વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને સંધિવા છે. જો કે કેટલાક જાણીતા જોખમ પરિબળો છે જે આ સામાન્ય સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે, ઘણા, વ્યક્તિના જનીન જેવા, આપણા નિયંત્રણની બહાર છે. પરંતુ તે બધા નથી. સંધિવાના કેટલાક સ્વરૂપોને રોકી શકાય છે અને અન્ય સુધારી શકાય તેવા છે.
એવી ઘણી યુક્તિઓ પણ છે જે તમારા સાંધાના એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે મહત્વનું છે, કારણ કે તંદુરસ્ત સાંધા તમને સરળતાથી ખસેડવા દે છે અને તમારા હાડકાંને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ત્યાં કેટલા પ્રકારો છે?
સંધિવા એ કોઈપણ પ્રકારના સાંધાના દુખાવા અથવા સોજોનો ઉલ્લેખ કરે છે, અને તેની 100 થી વધુ જાતો છે.
સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે અસ્થિવા (OA), તરીકે પણ ઓળખાય છે ડીજનરેટિવ સંધિવા. જેમ જેમ રક્ષણાત્મક કોમલાસ્થિ જતી રહે છે, હાડકાં સાંધાને સ્પર્શે છે; તમે તેને પહેરવા અને આંસુ સંધિવા તરીકે સાંભળ્યું હશે.
સૌથી વધુ વારંવાર નિદાન કરાયેલ અન્ય વિવિધતા છે સંધિવા (AR), એક બળતરા પ્રકાર. તે સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર પોતાની સામે લડી રહ્યું છે. તે સાંધા પર હુમલો કરી શકે છે, જે લાલ ગરમ અને સોજો બની જાય છે.
સંધિવાને કેવી રીતે અટકાવવું?
અહીં કેટલીક વિજ્ઞાન-સમર્થિત યુક્તિઓ છે જે તમારા જોખમી પરિબળોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે તેમજ સંયુક્ત આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપશે.
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો
સ્થૂળતા અસ્થિવા માટેનું એક મોટું જોખમ પરિબળ છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં વજન ધરાવતા વિસ્તારોમાં.
ઘૂંટણ પરનું દબાણ તમારા શરીરના વજન કરતાં 1 ગણું વધારે છે, અને તે જમીનના સ્તરે છે; તે ઢાળ પર પણ વધારે છે (જેમ કે પગથિયાં) અને જ્યારે તમે તમારા જૂતાને બાંધવા માટે નીચે બેસી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરના વજનમાં પાંચ ગણું વધી શકે છે.
તેથી જ સ્થૂળતા ધરાવતા લોકોમાં આ વિસ્તારોમાં OA થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. અને કારણ કે વધારાની ચરબી તમારા શરીરમાં બળતરા પેદા કરતા પ્રોટીનનું પરિભ્રમણ કરે છે, સ્થૂળતા તમારા હાથના OA થવાનું જોખમ પણ વધારે છે.
તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સારા માટે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમે અંતિમ તબક્કાના અસ્થિવા અને ક્રોનિક પીડાને રોકવા માંગતા હોવ.
ભૂમધ્ય આહારને અનુસરવાનું ધ્યાનમાં લો
ત્યાં કોઈ આહાર નથી જે સંધિવાને અટકાવી શકે (ન તો એવો કોઈ આહાર નથી જે આ સ્થિતિનો ઉપચાર કરી શકે). એવું કહેવાય છે કે, તંદુરસ્ત આહાર તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
અને ત્યાં એક આહાર છે જેનું પાલન કરવું ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે. ભૂમધ્ય આહાર સતત બળતરા ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થયો છે. તે ચાવીરૂપ છે, કારણ કે RA અને OA બંને સાંધામાં બળતરાનો સમાવેશ કરે છે.
ભૂમધ્ય આહારને અનુસરવાનો અર્થ એ છે કે ઘણું ખાવું શાકભાજી, ફળો, માછલી, આખા અનાજ y તંદુરસ્ત ચરબી, જ્યારે લાલ માંસ અને અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક મર્યાદિત છે. ન્યુટ્રિઅન્ટ્સમાં પ્રકાશિત માર્ચ 2019ની સમીક્ષા અનુસાર તે વજન ઘટાડવા અને ઓછા BMI સાથે જોડાયેલું છે.
ભૂમધ્ય આહાર એ RA ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ હતો, પરંતુ રુમેટોલોજી ઇન્ટરનેશનલમાં પ્રકાશિત ડિસેમ્બર 2017 ની પદ્ધતિસરની સમીક્ષામાં આહાર RA ને અટકાવે છે તેના સમર્થન માટે પૂરતા પુરાવા નથી.
