તમારું વોર્મ-અપ, ટ્રેઇનિંગ અને કૂલ-ડાઉન પૌષ્ટિક ત્રણ-કોર્સ ડિનર જેવું છે. એપેટાઇઝર સાથે પ્રારંભ કરો, તમારા મુખ્ય અભ્યાસક્રમનો આનંદ લો અને ડેઝર્ટ સાથે સમાપ્ત કરો. પ્રતિકાર બેન્ડ સીઝનીંગ જેવા છે; ખાતરી કરો કે, સ્વાદહીન ખોરાક ખાદ્ય છે, પરંતુ તમારો ખોરાક ટોચ પર થોડો મસાલા સાથે ખૂબ સરસ છે.
સીઝનીંગની જેમ, બજારમાં પ્રતિકારક બેન્ડની અસંખ્ય જાતો છે, દરેક વર્કઆઉટમાં તેનો પોતાનો સ્વાદ ઉમેરે છે. પરંતુ જેમ તમે પ્લેટ પર રેન્ડમ મસાલા ફેંકશો નહીં, તેમ તમારે તમારા વર્કઆઉટમાં કોઈપણ પ્રતિકાર બેન્ડ્સ સામેલ ન કરવા જોઈએ.
તમે ખરીદો તે પહેલાં, તમારી જાતને કેટલાક પ્રારંભિક પ્રશ્નો પૂછો અને તમારા બધા વિકલ્પોનો વિચાર કરો.
શ્રેષ્ઠ પ્રતિકાર બેન્ડ કેવી રીતે પસંદ કરવું?
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લગભગ દરેક હોમ જીમમાં મુખ્ય છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તેઓ પ્રમાણમાં સસ્તા, સંગ્રહ કરવા માટે સરળ અને અત્યંત સર્વતોમુખી છે. જો કે તેઓ પહેરવા માટે સરળ છે, બેન્ડના પેક માટે ખરીદી હંમેશા એટલી સરળ હોતી નથી, તે ધ્યાનમાં લેતા કે ત્યાં પસંદ કરવા માટે ઘણી શૈલીઓ છે.
તમે ખરીદો તે પહેલાં, તમારી જાતને પૂછો કે તમે બેન્ડ સાથે કયા પ્રકારની કસરતો કરશો. આ તમને સૌથી મોટો તફાવત ઘટાડવામાં મદદ કરશે: બેન્ડ લંબાઈ. જો તમે મુખ્યત્વે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં હલનચલન કરવાની અપેક્ષા રાખો છો, તો તમે ઉદાહરણ તરીકે, હેન્ડલ્સ સાથેના બેન્ડને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. શરીરની નીચેની બધી કસરતો માટે, તમે મિની બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો.
તમારી જાતને પૂછો કે તમે બેન્ડને કેવી રીતે પકડવા માંગો છો, તમે તેને કેવી રીતે એન્કર કરવા માંગો છો અને તમે બેન્ડને કેટલું જાડું અથવા ટકાઉ બનાવવા માંગો છો. પછી તમારા માપદંડોને પૂર્ણ કરતી શૈલી શોધો.
એકંદરે શ્રેષ્ઠ: લાંબા પટ્ટાઓ બંધ કરો
જ્યારે વર્સેટિલિટીની વાત આવે છે, ત્યારે લાંબા બંધ બેન્ડ (જેને પુલ-અપ સહાયક બેન્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) શ્રેષ્ઠ છે. આ બેન્ડ લગભગ 4 ઇંચ પહોળા અને લગભગ પાંચ ફૂટ લાંબા છે અને વિવિધ પ્રકારના રંગોમાં આવે છે, જે વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરોને નિયુક્ત કરે છે.
