આપણે પહેલેથી જ ગરમીની મોસમમાં સંપૂર્ણ રીતે પ્રવેશ કરી લીધો છે, તેથી આપણે ખાસ કરીને આપણા હાઇડ્રેશન સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ જેથી આપણું શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે. આપણે પાણી પીવું જોઈએ અથવા તે વધુ માત્રામાં હોય તેવો ખોરાક ખાવો જોઈએ તેવી સલાહ મેળવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યા શું છે?
સંભવ છે કે તમે તમારા શરીરમાં પાણીનું સ્તર ઓછું થવાનું કારણ શું છે તે વિશે વિચારવાનું ક્યારેય બંધ ન કર્યું હોય, તો આજે અમે 12 સંભવિત કારણો શોધી કાઢીએ છીએ જે તમે ક્યારેય જાણ્યા નથી.
માસિક સ્રાવ
જ્યારે આપણે ગરમ હવામાનમાં હોઈએ ત્યારે તે ઉચ્ચારણવાળા લક્ષણ નથી, માસિક સ્રાવ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના કારણે શરીરના હાઇડ્રેશનને અસર કરે છે. તે સાચું છે કે આ નિયમ બધી સ્ત્રીઓને સમાન રીતે અસર કરતું નથી, કેટલાક ચાર દિવસથી ઓછા અને અન્ય લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તેથી ડિહાઇડ્રેશન પણ અલગ રીતે અસર કરે છે.
તે અનુકૂળ છે કે આ કારણ ઉપરાંત, તમે માસિક ચક્રના આ તબક્કા દરમિયાન ઉત્પન્ન થતી પ્રવાહી રીટેન્શનને ઘટાડવા માટે પાણી પીવો છો.
તમે કેવી રીતે કરી શકો છો તેના પર હું તમને લેખ અહીં મુકું છું તમારી તાલીમમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે તમારા ચક્રના તબક્કાઓનો લાભ લો.
ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન
જ્યારે સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી હોય છે, ત્યારે લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેના કારણે પ્રવાહીની વધુ માંગ થાય છે. વધુમાં, ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉલટી થવી ખૂબ જ સામાન્ય છે, તે સમજ્યા વિના નિર્જલીકરણની તરફેણ કરે છે. તંદુરસ્ત જીવન બનાવવા અને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રહેવા માટે ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેવી જ રીતે સ્તનપાન દરમિયાન દૂધ સાથે પાણી પણ ખરી જાય છે. જો તમે જોયું કે તમારા માટે દૂધનું ઉત્પાદન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે તો તમારી પાસે ઓછું હાઇડ્રેશન હોય તે પણ શક્ય છે.
દવાઓ
દવાઓ પેશાબ દ્વારા પાણીના અતિશય નિકાલ પર સીધી અસર કરી શકે છે, જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ. હાયપરટેન્શન માટે દવાઓ લેતી વખતે અથવા ખીલની સારવારમાં આવું થવું ખૂબ જ સામાન્ય છે.
ડાયાબિટીસ
જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમને ડિહાઈડ્રેશનનું વધુ જોખમ છે. હાઈ બ્લડ સુગર સાથે, તમારું શરીર વધુ પેશાબ ઉત્પન્ન કરીને વધારાની ગ્લુકોઝથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરશે. ઘણી વખત બાથરૂમમાં જવાનું મન થવુ ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેથી પ્રવાહી ફરી ભરવા માટે તમારી પાણીની બોટલ પર નજર રાખો.
બાવલ સિન્ડ્રોમ
બાવલ ડિસીઝ એ એક ક્રોનિક પાચન રોગ છે જે સામાન્ય રીતે વસ્તીના મોટા ભાગને અસર કરે છે. તમે ઝાડા, ઉલટી, ઉબકા અથવા તો કબજિયાતથી પણ પીડાઈ શકો છો. અલબત્ત, આ નોંધપાત્ર નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે. પીણાં અને ખોરાક બંને માટે હંમેશા સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો.
શારીરિક કસરતનો અભ્યાસ કરો
કદાચ તે સૌથી સ્પષ્ટ કારણ છે અને જેની સાથે આપણામાંના ઘણા ઓળખે છે. કસરત કરતી વખતે, અમે પરસેવાના ઉત્પાદનની તરફેણ કરીએ છીએ અને પ્રવાહી ગુમાવીએ છીએ, ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી હાઇડ્રેટ કરો.
ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં પ્રવાહી સાથે સંગ્રહિત થાય છે. જ્યારે આપણે તેનું સેવન કરવાનું બંધ કરીએ છીએ અથવા તેને ખરાબ રીતે કરીએ છીએ, ત્યારે ચોક્કસ આપણને પણ પાણીની ખોટ થાય છે. તે સ્કેલ પરની સંખ્યાઓ સામે પ્રેરક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તંદુરસ્ત હોવું જરૂરી નથી.
આહાર પૂરવણીઓ
તમારે ખાસ કરીને જડીબુટ્ટીઓ, મસાલાઓ અથવા ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ કે જે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે તેની સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ. વોટરક્રેસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા સેલરીના બીજ આપણને વધુ વારંવાર પેશાબ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
તાણ
આપણે જાણીએ છીએ કે તણાવને સંપૂર્ણ રીતે ઘટાડવો અથવા દૂર કરવો મુશ્કેલ છે. જ્યારે આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે કે આપણે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ, હોર્મોન્સ મુક્ત કરીએ છીએ જે જો આપણે તણાવને બંધ ન કરીએ તો નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી શકે છે.
એડ્રેનાલિન એલ્ડોસ્ટેરોન (એક હોર્મોન જે પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્તરને સંતુલિત કરે છે) ના ઉત્પાદન સાથે જોડાયેલું છે. જ્યારે આપણી પાસે તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું એડ્રેનાલિન નથી, ત્યારે એલ્ડોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને ડિહાઇડ્રેશન વધે છે.
નશીલા પીણાં
એવું પહેલીવાર નથી થયું કે અમે તમને કહીએ કે આલ્કોહોલ એક એવો પદાર્થ છે જે શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. તેનો ઉપયોગ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે કરો છો, તો તે વધુ સારું છે કે તમે ગ્લાસ વચ્ચે પાણી પીવો (ભલે તે વાઇન હોય).
ચોક્કસ તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીઓ છો, ત્યારે તમને બાથરૂમ જવાનું વધુ મન થાય છે. આનું કારણ એ છે કે આલ્કોહોલ એન્ટિડ્યુરેટિક હોર્મોનને અટકાવે છે જે સામાન્ય રીતે આપણે જે પ્રવાહી પીએ છીએ તેમાંથી અમુક પ્રવાહીને મૂત્રાશયમાં મોકલવાને બદલે પાછા શરીરમાં મોકલે છે.
તેના બદલે, જ્યારે આપણે આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન કરીએ છીએ, ત્યારે કોષો સંકોચાય છે અને મૂત્રાશયમાં પાણીનું સ્તર વધે છે. એટલે કે, તમે વધુ વખત પેશાબ કરવા જાઓ છો અને તમે વહેલા ડિહાઇડ્રેટ થઈ જાઓ છો.
ઊંચાઈ
તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે આપણે જેટલા ઊંચા હોઈએ છીએ તેટલું જ આપણને પાણીની જરૂર હોય છે. વધુ ઊંચાઈવાળા વિસ્તારોમાં હોવાથી, આપણું શરીર અનુકૂલન સાધવા માટે સંઘર્ષ કરે છે અને શ્વાસોચ્છવાસ વધે છે. તે કુદરતી પ્રક્રિયાઓ છે જે પેશાબના સ્તરમાં વધારો કરે છે અને તેથી, શરીરની હાઇડ્રેશન ઘટાડે છે.