આ રીતે લાંબા ગાળાની પ્રતિકારક કસરત તમારા જનીનોને અસર કરે છે

જો કે તમે જીવન માટે તમારા જનીનો સાથે જોડાયેલા છો, તમારી જીવનશૈલીની ટેવો તે જનીનો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. અહીં અમે તમને એક ઉત્તમ ઉદાહરણ લાવીએ છીએ: એ નવો અભ્યાસ, જર્નલ સેલમાં પ્રકાશિત, સૂચવે છે કે પ્રતિકારક કસરત, જેમ કે સાયકલિંગ અને દોડ, જ્યારે લાંબા ગાળા માટે કરવામાં આવે છે, ત્યારે જનીનો મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા માર્ગમાં સુધારો કરી શકે છે.

બદલામાં, આ ફક્ત તમારા મેટાબોલિક કાર્યને લગતા રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, પણ સમય જતાં તમારા સ્નાયુઓની કામગીરીને અસર કરી શકે છે.

આ અભ્યાસમાં 40 થી 34 વર્ષની વય વચ્ચેના કુલ 53 લોકોને જોવામાં આવ્યા અને તેમને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા. પ્રથમ જૂથ ઓછામાં ઓછા છેલ્લા 15 વર્ષથી સઘન પ્રતિકાર તાલીમ કરી રહ્યું હતું, બીજા જૂથ ઓછામાં ઓછા છેલ્લા 15 વર્ષથી મજબૂત તાલીમ આપી રહ્યું હતું, અને ત્રીજું જૂથ બેઠાડુ હતું. સહભાગીઓ પાસેથી હાડપિંજરના સ્નાયુઓની બાયોપ્સી એકત્રિત કરવામાં આવી હતી અને 20.000 થી વધુ જનીનોની પ્રવૃત્તિને માપવા માટે આરએનએ સિક્વન્સિંગ કરવામાં આવ્યું હતું.

પ્રતિકારક કસરત જનીનોને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

તેઓએ જોયું કે પ્રતિકાર તાલીમ જૂથના લોકો 1.000 થી વધુ જનીનોની પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કર્યો બેઠાડુ જૂથની તુલનામાં. ઘણા બદલાયેલા જનીનો અસંખ્ય મેટાબોલિક માર્ગો સાથે વધેલી પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલા હતા અને તેઓએ નોંધ્યું કે માત્ર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી માત્ર 26 જનીનો બદલાયા છે, બાકીના દોડવા અને સાયકલ ચલાવવાથી સંબંધિત હતા.

આ સંશોધને સ્નાયુઓ કસરતના વિવિધ સ્વરૂપોનું 'અર્થઘટન' કેવી રીતે કરે છે અને ચોક્કસ રીતે અનુકૂલન કરે છે તે વિશે વધુ સમજવામાં મદદ કરી છે. વધુમાં, તે પણ સમજી શકાય છે કે કેવી રીતે પ્રતિકાર કસરત, જેમ કે દોડવું અને સાયકલ ચલાવવું, મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ જનીનોને કેવી રીતે અસર કરે છે.

ઘણી જુદી જુદી ઉત્તેજના આપણા જનીનોની અભિવ્યક્તિને પ્રભાવિત કરી શકે છે, જેમાં આપણે શું ખાઈએ છીએ અને સૂર્યના સંપર્કમાં પણ. આ ફેરફારો આપણા શરીરને તેઓ જે ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છે તેના માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરે છે. તેથી જ પ્રતિકારક તાલીમ તમારા સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે તાલીમ આપવાનું "શિખવે છે", કારણ કે જનીનો તેમને પ્રાપ્ત થતી ઉત્તેજનાને અનુકૂલિત કરી રહ્યાં છે, જેથી તેઓ અનુગામી સમાન પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ જનીનો તમારા સ્નાયુઓને પહોંચાડવામાં આવતા ઓક્સિજનની માત્રામાં ફેરફાર કરશે, જેથી તમારી પાસે પ્રતિકારક કસરત માટે પૂરતું બળતણ હોય. જ્યારે વર્કઆઉટ પછી ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, ત્યારે આ જનીનો ઓક્સિજન વિતરણને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે સક્રિય થાય છે.

જો તમે અભ્યાસના સહભાગીઓની જેમ ઓછામાં ઓછા 15 વર્ષથી કસરત નથી કરતા, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. સંશોધકોએ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે સ્નાયુ જનીન અભિવ્યક્તિના અભ્યાસ સાથે તેમનો ડેટા પાર કર્યો અને જાણવા મળ્યું કે પ્રતિકારક તાલીમના એક મહિનાએ જનીન પ્રવૃત્તિમાં મોટો ફરક પાડ્યો.

જો કે તમે તમારા જનીનોને બદલી શકતા નથી, તેમ છતાં તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના પર તમારું થોડું નિયંત્રણ હોય છે અને તેના ફાયદા જોવામાં વધુ સમય લાગતો નથી.