લાંબા લૂપ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ લગભગ કોઈપણ વર્કઆઉટ માટે ઉત્તમ ફિટ છે, જે તમને ટૂંકા બેન્ડ સાથે શક્ય કરતાં વધુ કસરતો કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે લાંબા લૂપ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાની કોઈ એક રીત નથી, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે બેન્ડના એક છેડાને તમારા પગ નીચે અથવા સ્થિર માળખાની આસપાસ લંગર કરશો અને બીજા છેડાને તમારા હાથમાં પકડી રાખશો.
આ બેન્ડ સંયોજન કસરતોમાં ચમકે છે, જેમ કે એ ઓવરહેડ પ્રેસ સ્ક્વોટ, ડેડલિફ્ટ o પ્રભુત્વ ધરાવે છે. પરંતુ તમે આ બેન્ડને ડબલ અથવા ટ્રિપલ લૂપ કરીને કસરતો ફરીથી બનાવવા માટે પણ કરી શકો છો જે તમે સામાન્ય રીતે ટૂંકા બેન્ડ સાથે કરો છો, જેમ કે લેટરલ શિફ્ટ્સ અથવા બેન્ડેડ ગ્લુટ બ્રિજ.
જો તમે વધુ પડતું બળ લગાવો તો કોઈપણ બેન્ડ તૂટી જવાની સંભાવના ધરાવે છે, ખાસ કરીને લાંબા બંધ બેન્ડ સાથે સાવચેત રહો, કારણ કે અમુક ખેંચવાની કસરત દરમિયાન તમે તમારા ચહેરા પર રબર અથડાવાનું જોખમ લે છે.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે:
- લાંબા બેન્ડ અતિ સર્વતોમુખી અને શ્રેષ્ઠ એકંદર કસરત બેન્ડ છે.
- બેન્ડના એક છેડાને તમારા પગ નીચે અથવા સ્ટ્રક્ચર પર લંગર કરીને, બીજા છેડાને તમારા હાથમાં પકડીને લાંબા લૂપ્સનો ઉપયોગ કરો.
- કોઈપણ લાંબી પટ્ટાઓથી દૂર રહો કે જે તિરાડ પડે અથવા ઝઘડે, કારણ કે તે તૂટી શકે છે અને ઈજા પહોંચાડી શકે છે.
લોઅર બોડી વર્કઆઉટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ: નાના બંધ બેન્ડ્સ
નાના બંધ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, જેને ક્યારેક મિની બેન્ડ્સ કહેવાય છે, તે વિવિધ રંગો અને પ્રતિકાર સ્તરોમાં આવે છે.
નાના લૂપ બેન્ડ શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમામ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવાની ઘણી રચનાત્મક રીતો પણ છે, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે તમારા ઘૂંટણ પર અથવા તમારા પગની ઘૂંટીઓ ઉપર મિની બેન્ડ્સ લૂપ કરશો. ઘૂંટણની સાંધાની આસપાસ સીધા જ કોઈપણ બેન્ડને લૂપ કરવાનું ટાળો.
નાના લૂપવાળા બેન્ડ માટે ઉપયોગી છે સાઇડ વોક અથવા ગ્લુટ બ્રિજ તાલીમ પહેલાં સ્નાયુઓની સક્રિયતા વધારવા માટે ગતિશીલ વોર્મ-અપ દરમિયાન. અથવા, વધારાના પડકાર માટે હિપ થ્રસ્ટ્સ દરમિયાન તમારા ઘૂંટણ પર બેન્ડ મૂકો.
કેટલીક સર્જનાત્મકતા સાથે, તમે આ બેન્ડનો ઉપયોગ શરીરના ઉપલા ભાગની કસરતો માટે પણ કરી શકો છો, જો કે તે બહુમુખી નથી. અપર બોડી અથવા ટોટલ બોડી વર્કઆઉટ માટે લાંબી બેન્ડ વધુ યોગ્ય છે. તેમ છતાં, તે તમને સૌથી સસ્તું મળશે.
