શું પ્રતિકાર તાલીમનો સ્ત્રીઓ અને પુરુષો પર સમાન પ્રભાવ છે?

જ્યારે પ્રતિકાર તાલીમ દ્વારા તેમની શક્તિ, હાયપરટ્રોફી અને શક્તિ વધારવાની વાત આવે ત્યારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં અકલ્પનીય ક્ષમતા હોય છે. છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં, બહુવિધ અભ્યાસોએ સંભવિત તફાવતોની શોધ કરી છે જે જાતિઓ પ્રતિકાર તાલીમના ચોક્કસ સ્વરૂપો સાથે કેવી રીતે અનુકૂલન કરે છે તેમાં ભૂમિકા ભજવે છે.

એક માં મેટા-વિશ્લેષણ તાજેતરમાં, લેખકોએ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓની તુલના કરતા બહુવિધ અભ્યાસો અને તેઓ કેવી રીતે શક્તિ અને હાયપરટ્રોફીના દૃષ્ટિકોણથી પ્રતિકાર તાલીમને પ્રતિભાવ આપે છે તે જોયા. તે જાણીતું છે કે ત્યાં તફાવતો છે જેમ કે હોર્મોન સ્તરો, દુર્બળ બોડી માસ અને સ્નાયુ સમૂહ જાતિઓ વચ્ચે, પરંતુ તેઓ તાલીમના પ્રતિભાવોને બરાબર કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

અભ્યાસમાં, લેખકોએ પ્રદર્શનના ત્રણ મુખ્ય ક્ષેત્રોનું વિશ્લેષણ અને સરખામણી કરી, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: હાયપરટ્રોફી, શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત અને નીચલા શરીરની તાકાત. એ નોંધવું યોગ્ય છે કે આ મેટા-વિશ્લેષણમાં સમાવિષ્ટ મોટાભાગના સંશોધનો અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ પર હતા અને વિવિધ અભ્યાસો વચ્ચે પ્રતિકારક તાલીમ ચલોમાં થોડો તફાવત હતો.

હાયપરટ્રોફીના સંદર્ભમાં, લેખકોએ 10 જુદા જુદા અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી જે તેમના માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે અને સૂચવે છે કે તેઓએ જે સંશોધનની સમીક્ષા કરી છે તે જાતિઓ વચ્ચે હાયપરટ્રોફી અનુકૂલન સમાન છે.

શરીરની નિમ્ન શક્તિ અંગે, 23 અભ્યાસો ધ્યાનમાં લેવામાં આવ્યા હતા અને, હાયપરટ્રોફીની જેમ, બંને જાતિઓએ સમાન પ્રતિક્રિયા આપી સંશોધનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા તાકાત માર્કર્સના આધારે એકંદર લાભોના સંદર્ભમાં. જો કે શરીરના નીચલા સ્તરની શક્તિમાં વધારો સમાન છે, શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધુ પ્રમાણમાં બદલાય છે 17 ની અંદર અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે અને સ્ત્રીઓમાં વધુ વધારો જોવા મળ્યો હતો.

ધ્યાનમાં લેવાનાં પરિબળો

આજ સુધીનું સંશોધન લિંગ અને કેટલાક ઊંડા શારીરિક તફાવતોની સરખામણી કરવા પર હળવા છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ પ્રતિકાર તાલીમના વિવિધ સ્વરૂપોને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તેના સંદર્ભમાં રમતમાં હોઈ શકે છે.

ઉપરોક્ત પરિણામો રસપ્રદ છે, જો કે તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પરીક્ષણ કરાયેલ અભ્યાસની મોટી સંખ્યામાં વસ્તી અપ્રશિક્ષિત હતી. આને ધ્યાનમાં લેવાથી તે શા માટે સૂચવી શકે છે અપ્રશિક્ષિત મહિલાઓએ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં વધુ વધારો જોયો. જો તાલીમનું આ સ્વરૂપ નવલકથા ઉત્તેજના હતું અને કામ, રમતગમત અથવા જીવનશૈલી દ્વારા, શરીરના ઉપલા ભાગની તાકાતની તાલીમનો અગાઉ કોઈ સંપર્ક ન હતો, તો તે અર્થપૂર્ણ છે કે તેમના શરીરના ઉપલા શરીર પુરુષો કરતાં વધુ ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ચેતાસ્નાયુ વિચારણા

આ માં મેટા-વિશ્લેષણ, લેખકો નોંધે છે કે સંભવિત ચેતાસ્નાયુ ભિન્નતાઓ વિશે હજુ સુધી બહુ ઓછું જાણીતું છે જે વિવિધ જાતિઓ તાલીમના વિવિધ સ્વરૂપો સાથે કેવી રીતે અનુકૂલન કરે છે તે વચ્ચેની ભૂમિકા હોઈ શકે છે.

