જો અમે લોકોને પૂછીએ કે તેઓ કેવી રીતે સૂવા માંગે છે, તો અમને દરેક વ્યક્તિ પાસેથી થોડો અલગ જવાબ મળશે. કેટલાકને ઓશીકાને આલિંગન આપીને તેમની બાજુ પર સૂવું ગમે છે, જ્યારે કેટલાક આખી રાત તેમની પીઠ પર રહેવાનું પસંદ કરે છે. અને તમે કદાચ એક અથવા બે વ્યક્તિને જાણતા હશો કે જેઓ તેમના પેટ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે.
આપણે બધાને આપણી પોતાની પસંદગીની સ્થિતિ છે, અને લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, સૂવાની કોઈ "સંપૂર્ણ" રીત નથી. એવું કહેવાય છે કે, શ્રેષ્ઠ આરામ માટે વધુ સારી અને ખરાબ સ્થિતિઓ છે. અને કમનસીબે પેટ સ્લીપર્સ માટે, આ સ્થિતિ છેલ્લી પસંદગી હોવી જોઈએ. પરંતુ તમારા પેટ પર સૂવું શા માટે ખરાબ છે?
જો કે આ સ્થિતિ નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયાને ઘટાડી શકે છે, તે તમારી પીઠ અને ગરદન પર પણ કર લાવે છે. તે આખો દિવસ ખરાબ ઊંઘ અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, ઊંઘની સ્થિતિ સાથે ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે જેથી સમસ્યા ઊભી ન થાય. સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં તમારા પેટ પર સૂવાનો વિચાર હાસ્યાસ્પદ છે, પરંતુ શરૂઆતથી જ ટાળવો જોઈએ. પેટની આસપાસનું તે વધારાનું વજન કરોડરજ્જુ પર ખેંચાણ વધારશે. વધુમાં, બાળકને વધુ જગ્યા હશે જો તેને કૉલમ અને ગાદલું વચ્ચે જવાની ફરજ પાડવામાં ન આવે.
તમારા પેટ પર સૂવાના જોખમો
સ્નાયુઓની ઘણી સમસ્યાઓ છે જે લોકો તેમના પેટ પર આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે. ઘણા લોકો જેઓ તેમના પેટ પર સૂતા હોય છે તેઓ અમુક પ્રકારનો દુખાવો અનુભવે છે. ભલે તે તમારી ગરદન, પીઠ અથવા સાંધામાં હોય, આ દુખાવો તમે કેટલા કલાક સૂઈ જાઓ છો તેની અસર કરી શકે છે. વધુ પીડાનો અર્થ એ છે કે આપણે રાત્રે જાગી જઈએ અને સવારે ઓછો આરામ અનુભવીએ.
આગળ આપણે આ મુદ્રાની મુખ્ય અસરો શોધીશું, અને તે દૈનિક આરામને અસર કરી શકે છે.
ગરદન તાણ
કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે તમારા પેટ પર સૂવું એ કદાચ સૌથી ખરાબ ઊંઘની સ્થિતિ છે. અને તે એટલા માટે કારણ કે તે સામાન્ય રીતે થોડો અથવા ઘણો દુખાવો કરે છે, ખાસ કરીને ગરદનમાં. આ પોઝ પાછળ અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે. આનું કારણ એ છે કે મોટાભાગનું વજન શરીરની મધ્યમાં હોય છે. આનાથી જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે કરોડરજ્જુની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવવી મુશ્કેલ બને છે.
કરોડરજ્જુ પર તણાવ શરીરના અન્ય ભાગો પર તણાવ વધારે છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુ સ્તંભ ચેતા માટે એક નળી હોવાથી, ધ કરોડરજ્જુ તણાવ તે શરીરના લગભગ કોઈપણ ભાગમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. આપણે ઝણઝણાટ અને નિષ્ક્રિયતાનો અનુભવ પણ કરી શકીએ છીએ, જાણે કે એવા ભાગો હોય કે જે "સૂઈ ગયા" હોય.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે લોકો તેમના પેટ પર સૂઈ જાય છે, ગરદન ખૂબ ઊંચી વધે છે. ઉપરાંત, તે આખી રાત એક બાજુએ વળેલું રહેશે. પરિણામે, ઘણાને તેમના પેટ પર સૂયા પછી સવારે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે.
