શું પરસેવો તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે?

પરસેવો એ શરીરનું કુદરતી કાર્ય છે જે શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરસેવો પાણી અને મીઠું છોડવા દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે તમને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરવા માટે બાષ્પીભવન થાય છે. જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ પરસેવો વધારવા માટે રેઈનકોટ પહેરીને દોડે છે અને તેથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, તો વાંચતા રહો.

પરસેવો પોતે માપી શકાય તેવી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરતું નથી, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પરસેવો તમને પ્રવાહી વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. જો કે, તમારે જાણવું જોઈએ કે તે માત્ર એક અસ્થાયી નુકસાન છે. એકવાર તમે પાણી પીને અથવા H2O થી ભરપૂર ખોરાક ખાઈને રિહાઈડ્રેટ થઈ જાઓ, તમે તરત જ ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવશો.

પરસેવો કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

કેટલાક દાવો કરે છે કે જે પ્રવૃત્તિઓથી તમને પુષ્કળ પરસેવો થાય છે, જેમ કે બિક્રમ યોગ, પ્રતિ કલાક 1.000 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, પરંતુ તે દાવો ખોટો છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40 મિનિટના 90C યોગ વર્ગમાં મહિલાઓએ સરેરાશ માત્ર 330 કેલરી બાળી હતી અને પુરુષોએ 460 કેલરી બાળી હતી. તે સમાન સમય માટે 5 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ઝડપી ચાલવા સમાન છે.

તમે એવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન પણ કેલરી બર્ન કરી શકો છો જ્યાં તમને ખૂબ અથવા બિલકુલ પરસેવો થતો નથી. ઉદાહરણ તરીકે, પુલમાં તરવામાં, હલકો વજન ઉપાડવામાં અથવા શિયાળામાં બહાર ઠંડી હોય ત્યારે કસરત કરવાથી ઘણી કેલરી બળી જાય છે.

તેમ છતાં, પરસેવો એ તમારા તીવ્રતાના સ્તરને માપવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે, અથવા ચોક્કસ પ્રકારની કસરત દરમિયાન તમે કેટલી સખત તાલીમ આપી રહ્યાં છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરે છે અથવા વાતચીત કરતી વખતે પરસેવો તોડી શકે તેટલી હોય છે, અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ.

શા માટે કેટલાક લોકો અન્ય કરતા વધુ પરસેવો કરે છે?

પરસેવાની માત્રા વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આનુવંશિકતા
• પર્યાવરણીય પરિબળો
• ઉંમર
• તાલીમ સ્તર
• વજન

આ પરિબળોમાંથી, તમારું વજન અને શારીરિક સ્થિતિ કસરત દરમિયાન તમે જે પરસેવો કરો છો તેના પર સૌથી વધુ પ્રભાવ પડશે. તમારા શરીરને વધુ વજન પર કામ કરવા માટે વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આનાથી વધુ પરસેવો થાય છે, કારણ કે ઠંડુ થવા માટે બોડી માસ વધુ હોય છે.

તમે જેટલા વધુ શારીરિક રીતે ફિટ છો, તેટલી ઝડપથી તમને પરસેવો આવશે. તેનું કારણ એ છે કે શરીર તાપમાનને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. જલ્દી પરસેવો આવવાનો અર્થ છે કે તમારું શરીર ઝડપથી ઠંડુ થઈ શકે છે. આ તમને વધુ સખત ગતિએ લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પરસેવાના ફાયદા શું છે?

પરસેવાનો મુખ્ય ફાયદો તમારા શરીરને ઠંડક આપવાનો છે. પરસેવાના કેટલાક અન્ય ફાયદાઓમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

તંદુરસ્ત ત્વચા

તીવ્ર કસરતથી આખા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ થાય છે. આ ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોને ત્વચાના કોષોને પરિભ્રમણ અને પોષણ આપવા દે છે.

2015 ની સમીક્ષા સૂચવે છે કે પરસેવામાં ગ્લાયકોપ્રોટીન બેક્ટેરિયા સાથે જોડાય છે, તેમને શરીરમાંથી સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ લેખ પરસેવામાં માઇક્રોબાયલ એડહેસન અને ત્વચાના ચેપ પર તેની અસર પર વધુ સંશોધન માટે કહે છે. તેમ છતાં બધું સૂચવે છે કે તે ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.

પરસેવો સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે

જો કે પરસેવો સત્ર તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, તે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે. પરસેવો પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે અને લેક્ટિક એસિડને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ પીડાને સરળ બનાવી શકે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.

તમારી જાતને પડકાર આપો

જો તમને કસરત કરતી વખતે પરસેવો થતો હોય, તો તમે કદાચ એવા વર્કઆઉટ્સ કરી રહ્યાં છો જે તમારા ફિટનેસ સ્તર માટે પૂરતા પડકારરૂપ હોય. પરંતુ જો તમને ચક્કર આવે છે, ખૂબ થાક લાગે છે અથવા દુખાવો થાય છે, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કરી રહ્યાં છો.

