જો તમે તમારા સુવર્ણ વર્ષોમાં લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવાના માર્ગ પર છો તો શું તમે આતુર છો? મોટાભાગના આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો તમને સ્કેલ પર આવવાનું કહેશે, કારણ કે વજન અને BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) જેવી સંખ્યાઓનો ઉપયોગ અમુક રોગો થવાની શક્યતાઓ અને સામાન્ય રીતે તમારી આયુષ્યની આગાહી કરવા માટે કરવામાં આવે છે. સમસ્યા એ છે કે વજન કે BMI તમારા સ્વાસ્થ્યનું ચોક્કસ માપ નથી.
આ એટલા માટે છે કારણ કે વજન અને BMI લિંગ અથવા શરીરના પ્રકાર માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ નથી, કે તેઓ સ્નાયુ સમૂહ, હાડકાની ઘનતા, એકંદર શરીરની રચના અને વંશીય તફાવતોને ધ્યાનમાં લેતા નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, ગાઢ સ્નાયુ સમૂહ સાથે બોડીબિલ્ડર લો. તે વ્યક્તિ ભૂલથી વજન અથવા BMI દ્વારા વધુ વજન અથવા સ્થૂળતાના વર્ગીકરણમાં આવી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, આ મેટ્રિક્સ સામાન્ય વજનવાળા મેદસ્વી લોકોની સમસ્યાને સંબોધતા નથી, જેને " તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.ડિપિંગ ફેટી", જેઓ BMI દ્વારા પાતળા દેખાય છે પરંતુ તેમના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ઊંચી હોય છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે હોય છે.
વજન વિશે વધુ ચિંતા કરવાને બદલે, નિષ્ણાતોના જૂથે અન્ય મેટ્રિક્સ શોધી કાઢ્યા છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને રોગના જોખમનું મૂલ્યાંકન કરવામાં ઉપયોગી સાધનો બની શકે છે. હકિકતમાં, આ ચાર પગલાં (ચાલવાની ગતિ, વળાંકની ક્ષમતા, પકડની શક્તિ અને કમરનો પરિઘ) તેઓ કોઈપણ વજન કરતાં તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિશે વધુ જાહેર કરી શકે છે.
તમારી ચાલવાની ગતિ
આ વર્ષના જૂનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, તમે કેટલી ઝડપથી ચાલો છો તે તમે કેટલા સમય સુધી જીવો છો તેનાથી સંબંધિત છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો ઝડપથી ચાલે છે તેઓ તેમના BMIને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ધીમા ચાલતા લોકો કરતા લાંબા આયુષ્યનો આનંદ માણે છે. કદાચ આ એટલા માટે છે કારણ કે ચાલવું, વજનથી વિપરીત, ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું કાર્યાત્મક માપ છે. ચાલવાથી સંતુલન, સંકલન, નીચલા હાથપગ અને મુખ્ય શક્તિ તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન થાય છે. ઝડપી ગતિ જાળવવા માટે તમારે સારા શારીરિક આકારમાં રહેવાની જરૂર છે.
તમારી ચાલવાની ઝડપ માપવા માટે:
1 કિલોમીટર ચાલો. પછી તે અંતર ચાલવામાં તમને જે મિનિટ લાગી તે સંખ્યા દ્વારા 60 ને વિભાજિત કરો. વૈકલ્પિક રીતે, જ્યારે તમે 6 મીટર ચાલશો ત્યારે તમારી જાતને સમય આપો. આ વોક પૂર્ણ કરવામાં તમને જે સેકન્ડનો સમય લાગ્યો તે સંખ્યા દ્વારા છ વડે ભાગો. તેથી જો તમે ત્રણ સેકન્ડમાં છ મીટર ચાલશો તો તમારી ગતિ 2 મીટર પ્રતિ સેકન્ડ છે.
પુશ-અપ્સ કરવાની તમારી કુશળતા
પુશઅપ્સ આખા શરીરને કાર્ય કરે છે અને તેને શક્તિ અને સહનશક્તિની જરૂર હોવાથી, તમે જે સંખ્યા પૂર્ણ કરી શકો છો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યનું બીજું સૂચક છે. પુશ અપ્સ એ શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોર સ્ટ્રેન્થ તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થનું સારું માપ છે. ટૂંકમાં, તમે જેટલા વધુ પુશઅપ્સ કરી શકશો, તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ વધુ મજબૂત અને સારી હશે.
તમારા પુશ-અપ્સને કેવી રીતે માપવા:
પ્રથમ, યોગ્ય તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા માટે કામ કરો.
- તમારા હાથથી તમારા ખભા નીચે અને તમારા શરીરને માથાથી પગ સુધી સીધી રેખામાં પ્લેન્ક પોઝિશનમાં શરૂ કરો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો જેથી તમારા હિપ્સ નમી ન જાય અને તમારી પીઠ કમાન ન કરે.
