શું તમે આ કસરતોથી મ્યોપિયા ઘટાડી શકો છો?

વર્ષોથી, આંખની સંભાળના વ્યાવસાયિકોએ નજીકની દૃષ્ટિને ઘટાડવાના માર્ગ તરીકે આંખની કસરતની ભલામણ કરી છે. જો કે, ઘણા અભ્યાસો અને મૂલ્યાંકન પછી, અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓપ્થેલ્મોલોજીના વૈજ્ઞાનિકોએ 2004માં અહેવાલ આપ્યો હતો કે બેટ્સ પદ્ધતિ અથવા આંખની અન્ય ચળવળની દિનચર્યાઓ જેવી આંખની કસરતો મ્યોપિયાના ઘટાડા પર કોઈ અસર કરે છે તેવા કોઈ પુરાવા નથી.

શા માટે મ્યોપિયા માટે કસરતો કામ કરતી નથી

સમજવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે મ્યોપિયા આનુવંશિક નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્યુડોમાયોપિયા પ્રથમ થાય છે, ત્યારબાદ લેન્સ-પ્રેરિત પ્રગતિશીલ મ્યોપિયા થાય છે. આંખની આ સમસ્યા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાથી, વ્યક્તિ નજીકની દૃષ્ટિ માટે આંખની કસરત કારણને સંબોધિત કરી શકે છે કે નહીં તે કાર્યાત્મક રીતે લાગુ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. જો તમે કારણને સંબોધતા નથી, તો આંખની કસરત મ્યોપિયાને ઠીક કરી શકતી નથી.

નજીકની દૃષ્ટિ એ પહેલા ખૂબ જ ક્લોઝ-અપ (સ્યુડોમાયોપિયા) અને ઓછા લેન્સ પહેરવા (ચશ્મા, પ્રગતિશીલ માયોપિયા) પછીથી હાયપરઓપિક અસ્પષ્ટતાને કારણે થાય છે. જો કે કેટલાક લોકો માને છે કે આંખની મ્યોપિયા કસરતો ઘણા બધા ક્લોઝ-અપ્સની સમસ્યાને દૂર કરે છે, સત્ય એ છે કે તે તે રીતે કામ કરતું નથી.

નજીકની દૃષ્ટિ માટે આંખની કસરતો પ્રગતિશીલ મ્યોપિયાના કારણને સંબોધિત કરતી નથી, તેથી તેઓ વ્યાખ્યા પ્રમાણે કામ કરી શકતા નથી. તે સાચું છે કે તમે અસ્થાયી રાહત મેળવી શકો છો, તમારી દૃષ્ટિને પડકારવાથી સુધારણાની લાગણી. પરંતુ જ્યારે આ કસરતો નજીકની દૃષ્ટિને દૂર કરશે નહીં, તે વ્યક્તિને શ્રેષ્ઠ દ્રષ્ટિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને આંખના તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ દ્રષ્ટિ-સંબંધિત માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેમની સારવાર ન થઈ હોય તેવા લોકોમાં.

મ્યોપિયા ઘટાડવા માટે પ્રખ્યાત કસરતો

નીચે આપણે કેટલીક સૌથી લોકપ્રિય આંખની કસરતોની ચર્ચા કરીશું, જે ખોટી ધારણાના આધારે છે કે તેઓ શંકાસ્પદ આંખની કસરત પ્રસિદ્ધિના વિલિયમ બેટ્સ સાથે કંઈક સંબંધ ધરાવે છે.

વિઝ્યુઅલ તાલીમ કસરતો

તમે જાણતા હશો કે તમારી દ્રષ્ટિને પ્રશિક્ષિત કરવાની રીતો છે, જેમ કે રમતગમતની દ્રષ્ટિને સુધારવા માટે રચાયેલ કસરતો અથવા જે આંખોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારની કસરતો તંદુરસ્ત આંખોને લાભ આપે છે, તેમજ મગજની ઇજાઓ ધરાવતા લોકોને તેમના મગજ અને આંખોને ફરીથી કેવી રીતે રિવાયર કરવી તે શીખવાની જરૂર છે.

બીજી બાજુ, જો તમે માયોપિક છો, તમારી આંખો ફરીથી સારી રીતે જોઈ શકે તે માટે કોઈ કસરત નથી. જેમ કે તમારી નજીકની દૃષ્ટિની સ્થિતિને વધુ ખરાબ થતી અટકાવવા માટે આંખો માટે કોઈ કસરત નથી.

જો તમે તમારી આંખોનો વ્યાયામ કર્યો હોય અને તેમાં સુધારો થયો હોય, તો અમેરિકન એકેડેમી ઑફ ઑપ્થેલ્મોલોજી નોંધે છે કે તાલીમ પછી દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો એ વધુ સારા માટે કેટલાક શારીરિક ફેરફારોને કારણે નથી. આ સુધારો અસ્પષ્ટ છબીઓના અર્થઘટનની રીત, મૂડ સ્વિંગ અથવા આંખમાં અસ્થાયી રૂપે આંસુમાંથી પસાર થતા ફેરફારોને કારણે છે.

મ્યોપિયા માટે આંખની તાલીમની દિનચર્યા

પરિચિત આંખની હિલચાલની દિનચર્યાઓ, જેમ કે વર્તુળમાં આંખો ફેરવવી અથવા હલનચલન કરતી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, નાણાકીય લાભ માટે (જો સલાહ લેવામાં આવે તો) અથવા માયોપિક લોકોમાં ચશ્માની જરૂરિયાત ઘટાડવાના માર્ગ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે કસરતોમાંની એક છે તમારી ત્રાટકશક્તિ ઝબકતી લાઇટ પર કેન્દ્રિત કરવી.

વૈજ્ઞાનિકો એવા દાવાઓથી કંટાળી ગયા છે કે આંખની કસરતો નજીકની દૃષ્ટિ ઘટાડે છે. આ કસરતો દ્વારા ફક્ત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સમસ્યાઓ, બેવડી દ્રષ્ટિ અથવા ઓક્યુલર કન્વર્જન્સ સમસ્યાઓનો ફાયદો થાય છે.
જો તમે માયોપિક છો, તો માત્ર તમારા નેત્ર ચિકિત્સક જ તમને મદદ કરી શકે છે. તેમની સલાહ અને નિર્ણય પર વિશ્વાસ કરો.

નિયમ 20-20-20

આંખનો તાણ ઘણા લોકો માટે એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. માનવ આંખો લાંબા સમય સુધી એક જ વસ્તુ પર ચોંટેલી રહેવાની નથી. જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરની સામે કામ કરો છો, તો 20-20-20 નિયમ ડિજિટલ આંખના તાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. આ નિયમનો અમલ કરવા માટે, દર 20 મિનિટે, 20 સેકન્ડ માટે 20 મીટર દૂર કંઈક જુઓ.

બેટ્સ કસરતો શું છે?

નજીકની દૃષ્ટિ માટે આંખની મોટાભાગની કસરતો અમેરિકન નેત્ર ચિકિત્સક વિલિયમ બેટ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી કસરતોમાંથી લેવામાં આવે છે. તેમણે મ્યોપિયા માટે વૈકલ્પિક ઉપચારની હિમાયત કરી, એ હકીકતના આધારે કે મન મ્યોપિયા થવામાં અથવા તેને સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેને બેટ્સ પદ્ધતિ કહેવાય છે.

તેની ત્રણ કસરતો હતી:

• તમારા હાથની હથેળીઓને તમારા ગાલના હાડકાંની સામે રાખો અને જ્યારે તમે પ્રકાશ બંધ કરો ત્યારે તમારી આંખોને આરામ આપો.
• તડકામાં બાંકડો અથવા તમારા માથાને આગળ અને પાછળ ખસેડતી વખતે તમારી આંખો સૂર્યપ્રકાશ તરફ ફેરવો.
• ધીમેધીમે તમારા શરીરને આગળ અને પાછળ રોકો કારણ કે તમે તમારી આંખોને તમારા ચહેરાની સામે મૂકેલી આંગળી પર કેન્દ્રિત કરો.

બેટ્સ પદ્ધતિ નેત્ર ચિકિત્સકો દ્વારા માન્ય અથવા સમર્થન નથી. હકીકતમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે આ પદ્ધતિ શરીરરચનાત્મક જૂઠાણા પર આધારિત છે કે બાહ્ય સ્નાયુઓ આંખને નિયંત્રિત કરે છે. અને વાસ્તવમાં, આંખની પોતાની આંતરિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પદ્ધતિ છે. તેથી જો તમે નજીકની દૃષ્ટિ ધરાવતા હો, તો આંખની કસરત કરવાનું બંધ કરો કારણ કે તે તમારી દ્રષ્ટિને સુધારશે નહીં.

યોગ્ય રીતે દ્રષ્ટિ સુધારો

મ્યોપિયા સુધારવા માટેનો શ્રેષ્ઠ વિચાર કસરત નથી, પરંતુ આદતો છે. યોગ્ય ટેવો સાથે, દ્રષ્ટિ નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકાય છે. જો કે, એક જ પોસ્ટમાં નિકટદ્રષ્ટિનું કારણ, આંખની કસરતો અને દ્રષ્ટિ સુધારણાના વિશાળ વિષયને સમજવાની કોઈ સરળ રીત નથી.

• ઉત્તેજના તમારી દૃષ્ટિને સુધારશે. આદત-આધારિત ઉત્તેજના, ફરજિયાત આંખની કસરતની પદ્ધતિ-આધારિત ઉત્તેજનાને બદલે. તમે "કસરત" માટે સાચા ટ્રેક પર છો, તેમ છતાં પાથ તમને જ્યાં અપેક્ષિત હતું ત્યાં લઈ જતો નથી.
• નિયમિત વિરામ લો. લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તરફ જોવું, અથવા તો ફાઈન પ્રિન્ટ વાંચવાથી આંખોમાં તાણ અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, તેથી દર 20 મિનિટે તમારા કામ પરથી તમારી આંખો દૂર કરવા માટે એલાર્મ સેટ કરો.
• અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી પોતાને બચાવો. તેજસ્વી સન્ની દિવસોમાં શ્યામ ચશ્મા પહેરવાથી સૂર્યના હાનિકારક યુવીએ અને યુવીબી કિરણોને અવરોધિત કરશે.
• સારી રીતે ખાય છે. તમારા આહારમાં સંતુલિત વિવિધ પ્રકારના તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી તમારી આંખોને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળે છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.