જો તમે કોઈ ટ્રેનરને પૂછો કે ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી, તો કેટલાક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની શપથ લે છે, જ્યારે અન્ય સાઇકલિંગ જેવી ઍરોબિક યોજના સૂચવી શકે છે. સદભાગ્યે, બાજુઓ પસંદ કરવાની કોઈ જરૂર નથી: નવું સંશોધન તારણ આપે છે કે બંને પ્રકારની કસરતો કામ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ દળોમાં જોડાય છે.
ઉના સમીક્ષા, એડવાન્સિસ ઇન ન્યુટ્રિશન જર્નલમાં પ્રકાશિત, તાલીમ શૈલીઓ અને તેની અસરો પર કેન્દ્રિત 43 અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં એરોબિક કસરત થોડી વધુ અસરકારક હોય છે તેમ છતાં, પ્રતિકારક તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે સૌથી મોટો ફેરફાર થાય છે.
આ ચોક્કસ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવાનું એક મહત્ત્વનું કારણ છેઃ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ. ઉદાહરણ તરીકે, કોરિયન પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતા લોકોનું વજન વધારે હોય તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમી પરિબળો વધુ હોય છે. પેટની સ્થૂળતા.
આ વર્ષની શરૂઆતમાં પ્રકાશિત થયેલ અન્ય એક અભ્યાસમાં નોંધવામાં આવ્યું છે કે પેટની વધારાની ચરબી પુનરાવર્તિત થવાનું જોખમ ઊભું કરી શકે છે હાર્ટ એટેક y સ્ટ્રોક જેઓ પહેલાથી જ તેમાંથી એક ઘટના ધરાવે છે તેમના માટે. તે સંશોધનમાં, લગભગ 23.000 લોકોને તેમની કાર્ડિયાક ઘટના પછી લગભગ ચાર વર્ષ સુધી અનુસરવામાં આવ્યા હતા, અને જેઓ પેટની ચરબીનું પ્રમાણ વધારે હતું તેઓએ બીજી ઘટનાનો અનુભવ કરવાની નોંધપાત્ર રીતે ઊંચી ઘટનાઓ દર્શાવી હતી.
તે અભ્યાસના મુખ્ય લેખક, હનીહ મોહમ્મદી કહે છે કે ભવિષ્યમાં હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોકને રોકવા માટે સ્ટેટિન જેવી દવાઓ કરતાં તંદુરસ્ત કમરનો ઘેરાવો વધુ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
તે એટલા માટે છે કારણ કે પેટની સ્થૂળતા એ આંતરડાની ચરબીનું સૂચક છે, જે તમારા અવયવોની આસપાસ લપેટાયેલી હોય છે અને બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે (જ્યારે તમારા કોષો હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનને પ્રતિસાદ આપવાનું બંધ કરે છે). પરંતુ તે જાણીતું છે કે સપાટીથી નીચેનો પદાર્થ પણ કહેવાય છે સબક્યુટેનીયસ પેટની ચરબી, તે નિમ્ન-ગ્રેડની બળતરાના સ્તરમાં વધારો કરે છે જે ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને કેટલાક કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.
જો તમને હૃદયની સારી તંદુરસ્તી જોઈતી હોય, તો તમારા પેટની ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જો તે તમારા માટે સમસ્યા છે. જો તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે પહેલેથી દવાઓ લેતા હોવ તો પણ, જો પેટની સ્થૂળતા એક પરિબળ હોય તો તે તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે પૂરતું નથી. સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત મદદ કરી શકે છે.
આ ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ (ટૂંકા આરામના સમયગાળા દ્વારા વિભાજિત વ્યાયામના ટૂંકા, સખત બાઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે) કે જે કાર્ડિયો અને તાકાતને જોડે છે, જેમ કે કેટલીક તાકાતની કસરતો સાથે સ્પીડ વર્કઆઉટ, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
સૌથી શ્રેષ્ઠ, તાજેતરનો અભ્યાસ સૂચવે છે કે લાભ જોવા માટે વજન ઘટાડવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે એ શરીરના વજનના માત્ર 5 થી 10 ટકાનું નુકશાન, ખાસ કરીને જો તમે પેટની ચરબી ઓછી કરો છો, તો તમે સ્વાસ્થ્યના જોખમો ઘટાડી શકો છો.