આ બેન્ડ્સ ત્રણ કે તેથી વધુના પેકમાં વેચાય છે, જેમાં વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરોનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે હળવા, મધ્યમ અને ભારે બેન્ડવાળા પેકની કિંમત લગભગ €10 હશે. વધુમાં, તેઓ વ્યવહારીક રીતે જગ્યા લેતા નથી.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે:
- ટૂંકા લૂપ બેન્ડ નીચલા શરીરની કસરતો માટે આદર્શ છે.
- આ બેન્ડ્સને તમારા ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટીઓ પર મૂકો, પરંતુ ઘૂંટણની સાંધાની આસપાસ ક્યારેય નહીં.
- આ પ્રમાણમાં સસ્તા છે અને મલ્ટી-ટાયર્ડ પેકેજોમાં ખરીદી શકાય છે.
અપર બોડી તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ: હેન્ડલ્સ સાથે ટ્યુબ
ટૂંકા લૂપ બેન્ડની જેમ, હેન્ડલ્સ સાથેની કસરતની નળીઓ ઓછી ગતિશીલ વિકલ્પ છે. ઘણી વખત પ્રી-સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્ટેજમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, આ બેન્ડ થોડા ઇંચ લાંબા હોય છે જેમાં રબર બેન્ડની દરેક બાજુ સાથે હેન્ડલ જોડાયેલ હોય છે.
આ ટ્યુબ કદાચ ઉપયોગમાં લેવા માટે સૌથી વધુ સાહજિક પ્રતિકારક બેન્ડ છે - તમારે ફક્ત દરેક હાથમાં હેન્ડલ પકડવાની જરૂર છે, બેન્ડને તમારા પગ નીચે અથવા સ્થિર માળખું પર એન્કર કરવાની જરૂર છે.
હેન્ડલ્સ અહીં સૌથી મોટો ડ્રો છે, કારણ કે તે શરીરના ઉપરના ભાગની પ્રતિકારક કસરતો માટે વધુ કુદરતી લાગે છે જેમ કે બાયસેપ કર્લ્સ, શોલ્ડર પ્રેસ અને ચેસ્ટ પ્રેસ. જો કે તમે આ કસરતો લાંબા બંધ બેન્ડ સાથે સરળતાથી કરી શકો છો, હેન્ડલ્સ ચોક્કસપણે તમારી ત્વચાને બળતરા કરતા રબરને અટકાવીને વધારાનો આરામ આપે છે.
જોકે હેન્ડલ્સ આરામ આપે છે, તેઓ આ બેન્ડ્સની વૈવિધ્યતાને પણ દૂર કરે છે. જો તમે શરીરના ઉપલા ભાગની વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યાં છો અથવા વિવિધ પ્રતિકાર બેન્ડ પરવડી શકો છો, તો આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે:
- હેન્ડલ્સ આરામનું સ્તર ઉમેરે છે પરંતુ વૈવિધ્યતાને પણ મર્યાદિત કરે છે.
- જો તમે અપર બોડી વર્કઆઉટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તો આ બેન્ડ્સ સારો વિકલ્પ છે.
- હેન્ડલ્સ સાથેની ટ્યુબ સામાન્ય રીતે વધુ ખર્ચાળ હોય છે, જે €30 થી €50 સુધીની હોય છે.
આરામ માટે શ્રેષ્ઠ: બંધ કાપડના બેન્ડ
જ્યારે તમે જાડા બેન્ડ સાથે કામ કરો છો જે ઉચ્ચ સ્તરની પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે, ત્યારે રબર તમારી ત્વચામાં ખોદવાનું શરૂ કરી શકે છે, જેના કારણે થોડી અગવડતા થાય છે.
ક્લોથ લૂપ બેન્ડ એ એક ઉત્તમ ઉકેલ છે, ખાસ કરીને જો નાના, જાડા બંધ બેન્ડ પીડાનું કારણ બને છે. આ શૈલી થોડી લૂપ બેન્ડ જેવી છે; જો કે, તે સામાન્ય રીતે થોડા ઇંચ પહોળા હોય છે અને સ્ટ્રેચી ફેબ્રિકથી બનેલા હોય છે.