કટિ પીડા
પેટમાં ઊંઘનારાઓમાં પીઠનો દુખાવો એ બીજી સામાન્ય સમસ્યા છે. તમારા પેટ પર સૂવાથી તમારી ગરદન અને કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે, તમારા કરોડરજ્જુના સાંધા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં વધારાનો તાણ આવે છે. અને જ્યારે તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે ગોઠવવી એ એક પડકાર છે.
જો કે આનાથી એક કે બે રાત પછી દુખાવો અથવા દબાણ ન આવે, પરંતુ સતત તમારા પેટ પર સૂવાથી લાંબા ગાળાની અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો થઈ શકે છે. અને તમારી પીઠના સંવેદનશીલ સાંધાઓ પર ભાર મૂકવાથી ગતિશીલતામાં પણ અવરોધ આવી શકે છે, જેનાથી સારી મુદ્રામાં બેસવું અથવા રોજિંદા કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બને છે.
અમને ખસેડવા બનાવે છે
જે લોકો તેમના પેટ પર સૂતા હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે રાત્રિ દરમિયાન સૌથી વધુ હલનચલન કરે છે. તમારા પેટ પર સૂવાથી ગરદન અને પીઠના સાંધા સંકુચિત થાય છે. અને તે હાથને સુન્ન પણ કરી શકે છે, તે ધ્યાનમાં લેતા કે તેઓ સામાન્ય રીતે શરીરના વજન હેઠળ બેસે છે.
અસ્વસ્થતાને કારણે આ સ્થિતિ ઊભી થઈ શકે છે, પેટમાં ઊંઘનારાઓ આખી રાત વધુ વખત હલનચલન કરે છે અથવા ટૉસ કરે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે. અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ એ તમામ પ્રકારની નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો સાથે જોડાયેલો છે, જેમાં વધારે વજન અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સમાવેશ થાય છે.
એસિડ રિફ્લક્સ વધુ ખરાબ બનાવે છે
કોઈપણ સપાટ ઊંઘની સ્થિતિ એસિડ રિફ્લક્સ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, અને તેમાં તમારા પેટ પર સૂવું શામેલ છે. જ્યારે આપણે ઊભા હોઈએ છીએ અથવા બેઠા હોઈએ છીએ, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ પેટના એસિડને ગળા સુધી જતા અટકાવે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે પથારીમાં સૂઈએ છીએ, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ મદદ કરતું નથી, જે એસિડ માટે ઉભું થવું અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાનું સરળ બનાવે છે.
આ ઉપરાંત, જો આપણને એસિડ રિફ્લક્સની સમસ્યા ન હોય તો પણ, પેટ ભરીને સૂવાથી પણ પાચનની સમસ્યા થઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે કે ડાબી તરફ સૂવું, ગર્ભના સ્વરૂપમાં, પેટના ખાડાને દબાવવામાં ન આવે.
ગર્ભાવસ્થામાં જોખમો
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, આપણી સામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિમાં આરામથી ઊંઘવાનું ચાલુ રાખવું શક્ય છે. જો કે, જેમ જેમ પેટ વધે છે તેમ, તમારા પેટ પર સૂવું અસ્વસ્થતા બની શકે છે. આ અગવડતા ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. સમય જતાં, નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે. અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની અછત પ્રિટરમ લેબર, લાંબી અને વધુ પીડાદાયક પ્રસૂતિ અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે.
