ઠંડા હવામાનના આગમનનો અર્થ એ નથી કે તમારે વસંત સુધી ઘરની અંદર કસરત કરવાની નિંદા કરવામાં આવે છે. ભલે તમે દોડો, બાઇક ચલાવો કે હાઇક કરો, ઠંડા મહિનામાં બહાર સક્રિય રહેવાની ઘણી બધી રીતો છે, જો કે તે તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
શિયાળામાં ઠંડુ, શુષ્ક હવામાન સામાન્ય હોય છે, તેથી જો તમે બહાર કસરત કરો છો, તો પવન સાથે મળીને ઠંડું તાપમાન તમારી ત્વચામાંથી આવશ્યક તેલ છીનવી શકે છે, જેના કારણે શુષ્કતા, બળતરા અને ત્વચાનો અવરોધ તૂટી જાય છે. જો તમે વર્ષના આ સમયે બહાર પરસેવો પાડવાનું આયોજન કરો છો, તો તમારી ત્વચાને કઠોર તત્વોથી બચાવવા માટે નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખો.
સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો
શિયાળાના અંધકારમય આકાશમાં પણ, આઉટડોર વર્કઆઉટ માટે સનસ્ક્રીન હજુ પણ આવશ્યક છે.
ઘણા લોકો માને છે કે શિયાળાના મહિનાઓમાં સનબર્નની સમસ્યા નથી. જો કે, જ્યારે પણ તમે બહાર કસરત કરો છો ત્યારે તમામ ખુલ્લી ત્વચા પર SPF 15 અથવા તેથી વધુનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વાદળછાયું અથવા ઠંડા દિવસોમાં પણ, તમારી ત્વચાને યુવી પ્રકાશથી નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે. ઓછામાં ઓછા, બહાર જતા પહેલા લગભગ 30 મિનિટ પહેલા તમારા ચહેરા પર સનસ્ક્રીન લગાવો.
બધી ખુલ્લી ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે
સનસ્ક્રીનનું બેઝ લેયર લગાવ્યા પછી, તમારી ત્વચાને ઠંડા, પવનયુક્ત હવામાનથી બચાવવા માટે મોઇશ્ચરાઇઝરનો એક સ્તર ઉમેરો, જે વિન્ડબર્ન અને શુષ્ક ત્વચાનું કારણ બની શકે છે.
તમારી ત્વચા માટે મોઇશ્ચરાઇઝરને ગ્લોવ તરીકે વિચારો, જે તમારી ત્વચા પર રક્ષણાત્મક સીલ પ્રદાન કરે છે અને તેને પર્યાવરણથી સુરક્ષિત કરે છે. મોઇશ્ચરાઇઝર્સ મેળવો જેમાં પેટ્રોલિયમ જેલી હોય. કારણ કે તમારા હોઠ ઠંડા હવામાનની બળતરા અસરો માટે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે, તેથી લિપ બામ પણ લગાવવાનું ભૂલશો નહીં.
વિન્ડપ્રૂફ અને ભેજને દૂર કરતા તાલીમ કપડાં પહેરો
જો તમને ખાસ કરીને ઠંડા અથવા તોફાની હવામાનમાં પરસેવો થતો હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારું સૌથી બહારનું પડ, ખાસ કરીને તમારા ગ્લોવ્સ અથવા મિટન્સ, વિન્ડપ્રૂફ છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે ઠંડીમાં વ્યાયામ કરો છો ત્યારે તમને હજુ પણ પરસેવો થતો હોવાથી (ઉનાળામાં તમને તેટલું ધ્યાન ન પણ આવતું હોય), ભેજ-વિકારી કાપડથી બનેલા આંતરિક સ્તરો પસંદ કરો. પરસેવો કે જે ત્વચા પર એકઠા થાય છે તે બળતરા અથવા તો ખીલ બ્રેકઆઉટનું કારણ બની શકે છે.