વ્યાયામ કરવાથી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે હોર્મોન્સ છે જે શરીરમાં સકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરે છે. આ તમારા મૂડ અને સામાન્ય સુખાકારી માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. જ્યારે ઓગસ્ટના મધ્યમાં તમારે ચોક્કસપણે બહાર કસરત કરવાની જરૂર નથી, ત્યારે તમે એક એવી પ્રેક્ટિસ શોધી શકો છો જે તમને આનંદ માટે કામ કરે છે. આનંદદાયક અસરો કુદરતી શરીરના આ કુદરતી કાર્યની.

જ્યારે પરસેવો થાય છે ત્યારે શું કોઈ જોખમ છે?

જીવતંત્રનું કુદરતી કાર્ય હોવાને કારણે તેમાં કોઈ જોખમ નથી. તમારે જે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ તે વધુ પડતો પરસેવો થવાના કેટલાક પરિણામો છે. યાદ રાખો કે આ પ્રવાહી મુખ્યત્વે પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ છે, તેથી તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તેની જરૂર પડશે.

પરસેવોથી ડિહાઇડ્રેશન

જો તમને પરસેવો થાય છે, તો તમને ડિહાઇડ્રેટેડ થવાની શક્યતા વધુ છે. ગરમ કે ભેજવાળું હવામાન પરસેવાની માત્રામાં વધારો કરે છે. તમે ગુમાવેલા દરેક પાઉન્ડ પરસેવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે એક પિન્ટ પાણી પીઓ છો. મેં રાહ ન જોઈes તરસ્યા સુધી હાઇડ્રેટિંગ શરૂ કરવા માટે. તમારી તાલીમ દરમિયાન હંમેશા પાણીની બોટલ સાથે રાખવાનું અને નિયમિતપણે પીવાનું યાદ રાખો.

ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન ખતરનાક બની શકે છે. જો તમને આ લક્ષણો હોય તો તરત જ તબીબી સહાય મેળવો:

• અતિશય થાક અથવા મૂંઝવણ
• ઉભા થવા પર ચક્કર આવે છે જે થોડીક સેકંડ પછી જતું નથી
• આઠ કલાક સુધી પેશાબ ન કરવો
• નબળી પલ્સ
• ઝડપી પલ્સ
• ચેતનાનું નુકસાન
• અદભૂત

હાઇપરહિડ્રોસિસ

જો તમે નિયમિતપણે વધુ પડતો પરસેવો કરો છો, તો તમને હાઈપરહિડ્રોસિસ નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. જો પરસેવો તમારી દિનચર્યામાં ખલેલ પહોંચાડે તો ડૉક્ટરની ઑફિસ પર જાઓ. ઉપરાંત, જો તમને કોઈ અજાણ્યા કારણસર રાત્રે પરસેવો થતો હોય અથવા જો તમને અચાનક વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય તો તમારા ડૉક્ટરને જુઓ.

જો પરસેવો થાય તો તરત જ તબીબી સહાય મેળવો:

• 40 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અથવા તેથી વધુ તાવ
• છાતીમાં દુખાવો
• શ્વાસની તકલીફ
• એલિવેટેડ હૃદય દર

સુરક્ષિત રીતે કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરવી?

વજન ઓછું કરવા માટે, તમે જે લો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. આશરે 3.500 કેલરી અડધા કિલો ચરબીની સમકક્ષ છે. તેથી, જ જોઈએs 3.500 વધુ કેલરી બર્ન કરો જેમાંથી તમે અડધો કિલો લિપિડ ગુમાવવા માટે લો છો.

સ્વસ્થ વજન હાંસલ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવવી. સંપૂર્ણ ખોરાકથી ભરેલો સ્વસ્થ આહાર લેવો અને નિયમિત વ્યાયામ કરવો (અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ લગભગ 30 મિનિટ સુધી). તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના, તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને સુરક્ષિત રીતે હાંસલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે. વધુમાં, અમે તમારા લક્ષ્યોને સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે હાંસલ કરવા માટે પોષણ અને શારીરિક કસરતના નિષ્ણાતો પાસે જવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

પાણીના વજન પર પરસેવો તમને અસ્થાયી રૂપે થોડા ગ્રામ ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બોક્સિંગ લડવૈયાઓ ઘણીવાર આ ટેકનિકનો ઉપયોગ સ્પર્ધામાં જરૂરી વજન મેળવવા માટે કરે છે.
જો કે, ગુમાવેલી કેલરી નોંધપાત્ર નથી અને સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાની આ તંદુરસ્ત રીત નથી. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઝડપથી સોના પ્રેરિત વજન ઘટાડવાથી મહિલાઓના એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર પડી હતી, પરંતુ વધુ સંશોધનની જરૂર છે.