ હતા જેમણે તેમનો અંગત ડેટા, તેમની જીવનશૈલી કેવી છે, તેઓ રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરે છે કે નહીં અને તેમના તબીબી ઇતિહાસને શેર કરે છે. જ્યારે તેઓએ એકત્રિત કરેલા તમામ ડેટાની સરખામણી કરી, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે જે લોકો ડિપ્રેશન માટે આનુવંશિક વલણ ધરાવે છે તેઓનું બે વર્ષમાં નિદાન થવાની શક્યતા વધુ છે. તેનાથી વિપરિત, જે લોકો પાસે આ જનીનો હતા પરંતુ જેમણે સક્રિય હોવાનું અને વ્યાયામ કરતા હોવાનો અહેવાલ આપ્યો હતો તેઓને તે થવાની શક્યતા ઓછી હતી.
શું ડિપ્રેશનથી બચવા માટે કોઈ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે?
સક્રિય રહેવું જરૂરી છે, પછી ભલે તમે ગમે તેટલી શારીરિક કસરત કરો. અમે કહી શકીએ કે તેઓ બધા સારા છે. ફરવા જાઓ, દોડો, બાઇક ચલાવો, કરો HIIT વર્કઆઉટ્સ અથવા વર્ગોમાં જાઓ યોગા. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરેક માટે દર અઠવાડિયે 4 કલાકની પ્રવૃત્તિ, અમે 17% સુધી ઘટાડી શકીએ છીએ ડિપ્રેશનનું જોખમ.
વાસ્તવમાં, આ સંશોધનનો હેતુ એ બતાવવાનો હતો કે શારીરિક કસરત અને સક્રિય જીવન ડિપ્રેશનના એપિસોડને રોકવા માટે કામ કરે છે. વધુમાં, તે પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે કે તેનાથી પીડિત થવાની વધુ સંભાવના હોવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેને ટાળી શકીએ નહીં. જો કે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો અભિપ્રાય હોવો જરૂરી છે.