તમારી જાતને ઝડપથી સાફ કરો
શિયાળુ આઉટડોર વર્કઆઉટ પછી તરત જ નીચે ઉતરવાનો વિચાર કદાચ બહુ આકર્ષક નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તમે અંદર પાછા આવવાની હૂંફમાં બેસી રહેવાનું પસંદ કરશો. પરંતુ તે એક સ્માર્ટ ચાલ છે.
તમારી ત્વચામાંથી પરસેવો, ગંદકી અને તેલ દૂર કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે કોઈપણ પરસેવાવાળા અથવા ભીના કપડાં અને સ્નાન દૂર કરવાની ખાતરી કરો. નહિંતર, તમે માત્ર બળતરાની સંભાવનામાં વધારો કરો છો (અને તમારી હાઇડ્રેટ થવાની તકમાં વિલંબ કરો છો).
કૂલ ફુવારો લો
વર્કઆઉટ કર્યા પછી ટાળવા માટેની બીજી ખૂબ જ વાસ્તવિક લાલચ: લાંબો, ગરમ ફુવારો. જો તે સ્વર્ગ જેવું લાગે તો પણ, તે તમારી પહેલેથી જ તણાવગ્રસ્ત ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડશે.
ઉનાળા દરમિયાન પાણીનું તાપમાન તમે ધારો છો કે ગરમ પૂલ જેવું હશે તેની આસપાસ હોવું જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે 30ºC ની આસપાસ હોય છે. હા, તે તાપમાન થોડું ઠંડક અનુભવશે, પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ માટે છે: પાણી જેટલું ગરમ હશે, તેટલું તે તમારી ત્વચામાંથી ભેજ દૂર કરશે.
તે તાપમાને, તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી રહેવાની શક્યતા પણ ઓછી છે. નિષ્ણાતો ફુવારોમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય પસાર ન કરવાની ભલામણ કરે છે.
એક્સ્ફોલિયેશન સાથે સાવચેત રહો
જો તમારી ત્વચા શુષ્ક અથવા દેખીતી રીતે ફ્લેકી છે, તો તમારે ખરેખર હાઇડ્રેશનની જરૂર છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ડર્મેટોલોજી અનુસાર, ઠંડા હવામાનમાં વર્કઆઉટ કર્યા પછી શાવરમાં એક્સફોલિએટિંગ બ્રશ અથવા બોડી સ્ક્રબનો ઉપયોગ કરવાથી પહેલેથી જ સંવેદનશીલ ત્વચામાં બળતરા થઈ શકે છે.
જો તમે હજી પણ બીજા દિવસે ફ્લેક્સ જોશો, તો તમે તેને ઘસડી શકો છો; પરંતુ તે પછી તરત જ કરવાનું ટાળો.
હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ
વર્કઆઉટ દરમિયાન અથવા શાવરમાં તમારી ત્વચા ગુમાવેલી હાઇડ્રેશનને બદલવા અને ભેજનો મજબૂત પાયો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, શાવરમાંથી બહાર નીકળ્યાની પાંચ મિનિટની અંદર મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૂતા પહેલા તમારા હાથ અને ખંજવાળવાળા વિસ્તારોને સમીયર કરો.
ઘણું પાણી પીવો
ડિહાઇડ્રેશન ત્વચા સહિત સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે. સમસ્યા એ છે કે શિયાળાની બહારના વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન તમને કેટલો પરસેવો થાય છે તેનો તમને ખ્યાલ નથી આવતો અને ઉનાળાના ગરમ મહિનાઓમાં તમને જેટલી તરસ લાગે છે તેટલી તરસ નથી લાગતી; જે આપણને આકસ્મિક રીતે અંડરહાઇડ્રેટ તરફ દોરી જાય છે.
ખાતરી કરો કે તમે તમારા પેશાબનો રંગ ચકાસીને પૂરતું પાણી પીઓ છો. તમે કેવી રીતે જાણી શકશો કે તમે હાઇડ્રેટેડ છો? નિસ્તેજ પીળો રંગ જુઓ.