જો કે, એવું સૂચવવામાં આવે છે પુરુષોમાં ઝડપથી થાક લાગવાની ક્ષમતા હોય છે મહિલાઓની સરખામણીમાં ભારે તાલીમને કારણે, પરંતુ તેનું ચોક્કસ કારણ હજુ સ્પષ્ટ નથી. ઉપરાંત, પુરુષો સામાન્ય રીતે એ ફિટનેસ ટોચમર્યાદા સ્ત્રીઓ કરતાં મોટી છે, જે સમજાવી શકે છે કે શા માટે સ્ત્રીઓ નવલકથા ઉત્તેજનાના ચોક્કસ સ્વરૂપો (શિખાઉ લાભો) સાથે વધુ ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે.

સ્નાયુ સમૂહ અને હોર્મોનલ સમસ્યાઓ

જાતિઓ વચ્ચે, પુરુષોમાં સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓની તુલનામાં વધુ દુર્બળ બોડી માસ અને કુલ સ્નાયુ સમૂહ હોય છે, જ્યારે સ્ત્રીઓમાં શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી વધુ હોય છે. આ તફાવતો સિવાય, લેખકો નિર્દેશ કરે છે કે જે રીતે જાતિઓ તાલીમના વિવિધ સ્વરૂપોને પ્રતિસાદ આપે છે તે વિસંગતતાઓ વચ્ચેની એક સમજૂતીમાં તફાવતોને કારણે હોઈ શકે છે. સ્નાયુ ફેનોટાઇપ દરેક જાતિના.

અનિવાર્યપણે, પ્રતિકાર તાલીમ માટેના વિવિધ પ્રતિભાવો આના કારણે હોઈ શકે છે કે કેવી રીતે સ્નાયુ ફાઇબર રચના જાતિઓ વચ્ચે બદલાય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓમાં વધુ ટકાવારી હોવા છતાં પ્રકાર I રેસા વેસ્ટસ લેટરાલિસ અને બાઈસેપ્સ બ્રેચીમાં, જે શ્રેષ્ઠ તાલીમ પદ્ધતિઓ સૂચવવા માટે ડેટાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, કોઈપણ તારણો કાઢવા માટે આ વિષય પર હજુ પણ અપૂરતું સંશોધન છે.

જ્યારે તે આવે છે હોર્મોનલ તફાવતો, પુરુષોમાં સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ એન્ડ્રોજન સ્તર હોય છે, જે સૂચવે છે કે શા માટે સ્ત્રીઓ હાયપરટ્રોફી-લક્ષી તાલીમ સાથે સ્નાયુના કદમાં ઓછો ફેરફાર અનુભવે છે. લેખકો એ પણ નોંધે છે કે જો કે પુરૂષો સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ કરતાં સંપૂર્ણ હાયપરટ્રોફી અને શક્તિમાં વધુ વધારો જુએ છે, સમય જતાં જાતિઓ વચ્ચે સંબંધિત વધારો સમાન છે.

અન્ય હોર્મોનલ પરિબળ જેની ચર્ચા કરવામાં આવી હતી તે તફાવતો છે જે સ્ત્રીઓ તેમના દરમિયાન અનુભવી શકે છે માસિક ચક્ર. ચક્રના વિવિધ ભાગો દરમિયાન મજબૂતાઈ અને હાયપરટ્રોફી અનુકૂલનને લગતી ચોક્કસ પદ્ધતિઓ પર સંશોધન હજુ પણ પ્રમાણમાં હળવા છે, પરંતુ વૃદ્ધિ અને થાક સૌથી વધુ ક્યાં થાય છે તે અંગે કેટલાક સૂચનો છે.

લેખકોએ એ હકીકતનો પણ ઉલ્લેખ કર્યો હતો કે જ્યારે તે આવે છે સ્નાયુબદ્ધ થાક, લૈંગિક તફાવતો કરવામાં આવી રહેલા કાર્ય પર આધાર રાખે છે. જો કે, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે અલગ સંકોચન કરતી વખતે સ્ત્રીઓ ઓછી સ્નાયુ થાક અનુભવે છે.