કેટલીકવાર ગ્લુટ બેન્ડ પણ કહેવાય છે, આ લોઅર બોડી બેન્ડ કસરતો માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ નાના લૂપ બેન્ડની જેમ જ પહેરવામાં આવે છે: વર્કઆઉટ દરમિયાન તેને ઘૂંટણની ઉપર મૂકો, વાસ્તવિક સાંધા સાથે સંપર્ક ટાળો.
રબર બેન્ડ, કાપડના બેન્ડ કરતાં વધુ મજબૂત નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી, કારણ કે તેઓ કદાચ ખૂબ તણાવ અનુભવશે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, કેટલાક ફેબ્રિક બેન્ડ્સ એડજસ્ટમેન્ટ વિકલ્પ સાથે આવે છે, જે તમને મેન્યુઅલી વ્યાસને સજ્જડ કરવાની અને પ્રતિકાર વધારવા અથવા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.
ફેબ્રિક બેન્ડ્સ $20 થી $30 સુધીના વિવિધ પ્રતિકાર સ્તરોના પેકમાં ઉપલબ્ધ છે.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે:
- રબરને બદલે, આ બેન્ડ આરામદાયક સ્ટ્રેચી ફેબ્રિકથી બનેલા છે.
- ક્લોથ બેન્ડ બરાબર નાના લૂપ બેન્ડની જેમ પહેરવામાં આવે છે, પરંતુ વધુ પ્રતિકાર આપે છે.
પુનર્વસન કસરત માટે શ્રેષ્ઠ: લેટેક્સ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ
લોકપ્રિય બ્રાન્ડ નામ TheraBand દ્વારા પણ ઓળખાય છે, આ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ મોટાભાગની શારીરિક ઉપચારોમાં મુખ્ય આધાર છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની અન્ય શૈલીઓથી વિપરીત, આ રોલ કરતા નથી અને સામાન્ય રીતે રોલ દ્વારા વેચવામાં આવે છે, જેનાથી તમે તમારી પસંદગીની લંબાઈમાં રબરને કાપી શકો છો.
આ લેટેક્સ બેન્ડ સામાન્ય રીતે અન્ય તમામ પ્રતિરોધક બેન્ડ કરતાં તણાવમાં ખૂબ પાતળા અને હળવા હોય છે, જે તેમને ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ પુનર્વસન કસરત માટે સંપૂર્ણ સાધન બનાવે છે. તમે દરેક છેડાને પકડીને, તમારા પગની નીચે અથવા સ્ટ્રક્ચરની આસપાસ લંગર કરીને આ સ્ટાઇલ પહેરી શકો છો. અથવા, તમે તેમને જાતે ગૂંથી શકો છો અને તમારું પોતાનું બંધ બેન્ડ બનાવી શકો છો.
જો કે તેઓ બહુમુખી છે અને ટૂંકા અને લાંબા લૂપ બેન્ડની જેમ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, તે વાસ્તવિક કસરત માટે ખૂબ વ્યવહારુ નથી. તેઓ ખૂબ ઓછા વજનના હોવાથી અને ઘણીવાર હાથથી ગાંઠવાળા હોવાથી, તેઓ ખૂબ જ સરળતાથી તૂટી જાય છે, જેનાથી બેન્ડ ફાટી જવાની શક્યતાઓ વધારે છે.
લેટેક્ષ બેન્ડની કિંમત €10 અને €100 ની વચ્ચે હોઈ શકે છે, તમે યુનિટ દીઠ ખરીદો છો કે પેકમાં તેના આધારે.
તમારે શું જાણવાની જરૂર છે:
- ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા લેટેક્સ બેન્ડનો ઉપયોગ વારંવાર પુનર્વસન કસરત માટે કરવામાં આવે છે.
- આ બેન્ડ્સ ખૂબ જ હળવા પ્રતિકાર ધરાવે છે અને જો તમે સાવચેત ન હોવ તો સરળતાથી તૂટી જાય છે.