પ્રોટીન શેક કદાચ તમારા સ્નાયુઓને તમને લાગે તેટલું પ્રોત્સાહન ન આપે

તાકાત તાલીમમાં પ્રગતિનું રહસ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં છે. વેઇટ લિફ્ટિંગ સ્નાયુ તંતુઓને તોડી નાખે છે, જેથી તેઓ મોટા અને મજબૂત બનીને પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને તમને વધુ શક્તિશાળી બનાવી શકે છે. પ્રોટીન તે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે, તેથી જ ઘણા એથ્લેટ્સ ભારે વર્કઆઉટ્સ અને પ્રોટીન શેક વચ્ચેની કડીને ઝડપથી રિપેર કરવા અને સ્નાયુઓના દુખાવાને રોકવા માટે સમજે છે.

પરંતુ તે પોસ્ટ વર્કઆઉટ શેક ખરેખર કેટલું જરૂરી છે?

ઉના નવા સંશોધન, જર્નલ ઓફ હ્યુમન કાઇનેટિક્સમાં પ્રકાશિત, આ આદત પર સવાલ ઉઠાવે છે, જે દર્શાવે છે પ્રોટીન હચમચી ઉઠે છે તેઓ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા અને દુખાવાને દૂર કરવામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્પોર્ટ્સ પીણાં કરતાં વધુ અસરકારક નથી.

પ્રોટીન શેક કે પાણી?

આ અભ્યાસમાં 30 થી 20 વર્ષની વયના 30 પુરુષોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેઓ અનુભવી વેઈટલિફ્ટર હતા. તેઓને ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા અને વિવિધ પુનઃપ્રાપ્તિ પીણાં પીધા હતા: 10 લિફ્ટર્સના જૂથે પીધું છાશ hydrolyzate આધારિત પીણું; અન્ય 10 પ્રાપ્ત થયા દૂધ આધારિત પીણું, અને અંતિમ જૂથ એ પ્રાપ્ત કર્યું ડેક્સ્ટ્રોઝ સ્વાદવાળું પીણું (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ).
તમામ પીણાંમાં લગભગ 530 કેલરી હોય છે. પ્રોટીન પીણાંમાં આશરે 33 ગ્રામ પ્રોટીન, 98 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 1 ગ્રામ ચરબી હોય છે. ન તો સંશોધકો અને ન તો લિફ્ટર્સ જાણતા હતા કે કોણ કયા પ્રકારનું પીણું મેળવશે.

ત્યારબાદ પુરુષોએ સ્ટ્રેન્થ અને પાવર એક્સરસાઇઝ કરી, જેમાં બેઠેલા મેડિસિન બોલ થ્રો અને જમ્પ સ્ક્વોટ્સ ઉપરાંત સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ્સ, મિલિટરી પ્રેસ અને રોઇંગ એક્સરસાઇઝ સાથે સઘન પ્રતિકારક તાલીમ સત્રનો સમાવેશ થાય છે.

જ્યારે તેઓ પૂર્ણ થઈ ગયા, ત્યારે એથ્લેટ્સે તેમના પીણાં પીધા અને 24 થી 48 કલાક પછી ફરીથી પરીક્ષણ કર્યું, જ્યારે એવી અપેક્ષા રાખવામાં આવી હતી કે અંતમાં શરૂ થયેલ સ્નાયુમાં દુખાવો (DOMS) સંપૂર્ણ રીતે ઇન્સ્ટોલ કરેલ હશે. સંશોધકોએ સ્વયંસેવકોને તેમના સ્નાયુના દુખાવાના સ્તરને 0 થી 200 ના સ્કેલ પર રેટ કર્યા હતા, જ્યાં 0 પીડાદાયક નથી અને 200 લાગે તેટલું ખરાબ છે. તેઓ સ્નાયુ કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તાકાત અને શક્તિ પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન પણ કરે છે.

તમામ પુરુષોએ તાલીમ સત્રના 24 અને 48 કલાક પછી તેમના સ્નાયુઓના દુખાવાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો દર્શાવ્યો હતો, જેમાં ત્રણેય જૂથોના સ્કોર 90 થી વધુ થઈ ગયા હતા. એટલે કે, તે પ્રારંભિક સ્કોર્સ કરતા લગભગ ચાર ગણા વધારે હતા, જે તેઓના રેન્જથી 19 થી 26. તેમની સ્નાયુ શક્તિ અને કાર્યમાં પણ ઘટાડો હતો.

શું મહત્વનું હતું, જો કે, વિવિધ જૂથો વચ્ચે પીડા, પ્રભાવ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિમાં કોઈ તફાવત ન હતો. ભલે તેઓને પ્રોટીન મળ્યું હોય કે અન્ય પ્રકારનો શેક, તીવ્ર તાલીમ સત્રના 24 અને 48 કલાક પછી પણ તેઓ એટલા જ દુ:ખી હતા.

«સઘન પ્રતિકારક તાલીમ પછી સ્નાયુ તંતુઓના અસરકારક સમારકામ માટે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ આવશ્યક હોવા છતાં, અમારું સંશોધન સૂચવે છે કે તાલીમ પછી તરત જ પ્રોટીનનું સ્વરૂપ બદલાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિભાવને મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરતું નથી અથવા સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડે છેમુખ્ય લેખક થોમસ જીએ એક પ્રેસ રિલીઝમાં ટિપ્પણી કરી.
અલબત્ત, તેનો અર્થ એ નથી કે સખત વર્કઆઉટ પછી સંતુલિત પોષણ ખાવું એ મહત્વનું નથી. વાસ્તવમાં, કોઈપણ દ્વારા પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો થશે માત્ર પીવાનું પાણી વિરુદ્ધ ત્રણ પ્રકારના શેક. કારણ શું છે તે એ છે કે સમાન અસર મેળવવા માટે તમારે વધુ પડતા રિકવરી ડ્રિંક્સ પર પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી. બાકીના દિવસ માટે પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તેના પર વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા

શું તાલીમ પછી પ્રોટીન શેક પીવું જરૂરી છે?

જો કે અભ્યાસમાં મહિલાઓનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો ન હતો, એવું અનુમાન છે કે પરિણામો કદાચ સમાન છે. જ્યારે આપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વર્કઆઉટ પછી પીણું લેવા વિશે વિચારીએ છીએ, જો તમે ખાલી પેટ પર કસરત ન કરતા હોવ, તો પુનઃપ્રાપ્તિ પીણું એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે, કારણ કે તેમાં કોઈ સંપૂર્ણ બળતણનો ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ તેમાંથી એમિનો એસિડ્સનું પ્રકાશન થાય છે. સ્નાયુ ભંગાણ. તેના બદલે, જો તમે ફાસ્ટેડ HIIT-પ્રકારની પ્રતિકારક તાલીમ અથવા સતત પ્રતિકારક તાલીમ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે તે પુનઃપ્રાપ્તિ પીણાંની લગભગ સંપૂર્ણપણે જરૂર પડશે.