તમારા પેટ પર સૂવાને બદલે, ડૉક્ટરો ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમની ડાબી બાજુએ સૂવું. આ સ્થિતિ લીવર અને પગથી હૃદય સુધી લોહી વહન કરતી નસ પર દબાણ જાળવી રાખે છે. તે ગર્ભ, ગર્ભાશય અને કિડનીમાં રક્ત પ્રવાહમાં પણ સુધારો કરે છે. એનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા ઓશીકું પેટ અને ગાદીને ટેકો આપવા માટે પગ તમારી બાજુ પર સૂવું વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે.
વૈકલ્પિક પોઝ અને ટીપ્સ
સૂવાની કોઈ સંપૂર્ણ સ્થિતિ નથી. પરંતુ તમારા પેટ પર સૂવું એ ચોક્કસપણે સૌથી ખરાબ છે. તે ઊંઘ દરમિયાન અને પછી સૌથી વધુ અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને ભવિષ્યમાં સંયુક્ત ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જોકે ઘણા લોકો ઊંઘતા નથી ચહેરો આખી રાત, તે સૌથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ છે. નસકોરાના એપિસોડવાળા લોકો માટે તે થોડી સમસ્યારૂપ બની શકે છે, કારણ કે આ સ્થિતિ શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે (નસકોરા કરનારાઓ તેમની બાજુ પર શ્રેષ્ઠ ઊંઘે છે). પરંતુ તે સાંધા અને ગોઠવણી માટે ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ છે.
કમનસીબે, તમારી જાતને નવી સ્થિતિમાં સૂવા માટે તાલીમ આપવી એટલું સરળ નથી. નિષ્ણાત મુદ્રામાં અને સૂવાની સ્થિતિ સુધારવા માટે વ્યક્તિગત યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ઘણી યુક્તિઓ સામાન્ય રીતે વધુ મદદ કરતી નથી. તેમ કહીને, એવી કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમારા પેટ પર ઊંઘને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓશીકું છુટકારો મેળવો. માથાની નીચે ખૂબ જ હળવા ઓશીકા સાથે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા બિલકુલ નહીં. આનાથી માથું પાછું કરોડરજ્જુ સાથે જોડાયેલું રહે છે, ગરદન અને પીઠ પરના કેટલાક દબાણથી રાહત મળે છે.
- પેલ્વિસને ઉન્નત કરે છે. તમારા પેલ્વિસની નીચે એક નાનો ઓશીકું મૂકવું એ બીજી ટીપ છે જે થોડો આરામ આપી શકે છે. આ વધુ પડતી કમાનવાળા નીચલા પીઠને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, કટિ મેરૂદંડને મધ્ય અને ઉપલા પીઠ સાથે સંરેખિત કરી શકે છે.
- સવારે ખેંચો. સ્ટ્રેચિંગની થોડી મિનિટો શરીરને ફરીથી ગોઠવણીમાં લાવવામાં અને સહાયક સ્નાયુઓને નરમાશથી મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. આપણે સ્ટ્રેચિંગ કરતા પહેલા નાની ચળવળ સાથે ગરમ થવાની ખાતરી કરવી જોઈએ અને તેને સરળ બનાવવી જોઈએ.
- વધુ મજબૂત ગાદલામાં રોકાણ કરો. પેટ સ્લીપર્સ માટે શ્રેષ્ઠ ગાદલું તે છે જે મજબૂત હોય છે, મુખ્ય દબાણ બિંદુઓને દૂર કરવા માટે માત્ર યોગ્ય માત્રા સાથે. આ સામાન્ય રીતે શરીરના વજન અને વ્યક્તિગત પસંદગીના આધારે મધ્યમથી પેઢીના મક્કમતા રેટિંગ સાથેનું ગાદલું છે. હળવા લોકો તે શ્રેણીના નરમ છેડે ગાદલું પસંદ કરી શકે છે, જ્યારે ભારે લોકો વધુ મજબૂત ગાદલા પર વધુ સારી રીતે સૂવાનું વલણ ધરાવે છે.