- જ્યારે તમે તમારી છાતીને ફ્લોર સુધી નીચી કરો છો ત્યારે તમારી કોણીને વાળો, તમારા હિપ્સનું સ્તર જાળવી રાખો.
- તમારી કોણી શરીરના 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવી જોઈએ.
- એકવાર તમે બને તેટલું નીચે ઉતરી જાઓ, પછી તમારી જાતને બોર્ડ પર પાછા ખેંચો.
- તમે થાકી જાઓ તે પહેલાં પરફેક્ટ ટેક્નિક વડે બને તેટલા પુશ-અપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારી પકડ શક્તિ
વિચિત્ર રીતે, ગ્રીપ મીટરને સ્ક્વિઝ કરવાની ક્ષમતા આગાહી કરી શકે છે કે તમે પાકેલા વૃદ્ધાવસ્થા સુધી જીવશો કે નહીં. પણ શા માટે? પકડની શક્તિ સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની નબળાઈઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે કોઈ વસ્તુને કેટલી ચુસ્ત રીતે પકડી શકો છો તે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને તમારા હૃદયની ઉચ્ચ દબાણ સામે પમ્પિંગને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા બંને સાથે સંબંધિત છે (કારણ કે ખેંચવાની ક્રિયા સાથે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે). પકડ).
મેં તને મનાવ્યો નથી? એક અધ્યયન મુજબ, નબળી પકડની તાકાત ફેફસાના કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા નબળા સ્વાસ્થ્ય પરિણામોની ઘટના સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલ હોવાનું જણાયું હતું. તદુપરાંત, બ્લડ પ્રેશર અથવા સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતાં પકડની શક્તિ એ મૃત્યુની વધુ સારી આગાહી છે.
પકડની તાકાત કેવી રીતે માપવી:
પકડની શક્તિની ગણતરી કરવા માટે, તમારે ફક્ત જીમ અથવા તમારા ડૉક્ટરની ઑફિસમાં હેન્ડગ્રિપ ડાયનામોમીટરને સ્ક્વિઝ કરવાનું છે. આ પ્રકારની તાકાત સુધારવા માટે, તમારે સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત પ્રતિકારક તાલીમ માટે પ્રતિબદ્ધ રહો.
તમારી કમરનો પરિઘ
કમરનો મોટો પરિઘ ભવિષ્યની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે ચેતવણી ચિહ્ન બની શકે છે. કારણ કે પરિઘ એ પેટની ચરબીનું સૂચક છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આંતરિક ચરબીના સ્ટોર્સમાં વધારો થતાં કમરનું કદ વધે છે. અને અતિશય પેટની ચરબી આરોગ્યની સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે જેમ કે પ્રકાર II ડાયાબિટીસ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોરોનરી ધમની બિમારી.
કમરનો પરિઘ કેવી રીતે માપવો:
તમારું પેટ ખુલ્લું થવા પર, તમારી કમરની આસપાસ, તમારા ઉપરના હિપબોન ઉપર, ટેપ માપ મૂકો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે માપ લો (પરંતુ તમારા પેટને કચડી નાખશો નહીં!). કમરનો આદર્શ પરિઘ સ્ત્રીઓ માટે 89 ઇંચથી ઓછો અને પુરુષો માટે 101 ઇંચથી ઓછો છે.
નબળા સ્વાસ્થ્યના અન્ય એલાર્મ્સ
જ્યારે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ મોનિટર કરવા માગી શકો છો.
La બ્લડ પ્રેશર તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યનું એક મહાન બેરોમીટર છે. જ્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર દીર્ઘકાલીન રીતે ઊંચું હોય છે, ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને/અથવા સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ પર તાણ આવે છે.
જો તમારા વધેલા બ્લડ પ્રેશરનું મૂળ કારણ શારીરિક, માનસિક અથવા તો ઊંઘની અછત સાથે સંબંધિત છે, તો શરીર પરનો તણાવ અનિચ્છનીય છે. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયમિત ધોરણે 130/80 કરતા વધારે હોય, તો તમારે પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવામાં અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારે તબીબી વ્યાવસાયિકને મળવું જોઈએ.
El કોલેસ્ટ્રોલ તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમનું પણ સારું માપ છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL કોલેસ્ટ્રોલ) જેટલું વધારે છે, તેટલી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકની શક્યતાઓ વધી જાય છે. જો કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘણીવાર આનુવંશિકતા સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલું હોય છે, તેમ છતાં હજુ પણ એવા પગલાં છે જે તમે તમારા સ્તરને ઘટાડવા માટે લઈ શકો છો; જેમ કે સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન મર્યાદિત કરવું, વધુ વનસ્પતિ આધારિત ખોરાક સાથે ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવી. સારા HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે.