તમે જાણો છો કે કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, પરંતુ તમને આશ્ચર્ય થશે: શું કસરત શ્વાસ સંબંધી રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે? શું મારે વૈશ્વિક રોગચાળા દરમિયાન કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, અથવા મારે મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વિરામ આપવો જોઈએ? પરિણામે, સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો.
તાજેતરની સમીક્ષા, જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સમાં પ્રકાશિત, જાણવા મળ્યું છે કે સ્થૂળતા અને નિષ્ક્રિયતા રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યને ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ભાગ લેવાથી રોગપ્રતિકારક તંત્રની દેખરેખની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે (જ્યારે રોગપ્રતિકારક કોષો ચેપ માટે લોહીના પ્રવાહમાં હોય છે) અને શ્વસન રોગોથી મૃત્યુદરને પણ ઘટાડી શકે છે.
તો તમે તમારા માટે કસરત કેવી રીતે કરી શકો છો અને તમને કેટલી જરૂર છે? સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે લગભગ દરરોજ 30 થી 60 મિનિટ ઝડપી ચાલવું (ઓછામાં ઓછા 5 કિમી પ્રતિ કલાક) તમારા શરીરના જંતુઓ સામે સંરક્ષણ સુધારી શકે છે.
વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક તંત્રની દેખરેખ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે પણ આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે પ્રવૃત્તિ વધે છે શ્વેત રક્તકણોનું વિનિમય પેરિફેરલ પેશીઓ, જે શરીરના રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં મદદ કરે છે અને પરિભ્રમણ (રક્ત અને લસિકા વાહિનીઓ) વચ્ચે મહત્વપૂર્ણ છે. આ લોહીના પ્રવાહમાં વાયરસની શોધમાં રોગપ્રતિકારક કોષોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
જોકે, COVID-19 માટે ચોક્કસ ઘણા વર્તમાન ડેટા વિના કહેવું મુશ્કેલ છે, જ્યારે લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવે છે, ખાસ કરીને જેઓ અગાઉ બેઠાડુ હતા, તે ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપમાંથી તેમની પુનઃપ્રાપ્તિની તકોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે કેટલી શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ?
બીજી તરફ, અતિશય તાલીમ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યને ઘટાડી શકે છે. પર્યાપ્ત આરામ વિના, વધુ પડતી તાલીમ, ક્રોનિક થાક તરફ દોરી જાય છે, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, અને મૂડ સ્વિંગ રોગપ્રતિકારક કાર્યને ઘટાડે છે, શ્વસન ચેપની શક્યતામાં વધારો કરે છે.
અને જ્યારે ઓવરટ્રેનિંગ દરેક માટે અલગ દેખાય છે, તમારે પર્યાપ્ત આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વિના તાલીમ દરમિયાન તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે આ ક્રોનિક થાક, પ્રભાવમાં ઘટાડો અને મૂડ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડે છે.
વધુ મુશ્કેલ વર્કઆઉટ્સના સમાવેશને વધારવા માટે? તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે વધારે દબાણ ન કરો. લેખકો ભલામણ કરે છે સામાન્ય સ્તરે શારીરિક તાલીમ જાળવી રાખો જ્યાં સુધી આ રોગચાળો કાબૂમાં ન આવે.
બોટમ લાઇન: જો તમે પહેલેથી જ ઉત્સુક રમતવીર છો, તો તેને ચાલુ રાખો, પરંતુ યાદ રાખો કે બધું બહુવિધ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ માત્ર એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને તેનું કામ વધુ સારી રીતે કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય પરિબળોમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને અન્ય ફળોમાંથી ફ્લેવોનોઈડ્સનું વધુ પ્રમાણ, ઓછું માનસિક તણાવ, નિયમિત ઊંઘ અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહારનો સમાવેશ થાય છે. અને જો તમે પહેલા સક્રિય ન હોવ તો, તમારા આહાર અને કસરતની દિનચર્યાઓમાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફેરફારો કરવા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે, ફક્ત ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.