તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સામાન્ય કલ્પનાઓ આપવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ માટે તેમના વજન પર રહેવાની અથવા એક પ્રકારની તાલીમ અથવા અન્યને વળગી રહેવાની કોઈ ચાવી નથી. ઘણું કહેવાય છે કે "આપણે જે ખાઈએ છીએ તે છે» અથવા વજન ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે તાકાત તાલીમ. હા, તે છે, પરંતુ શું તમે લાંબા ગાળા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માંગો છો કે માત્ર એક લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માંગો છો?
ખોરાક અને કેલરી પ્રતિબંધો સાથેના આહારમાં અથવા આપણને ન ગમતા વર્કઆઉટમાં પોતાને સબમિટ કરવાથી માત્ર નિરાશ થશે જ નહીં, પરંતુ તે અમને છોડી દેવા અને અમારી પાછલી જીવનશૈલી પર પાછા ફરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. અમે ઇચ્છીએ છીએ કે તમે શીખો કે આપણે જે ખાઈએ છીએ તે જ નથી અને ખોરાક મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, તે એકમાત્ર પરિબળ નથી જે તમને તમારું વજન જાળવી રાખે અથવા સ્વસ્થ રહે.
મૂળભૂત પરિબળો: આરામ, ખોરાક અને તાલીમ
તંદુરસ્ત હોવાનો અર્થ શું છે? ¿શું તમે થોડો સમય પ્રશ્ન કરો છો?
તાર્કિક રીતે, એ સંતુલિત આહાર તે આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે અનુકૂળ રીતે મદદ કરે છે. પરંતુ આ જીવનશૈલીને પ્રભાવિત કરતું એકમાત્ર પરિબળ નથી; આ વિરામ અને તાલીમ તેઓ પણ આ ત્રિકોણનો ભાગ છે. જલદી ત્રણમાંથી એક નિષ્ફળ જાય, અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે તે અન્ય બેમાંથી કોઈપણ પર નકારાત્મક અસર કરશે.
Descanso
નિષ્ણાતો ખૂબ જ આગ્રહી છે કે આપણે દિવસમાં લગભગ 7 કે 8 કલાક આરામ કરવો જોઈએ, તે કંઈક માટે હશે, બરાબર?
તે સુનિશ્ચિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવીએ છીએ કારણ કે આપણે દરરોજ તાલીમ આપીએ છીએ અને વિવિધ આહારને આધિન છીએ, પરંતુ આપણે ફક્ત 4 કે 5 કલાક આરામ કરીએ છીએ.
કદાચ તમે કોઈ અણધારી ઘટનાને કારણે આ નાનો વિરામ સમયસર કરી શકો, પરંતુ હું તમને ખાતરી આપું છું કે ટૂંકા ગાળામાં તે તમારી તાલીમ અને આહારને અસર કરશે. લાંબા સમય સુધી જાગતા રહેવાથી, તમારે વધુ ખોરાકની જરૂર પડશે અને ચોક્કસ તમે થાક દૂર કરવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનો પર જાઓ છો. દેખીતી રીતે, ઊર્જા ઓછી હોવાથી, તમે રમતગમતનું પ્રદર્શન ઘણું ખરાબ હશે; તમારી જાતને સરળતાથી ઇજા પહોંચાડવામાં સક્ષમ બનવું અને તમારા લક્ષ્યોમાં આગળ વધવું નહીં.
તાલીમ
આ દરેક પરિબળો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જ્યારે આપણે કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા આરામને વધુ સારું બનાવવામાં મદદ કરીએ છીએ. જેમ આપણો આહાર પણ આપણા રમતગમતના પ્રદર્શન અને શારીરિક ઉદ્દેશ્યના વિકાસને સીધી અસર કરે છે.
ખોરાક
મને ખાતરી છે કે "સ્વસ્થ જીવનશૈલી" જીવવાનો દાવો કરનારાઓને સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે તે પરિબળ છે. તેઓ માને છે કે સ્વસ્થ ખાવું એ સ્વસ્થ રહેવા બરાબર છે. અને તમે જોયું તેમ, એવું નથી.
રાત્રે ફળો કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને ચરબી બનાવે છે કે કેમ તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરતા પહેલા, તમે તમારા બાકીના જીવન માટે તમારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ તેનું આયોજન કેમ નથી કરતા? જો તમને એવું લાગે તો પણ તમે દરરોજ રાત્રે ફળ ખાધા વિના સહન કરશો?
શું દરેક માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સમાન છે?
એક સ્વસ્થ શૈલી શ્રેષ્ઠ "પેટર્ન" ને ધ્યાનમાં ન લેવા અને તેને આપણી ક્ષમતાઓ અનુસાર સ્વીકારવા પર આધારિત છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે સાંભળ્યું હશે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ચરબી ગુમાવવા માટે ઉત્તમ છે. તે છે? હા, અલબત્ત, પરંતુ તે કોઈ વ્યક્તિ માટે કડવું હોઈ શકે છે જે વજન ઉપાડવા અને પ્રતિનિધિઓ ગણવાથી દૂર રહે છે. આદર્શ એવી તાલીમ શોધવાનો છે કે જે તમે તમારા બાકીના જીવન માટે રાજીખુશીથી કરી શકો; કે કંઈપણ જવાબદારી ધારે નહીં. તમારે ખોરાક સાથે પણ આવું કરવું જોઈએ.
ત્રણ મુખ્ય પરિબળો લો અને વિચારો કે તમે તમારા જીવનને તેમની સાથે કેવી રીતે અનુકૂલિત કરી શકો છો.