ઘણી વખત આપણે રમત રમવા અને આકારમાં આવવા માટે સંકલ્પબદ્ધ હોઈએ છીએ, પરંતુ આપણા નિયંત્રણની બહારના સંજોગોને લીધે, ઈજાઓ, બીમારીઓ અથવા સમયની અછતને કારણે આપણે તેનો અભ્યાસ કરવો લગભગ અશક્ય લાગે છે. તાર્કિક રીતે, તમારું શરીર તમે તાલીમ લેતા સમયે કરેલી પ્રગતિનો એક ભાગ ગુમાવશે. જ્યારે આપણે કસરત ન કરીએ ત્યારે શું થાય છે? બેઠાડુ જીવનશૈલીની પ્રશંસા કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
તાલીમના સામાન્ય અઠવાડિયામાં ભલામણ કરેલ આરામના દિવસોને ધ્યાનમાં ન લો, આ લેખમાં આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના લાંબા સમયનો ઉલ્લેખ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
જ્યારે આપણે રમત-ગમત નથી કરતા...
…થોડા દિવસોમાં
જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, 2 થી 7 દિવસની વચ્ચે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ખૂબ મહત્વની નથી. ફલૂ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરિટિસ અથવા નાની ઈજા સાથે તાલીમ ન આપી શકવા માટે દોષિત ન અનુભવો. જો તમે સામાન્ય રીતે હંમેશની જેમ તાલીમ આપો છો, તો તમારું શરીર સમસ્યાઓ વિના નિયમિત રીતે પાછા ફરવા માટે સક્ષમ હશે.
તમારું શરીર તાલીમમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે તે આરામના દિવસોનો લાભ લેશે, જેથી તમે મજબૂત રીતે પાછા આવશો.
અલબત્ત, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારમાં પડવાનું ટાળો.
…અઠવાડિયામાં
જ્યારે આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી એરોબિક ક્ષમતા ઘટી જાય છે, જેના કારણે તે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં ઓછી સક્ષમ બને છે. આપણી હ્રદયની કાર્યક્ષમતા પણ ઘટી છે. બેડ રેસ્ટના ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા પછી, આરામનો દર 4 થી 15 ધબકારાથી વધે છે.
તેનું મુખ્ય લક્ષણ નબળાઈ છે, કારણ કે સ્નાયુ તંતુઓ આરામ કરી રહ્યા છે અને તમારું શરીર કેટલાક વધારાના પ્રવાહીને જાળવી રાખવાનું વલણ ધરાવે છે.
પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે એક અઠવાડિયા પછી તમારી તાલીમ પસંદ કરો છો, તો તમને કોઈ મોટા ફેરફારો જોવા મળશે નહીં.
…બે અઠવાડિયામાં
જેમ આપણે કહીએ છીએ કે આદત 21 દિવસમાં બનાવવામાં આવે છે, અમે લગભગ પુષ્ટિ કરી શકીએ છીએ કે અમારી શારીરિક દિનચર્યા લગભગ બે અઠવાડિયાની રજામાં સમાપ્ત થાય છે.
આ સમયે, સ્નાયુ કોશિકાઓની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે અને હૃદયની ક્ષમતામાં ઘટાડો જોવા મળશે તે પ્રથમ વસ્તુ હશે. તમારા માટે સીડી પર ચઢવું મુશ્કેલ થવા લાગશે, તમે ઢીલું અને ઓછું કાર્યશીલ અનુભવશો. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આપણું હૃદય તેની યોગ્ય કામગીરી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે.
…એક મહિનામાં
અહીં લક્ષણો સ્પષ્ટ થવા લાગે છે, તમારી લવચીકતા અને હૃદયની ક્ષમતા ગુમાવવા લાગે છે. તે જ સ્નાયુ સમૂહ સાથે થાય છે જે તમે કામ કર્યું છે. તમે શરીરની ચરબી એકઠું કરવાનું શરૂ કરશો, એન્ડોર્ફિન ન છોડવા માટે તમારા માટે તણાવ કરવો સરળ બનશે, તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનશે, વગેરે.
ચોક્કસ જ્યાં તમે તેને સૌથી વધુ જોશો તે સ્નાયુઓમાં છે. તમે નિયમિત ધોરણે ઉત્તેજના પ્રાપ્ત ન કરતા હોવાથી, તમે પ્રોટીન ગુમાવવાનું શરૂ કરશો જે પરિભ્રમણમાં શોષાય છે અને પેશાબમાં બહાર કાઢવામાં આવે છે.
… અડધા વર્ષમાં
તમારું ચયાપચય બદલાશે અને ધીમું થશે, તેથી તમે ઓછી કેલરી બર્ન કરશો અને ઓછી ઉર્જાનો ખર્ચ કરશો. તમે સામાન્ય કરતાં વધુ થાકવા લાગશો. તમારા હૃદયને સખત મહેનત કરવાની ફરજ પડશે અને તમારા ફેફસાંને ઓક્સિજનનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બનશે.
તમે રમતગમતની દિનચર્યામાં પાછા ફરવા માટે ખૂબ જ આળસુ થશો અને તમારા માટે કસરત કરવી મુશ્કેલ બનશે. તે મહત્વનું છે કે તમે વધુ પડતાં ડૂબી ન જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક સ્થિતિને પુનઃપ્રાપ્ત કરો.
…એક વર્ષમાં
આ બિંદુએ, અમે પુષ્ટિ કરીએ છીએ કે તમે સો ટકા બેઠાડુ વ્યક્તિ છો. તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં વધારો થશે, જેમ તમે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશો. તમારી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડશે અને તમે રોગોથી પીડાતા હશો જેમ કે: ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, હતાશા, સ્થૂળતા, અનિદ્રા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર.. .
તેને પાછું બદલવાની ચાવી ફક્ત તમારી પાસે જ છે, તમે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં છો એનો અર્થ એ નથી કે તે કાયમ માટે આવું જ રહેવું જોઈએ.