શું ઉપવાસને તાલીમ આપવી ખરાબ છે?

એવા લોકો છે કે જેમની પાસે સવારે પ્રથમ વસ્તુને તાલીમ આપવાનો સમય હોય છે અથવા જેમને ખાલી શેરી પર ધ્યાન આપવાની શાંતિ ગમે છે. જિમ પણ લગભગ ખાનગી હોય છે જ્યારે સૂર્ય હજુ ઉગવાનું શરૂ કરે છે. તે બહાદુર લોકો કે જેઓ પથારીમાંથી બહાર નીકળીને તેમના રમતગમતના કપડા પહેરવાનું મેનેજ કરે છે તે એવા લોકો છે જેઓ વિચારે છે કે તેઓએ તાલીમ પહેલાં કે પછી નાસ્તો કરવો જોઈએ.

એક તરફ, તમે સાંભળ્યું હશે કે ખાલી પેટે રમતગમત કરવાથી ચરબી બર્ન થાય છે, જો કે તે તમને નુકસાન પણ કરે છે કારણ કે તમે સ્નાયુઓને નબળા કરો છો. શું આ સાચું છે? શું સવારના નાસ્તા વિના તાલીમ લેવી ખરાબ છે?

વિજ્ઞાન શું વિચારે છે?

એવા અભ્યાસો છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે ઉપવાસના 12 કલાક પછી, ઓછી તીવ્રતાની તાલીમ વધુ લિપિડ ઓક્સિડેશનનું કારણ બને છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, જ્યારે રમતવીરોએ તીવ્રતામાં વધારો કર્યો, ત્યારે તાલીમમાં ઊર્જા માટે વધુ ચરબીનો ઉપયોગ થતો ન હતો, પછી ભલે તેઓ નાસ્તો કરે કે ન કરે.
તેની પુષ્ટિ પણ કરવામાં આવી હતી HIIT કરવાથી ખાલી પેટમાં ઘણા તફાવતો પેદા થતા નથી અથવા પહેલાં ખોરાક ખાધો. લિપિડ ઓક્સિડેશન બંને કિસ્સાઓમાં સમાન હતું. તેથી "ચરબી ગુમાવવા" માટે નાસ્તો છોડવાનો આગ્રહ રાખશો નહીં.

અન્ય તાજેતરના સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉપવાસ હાઈપરકેલોરિક આહાર ધરાવતા લોકોમાં તે વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા અને વધુ સારી ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરે છે.

શું તે પ્રભાવને અસર કરે છે?

અલબત્ત, ઉપવાસ તમારી કામગીરીને અસર કરે છે. તમે જે પ્રકારની તાલીમ કરો છો તેના આધારે પરિણામ વધુ સારું કે ખરાબ આવશે. જ્યારે આપણે આપણા સ્નાયુઓમાંથી મહત્તમ માંગ કરીએ છીએ, ત્યારે ઘણી વખત ચરબી પૂરતી ઉર્જા પ્રદાન કરતી નથી અને ગ્લાયકોજેન પણ ખેંચે છે.
ગ્લાયકોજેન (ખાંડ જે આપણા કોષોમાં હોય છે) ચરબીની તુલનામાં ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે ખૂબ જ ઝડપી છે, તેથી જો તમે શોધી રહ્યાં છો તમારો સમય સુધારો અથવા વધુ વજન ઉપાડો, તેને ખાલી પેટ પર કરવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. એવું નથી કે તે ખરાબ છે, પરંતુ તમારી પાસે સમાન ઊર્જા નહીં હોય.

જો તમે સાધારણ તાલીમ આપો છો, તો ઉપવાસ તમારી તરફેણમાં કામ કરી શકે છે. દોડવીરો અને સાયકલ સવારો ધ્યાન આપો! જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, ઉપવાસ, ગ્લાયકોજેનનું સ્તર ઓછું હોય છે અને તમે વધુ ચરબી બર્ન કરવાનું વલણ રાખો છો. જો આપણે આપણા શરીરને આ પ્રક્રિયા માટે ટેવ પાડીએ, તો આપણને મળશે પ્રતિકાર વધુ તળિયે અને અમે વધુ કાર્યક્ષમ બનીશું. ઉપવાસનો અર્થ છે કંઈપણ ન લેવું, જો તમે તાલીમ માટે બહાર જતા પહેલા એનર્જી જેલનું સેવન કરો છો, તો ઉપવાસનો કોઈ ફાયદો થશે નહીં કારણ કે તમે તમારા શરીરને ગ્લાયકોજેન પ્રદાન કરી રહ્યાં છો.

તો, ઉપવાસ હા કે ના?

દંતકથાઓથી દૂર જવું કે ખાલી પેટ પર તાલીમ લેવી ભયંકર છે કારણ કે તે તમને બ્લેકઆઉટ આપી શકે છે, બધું તમારા રમતગમતના લક્ષ્યો પર આધારિત છે:

• જો તમે સાધારણ દોડીને થોડી વધુ ચરબી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારું શરીર તળિયા મેળવવા માટે વધુ ચરબી ખાવાની ટેવ પાડે, તો સમયાંતરે ઝડપી. આ રીતે તમે તમારા ગુણ સુધારવા માટે અન્ય દિવસો છોડી દેશો.
• જો તમે વજન સાથે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા તાકાત તાલીમ કરો છો, તો નાસ્તા સાથે તાલીમ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે વજન સાથે તાલીમ લેતી વખતે ઉપવાસનો આગ્રહ રાખો છો, તો સ્નાયુ ગુમાવવાનું ટાળવા માટે BCAAs લો.