નિદ્રા લેવાના ફાયદા શું છે?

અમે સ્પેનિયાર્ડ અમારા મનપસંદ રિવાજ વિના શું હોઈશું? એ વાત સાચી છે કે અઠવાડિયા દરમિયાન નિદ્રા લેવા માટે સમય કાઢવો વધુને વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ રજાના દિવસોમાં તેને ટાળવા માટે કોઈ નથી.
તમને કદાચ ખબર ન હતી કે તે એ છે રોમન પરંપરા, જેના નામનો અર્થ થાય છે "છઠ્ઠો કલાક" અને જેમને પ્રદર્શન કરવાની આદત હતી ભોજનના અંતે જીવનશક્તિથી ભરેલા બાકીના દિવસ સાથે ચાલુ રાખવા માટે.

જો કે તે મૂર્ખ લાગે છે, દિવસના મધ્યમાં થોડો વિરામ લેવાથી ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફાયદા થાય છે. અમે તમને સિએસ્ટાની તમામ જિજ્ઞાસાઓ જણાવીએ છીએ. શું તમે તેને વધુ એક દિવસ છોડી શકશો?

નિદ્રા કેટલો સમય ચાલવી જોઈએ?

ઘણા લોકો એક કલાક કરતાં વધુ સમય માટે ઊંઘવાની તક લે છે, પરંતુ તે ખરેખર તેટલું લાંબુ ન હોવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના મતે, ફાયદાઓનો આનંદ માણવા માટે, 10 મિનિટથી 1 કલાકની વચ્ચે સૂવું જરૂરી છે. સારું, લગભગ 20 મિનિટની નિદ્રા, સામાન્ય આરામના 8 કલાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તે સંપૂર્ણ માપ છે.

તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સૂતા પહેલા, તમારે લગભગ 15 મિનિટ રાહ જુઓ જેથી માત્ર ખાધું ન સૂવું. અને તે પ્રયાસ કરો અડધા કલાકથી વધુ સમય ન રાખો તમારી નિદ્રા. જલદી આપણે 30 મિનિટ પસાર કરીએ છીએ, આપણે આરઈએમ તબક્કા (ઊંડા ઊંઘના તબક્કા)માં પ્રવેશીએ છીએ અને જાગવું એટલું સરળ નથી.

તે આપણને લાવે છે તે મુખ્ય લાભો

માનસિક અને શારીરિક રીતે, નિદ્રા આપણા શરીરમાં અસંખ્ય ફાયદાઓનું કારણ બને છે.

ફિસીકોસ

તમે વિચારી શકો છો કે જેમ સૂવાના બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમ નિદ્રા સાથે પણ થાય છે, ખરું? તું ખોટો છે. બપોરના ભોજન પછી, આપણા શરીરને થોડી મિનિટો આરામની જરૂર છે. ઊર્જા ફરી ભરવી અને બાકીના દિવસ સાથે ચાલુ રાખો. આ સમય દરમિયાન નિદ્રા લેવી પ્રતિકૂળ નથી અને તમારું વજન પણ વધશે નહીં.
અમને મદદ કરશે શારીરિક તાણ ઘટાડવું જે આપણે સવારની પ્રથમ વસ્તુથી સંચિત કર્યું છે અને આપણું હૃદય વિરામ લેશે હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરો. 

માનસિક

અડધા કલાકની ઊંઘ પછી, તમે ઓછા તણાવમાં રહેશો અને તમે સ્પષ્ટ વિચારો સાથે વધુ હળવા માનસિક સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકશો. ચોક્કસ તમે એ પણ નોંધ્યું હશે કે દિવસના મધ્યમાં માનસિક થાક; તમારી જાતને નિદ્રા માટે સમય આપો અને સ્વસ્થ થાઓ.

અમારું પ્રતિક્રિયાઓ તીક્ષ્ણ થાય છે, આપણી પાસે તર્ક અને વિચારવાની વધુ સારી ક્ષમતા હશે, આપણે સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે વધુ ઉકેલી શકીશું અને આપણે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીશું.

ત્યાં contraindication છે?

મીઠાઈ વિશે કોઈને કડવું નથી હોતું, ખરું ને? જ્યારે તેઓ તે કરે છે ત્યારે નિદ્રાની સમસ્યા દેખાય છે અનિદ્રાની સમસ્યાવાળા લોકો અને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડે છે.
જે લોકો પાસે છે તેમાં પણ તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કામ પર અથવા રાત્રે ફરતી પાળી. સમયસર, કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ તેને આદત બનાવવાથી આપણી ઊંઘમાં અવરોધ આવી શકે છે અને આપણને વધુ થાક લાગે છે.

ખાધા પછી સંપૂર્ણ નિદ્રા કેવી રીતે લેવી?

જ્યારે પાવર નિદ્રા ખરાબ રાતની ઊંઘને ​​દૂર કરી શકે છે, ત્યારે તમારે નિયમિત ધોરણે ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે કોઈપણ પ્રકારની પાવર નેપ પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે માત્ર સ્નૂઝની સમસ્યાઓને વધુ મજબૂત બનાવે છે.

હવે જ્યારે તે દૂર થઈ ગયું છે, સંપૂર્ણ શક્તિ નિદ્રા કરવા માટે અહીં તમારી પગલું-દર-પગલાની યોજના છે.

બપોરના ભોજન પછીની યોજના બનાવો

લંચ ટાઈમ પછી તરત જ ઊંઘ આવવી સ્વાભાવિક છે. આ સમયે તમારી જાતને ટેકો આપવાથી ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહેશે. જો તમે આ વિરામ લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તે મુજબ કૉલ્સ અને કાર્યો શેડ્યૂલ કરવાની ખાતરી કરો.

પછી સુધી રાહ જુઓ અને તમને હવે તે કરવાનું મન ન થાય. ઉપરાંત, 2 વાગ્યા પછી નિદ્રા લેવાથી સૂવાના સમયે દખલ થઈ શકે છે.

તમારા રૂમમાં જાઓ

જો તમે ઘરે હોવ, તો તમારા પલંગ પર જાઓ. તમારા બેડરૂમમાં, તમારી પાસે રાત્રે સૂવાના આદર્શ વાતાવરણને ફરીથી બનાવવું વધુ સરળ છે, જે ઠંડુ, શ્યામ અને આરામદાયક છે.

તમે ઘરે નથી? એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમે સૂઈ શકો અથવા સૂઈ શકો. આંખનો માસ્ક પહેરો, જો તમારી પાસે હોય, તો તે પ્રકાશને અવરોધિત કરશે.

ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો

નિદ્રા 20 મિનિટની હોવી જોઈએ, પરંતુ તે તમને ઊંઘવામાં થોડો સમય લેશે, તેથી તેને 30 મિનિટ પર મૂકો. તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો જેથી કરીને જ્યારે તમે પ્લાન કરો ત્યારે તમે જાગી જાઓ.

જરા આરામ કરો

ઊંઘની ફરજ પાડી શકાતી નથી. ઊંઘી જવાની તમારી ક્ષમતા પર ભાર મૂકવાને બદલે અથવા આમ કરવા માટે તમારા પર દબાણ લાવવાને બદલે, તમારી જાતને યાદ અપાવો કે આ આરામ કરવાનો અથવા ધ્યાન કરવાનો સમય છે. ડિકમ્પ્રેસ કરવા માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરવો પણ ખૂબ તાજું કરી શકે છે.