સંધિવા અને સંધિવામાં પ્રકાશિત સપ્ટેમ્બર 2020 ના અભ્યાસ અનુસાર આ પ્રકારનો આહાર ભૂતપૂર્વ અને વર્તમાન ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં આરએને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અને જ્યારે અભ્યાસમાં કેટલીક મર્યાદાઓ સ્વીકારવામાં આવે છે, ત્યારે ન્યુટ્રિએન્ટ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત ઓગસ્ટ 2018ની સમીક્ષાએ નોંધ્યું છે કે ભૂમધ્ય આહારનું ઉચ્ચ સ્તરનું પાલન ધરાવતા લોકોમાં OA નો વ્યાપ ઓછો છે.
તે ઉપયોગી પણ હોઈ શકે છે મર્યાદા o બળતરાયુક્ત ખોરાકથી દૂર રહેવું જે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આનો સમાવેશ થાય છે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રી વિચારો), ખોરાક તળેલા ખોરાક, ખાંડયુક્ત પીણાં જેમ કે સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, રેડ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ અને માર્જરિન.
પુષ્કળ ફાઇબર ખાઓ
બળતરા રોગ હોવા; આ સ્થિતિના લક્ષણો સાંધાઓની બળતરાથી ઉદ્દભવે છે.
ફાઈબરનું સેવન કરવાથી બળતરા ઓછી થઈ શકે છે અને અસ્થિવા સુધારી શકાય છે. ઉચ્ચ સ્તરના ફાઇબરનો વપરાશ એ સાથે સંકળાયેલ હતો રોગનિવારક ઘૂંટણની OA થવાનું ઓછું જોખમ, એનલ્સ ઓફ ધ રુમેટિક ડિસીઝમાં મે 2017ના અભ્યાસ મુજબ.
ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત છે.
ધૂમ્રપાન છોડી દો
ધૂમ્રપાન છોડવા માટેના સ્પષ્ટ કારણોની ગણતરી કરવી પણ મુશ્કેલ છે કારણ કે છોડવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યના લગભગ દરેક પાસાઓ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે.
RA ના વિકાસ માટે ધૂમ્રપાન એ જોખમી પરિબળ છે. તે અસ્થિવા માટે રોકી શકાય તેવું જોખમ પરિબળ પણ છે, કારણ કે ધૂમ્રપાનથી હાડકાં બગડી શકે છે.
તમાારા દાંત સાફ કરો
સારી દંત સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો (દિવસમાં ઘણી વખત તમારા દાંત સાફ કરવા અને ફ્લોસિંગ પણ) જિન્ગિવાઇટિસ (ગમ રોગ) ને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સંધિવા તરફ દોરી શકે છે.
સંશોધન ચોક્કસપણે બતાવે છે કે જીન્ગિવાઇટિસ અને આરએ વચ્ચેની કડી. કરંટ ઓપિનિયન રુમેટોલોજીમાં મે 2013ની સમીક્ષા મુજબ, દાંત અને મોં સાથે સંકળાયેલ બળતરા સંધિવાના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવી શકે તે શક્ય છે. સાયન્સ ટ્રાન્સલેશન મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય ડિસેમ્બર 2016ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જિન્ગિવાઇટિસમાં સામેલ બેક્ટેરિયા પણ RA ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળતા દાહક પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે.
ખાતરી કરો કે તમે કસરત કરો છો
તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત પણ સારી છે.
કોઈપણ પ્રકારની કસરત જે સ્નાયુઓને તાણ ન કરે તે સારી છે. આદર્શરીતે, લોકોએ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તેઓ સક્રિય થયાને થોડો સમય થયો હોય, જેથી તેઓ વધુ સહનશીલતા અને સહનશક્તિ કેળવે.
તમારા સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત છે, તેટલું સારું તેઓ કરી શકે છે રક્ષણ કરવા માટે તમારા સાંધા અને અટકાવો સંભવિતપણે અસ્થિવા. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરે છે સખત સાંધા અટકાવો.
સાંધાની ઇજાઓ અટકાવે છે
OA ને મુખ્યત્વે વય સાથે આવતા રોગ તરીકે જોવામાં આવે છે: સાંધાના ભારે ઉપયોગથી, કોમલાસ્થિ ખરી જાય છે, જે ઘર્ષણ તરફ દોરી જાય છે અને હાડકા-પર-હાડકાનો ભયજનક સંપર્ક થાય છે. પરંતુ OA શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા અકસ્માતોને કારણે થયેલી ઈજાનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે.
અલબત્ત, ઇજાઓ અને અકસ્માતો ટાળવા માટે તમે બબલ તરફ પીછેહઠ કરી શકતા નથી. પરંતુ તમારા સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમે વાજબી અને સમજદાર યુક્તિઓ અપનાવી શકો છો, જેમ કે ઘૂંટણની કસરત કરવી, સારી રીતે બેસવું અને યોગ્ય રીતે ઊભા રહેવું.