હું પર્યાપ્ત તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઉં છું કે કેમ તે હું કેવી રીતે જાણી શકું?

સ્વસ્થ આહારનો અર્થ એ છે કે આપણું વજન ઘટશે. વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે કે આપણે શારીરિક કસરત કરીએ અને તેને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડીએ. તે વિચારવું એક ભૂલ છે કે કેટલાક ખોરાક અન્ય કરતા વધુ ભલામણ કરેલ હોવાથી, આપણે પસ્તાયા વિના તેનો દુરુપયોગ કરવો પડશે. તમારે જે જરૂરી છે તે ખાવું જોઈએ જેથી કરીને તમે વધારાની કેલરી ન ઉમેરો અને તમારા પ્રયત્નોને નિરાશ ન જુઓ.

અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ આપીએ છીએ જેથી કરીને તમે દરેક હેલ્ધી ભોજન વખતે તમારા પોર્શન અથવા પોર્શનને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો.

દરેક વસ્તુને તોલવામાં ભ્રમિત ન થાઓ

અંગત રીતે, હું એવા આહારને ધિક્કારું છું જે તમને ફૂડ સ્કેલ અથવા મીટર પર લંગર બનાવે છે. જો તમે ઘરેથી દૂર જાઓ અને તમારી પાસે પેસો ન હોય તો શું થશે? શું તમે ખાવાનું બંધ કરો છો?
શરૂઆતમાં, નવી જીવનશૈલીમાં અનુકૂલન કરવા માટે, તે સામાન્ય છે કે તમારે દરેક સેવા કેટલી છે તે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ સમય જતાં તમારે માપને બાજુ પર રાખવું જોઈએ. રેસિપીમાં તેનો ઉપયોગ કરો કારણ કે તે જરૂરી હશે, પરંતુ તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમે આ સમયમાં જે શીખ્યા છો તેના સાથે થોડું રમો અને વધુ લવચીક બનો (ઓવરબોર્ડમાં ગયા વિના).

તમારા હાથથી ભાગોની ગણતરી કરો

તમારા ભાગો કેવા હોવા જોઈએ તે જાણવા માટે તમારા હાથ એક ઉત્તમ મીટર બની શકે છે.
જ્યારે તમે બહાર ખાઓ છો, ત્યારે થાળીઓ ખોરાકથી છલકાતી જોવા મળે છે જે તમને લાગે છે કે તેમાં એક કરતાં વધુ સર્વિંગ છે. પ્લેટ પર તમારો હાથ મૂકીને તમે ઓળખી શકો છો કે તમારે કેટલો ખોરાક લેવો જોઈએ અને તમે તમારી સાથે શું લઈ શકો છો.
ઘરે રસોઈ બનાવવાના કિસ્સામાં, તમારી પાસે સંદર્ભ તરીકે નીચેની છબીનો ઉપયોગ કરીને સંપૂર્ણ માપ હશે:

લેબલ વાંચવાનું શીખો

કુદરતી અને તાજા ખાદ્યપદાર્થો પસંદ કરવા માટે હંમેશાં વધુ સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તે સામાન્ય છે કે આપણે કેટલાક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પણ ખરીદીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, અમે જે પણ પેકેજ્ડ ફૂડ ખરીદીએ છીએ તે તેના પોષક તત્ત્વો વિશે જાણવા માટે ફેરવવું જોઈએ.
ભલે તે ગમે તેટલું "સ્વસ્થ" લાગે, ઘટકો દર્શાવે છે કે તે આપણા આહાર માટે યોગ્ય છે કે નહીં. તેવી જ રીતે, પોષણ કોષ્ટક દરેક સેવા માટે ચોક્કસ માહિતીની વિગતો આપે છે. જ્યારે રાઈ બ્રેડ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, જો તમે એક જ સમયે અડધું પેકેજ ખાશો તો તમે મૂર્ખતાપૂર્વક કેલરીમાં વધારો કરશો. તેઓ તમને સલાહ આપે છે તે રાશન સાથે તમારી જાતને હેન્ડલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા ભોજન પર નજર રાખો

ઘણા લોકો, તેમના ભોજનને જાણવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે, ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરે છે. ફક્ત તેમને રેકોર્ડ કરીને તમે જાણી શકો છો કે તમે કઈ કેલરી અને પોષક તત્વોનું સેવન કર્યું છે. ભ્રમિત થશો નહીં, જ્યાં સુધી તમે ભાગોને જાતે નિયંત્રિત ન કરી શકો ત્યાં સુધી તેનો માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરો.