સમયના બદલાવ સાથે ઊંઘ ગુમાવવાનું કેવી રીતે ટાળવું?

રવિવાર 28 માર્ચ - તમે મૂંઝવણમાં અને આશ્ચર્ય પામો છો કે તમે આટલા મોડા કેમ સૂઈ ગયા તે દિવસ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમની શરૂઆત છે, જ્યારે ઘડિયાળો આગળ વધે છે અને તમે એક કલાકની ઊંઘ "ખોરી" જાઓ છો.

એ હકીકત સિવાય કે તમારી પાસે R&Rનો એક કલાક ઓછો છે અને રવિવારે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માટેનો સમય છે, તમને તમારા સામાન્ય સમયે સૂવા જવામાં પણ મુશ્કેલી પડશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાન્ય રીતે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો હવે તમારું શરીર તમને 11 સુધી જાગવાનું કહે છે, અને તમે કદાચ! પછી, સોમવારે, તમારે કામ અથવા વર્ગ પર જવા માટે જાગવું પડશે. અને તે છે જ્યાં સમસ્યા શરૂ થાય છે.

ઊંઘનો તે કલાક ગુમાવવો એ મગજમાં વધુ ખરાબ છે જે પહેલેથી જ ઊંઘથી વંચિત છે. એક કલાકની ઊંઘ ગુમાવ્યા પછી કાર અકસ્માતો માટેનો નંબર વન સમય છે. જર્નલ કરંટ બાયોલોજીમાં પ્રકાશિત જાન્યુઆરી 2020 ના અહેવાલમાં, તેઓ દાવો કરે છે કે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ જીવલેણ ટ્રાફિક અકસ્માતોમાં વધારો un 6%, અને તે રિબાઉન્ડ સમયના ફેરફાર પછી આખા અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. રિપોર્ટ અનુસાર, જો ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ અસ્તિત્વમાં ન હોત તો દર વર્ષે 28 જીવલેણ અકસ્માતો ટાળી શકાય છે.

અને એટલું જ નહીં, પરંતુ આ સમયનો ફેરફાર મગજના કાર્ય, ઊર્જામાં ઘટાડો અને સતર્કતા પર પણ અસર કરી શકે છે. એટલે કે, તે "માત્ર એક કલાક" નથી, પરંતુ કંઈક કે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સલામતીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

ઉનાળાના સમય સાથે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું?

આપણા માટે ડેલાઇટ સેવિંગનો સમય આવી રહ્યો છે અને તેનાથી બચવા માટે ગમે તેટલી જોરથી ચીસો કેમ ન આવે. પરંતુ તમે તમારો ભાગ કરી શકો છો અને તમારા થાકનો બોજ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આ શેડ્યૂલ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમારી સર્કેડિયન લયમાં ખોટી ગોઠવણી બનાવે છે. તેથી તમારે જોઈએ ir 15 મિનિટ પહેલાં સૂવું ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમના ચાર દિવસ પહેલા દરરોજ રાત્રે. તે એક સંપૂર્ણ વ્યવહારુ વ્યૂહરચના છે જેનો સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમારી પાસે બાળકો હોય તો તેમના માટે પણ સંક્રમણને સરળ બનાવવા તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે સામાન્ય રીતે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવા જાવ તો તે કેવું દેખાશે:

• બુધવાર: સૂવાનો સમય રાત્રે 9:45 વાગ્યે
• ગુરુવાર: સૂવાનો સમય રાત્રે 9:30 વાગ્યે
• શુક્રવાર: સૂવાનો સમય રાત્રે 9:15 વાગ્યે
• શનિવાર: સૂવાનો સમય રાત્રે 9 વાગ્યે

તમારા ઊંઘના શેડ્યૂલને રોજેરોજ થોડો પાછું ખસેડવાથી ફેરફાર વધુ એકીકૃત લાગશે. જ્યારે તમે હજી પણ તમારી સામાન્ય દિનચર્યા કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે રવિવારની રાત્રે એક કલાક વહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં 15 મિનિટ વહેલા સૂવા જવાનું સરળ છે (જે ગમે તે લાગે છે).

તમને પથારીમાં જવાની યાદ અપાવવા માટે રાત્રિનો સમય એલાર્મ સેટ કરો અને આરામ કરવા અને તૈયાર થવા માટે તમારી જાતને થોડો વધારાનો સમય આપો.
15 મિનિટ વહેલા જાગવા માટે તમારું એલાર્મ સેટ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો; નહિંતર, તમારી ઊંઘ-જાગવાની શેડ્યૂલ બદલાઈ નથી અને તમે હજુ પણ સોમવારની વહેલી સવારના આઘાતમાં છો.

તેથી જો તમે સામાન્ય રીતે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો છો, તો તમારું અલાર્મ નીચે પ્રમાણે સેટ કરો:

• ગુરુવાર: સવારે 5:45 વાગ્યે ઉઠો
• શુક્રવાર: સવારે 5:30 વાગ્યે ઉઠો
• શનિવાર: સવારે 5:15 વાગ્યે ઉઠો
• રવિવાર: સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો (કારણ કે તમે એક કલાકની ઊંઘ "ખોરી" લીધી છે)

તમારી સર્કેડિયન લયને વહેલા જાગરણ સાથે ઝડપથી સમન્વયિત કરવા માટે, સનગ્લાસ વિના સવારે વહેલા બહાર નીકળવાની અને 15 મિનિટ સુધી સૂર્યની સામાન્ય દિશાનો સામનો કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. (તમારી આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે, સીધા સૂર્ય તરફ ન જુઓ.)
જો ઘાસ અથવા ફૂટપાથ ખૂબ ઠંડો ન હોય, તો તમારા પગરખાં ઉતારો અને ખુલ્લા પગે ઊભા રહો. જર્નલ ઓફ એન્વાયરમેન્ટલ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થમાં જાન્યુઆરી 2012ના અહેવાલ અનુસાર, ગ્રાઉન્ડિંગ અથવા ગ્રાઉન્ડિંગ નામની આ ટેકનિક તમને તમારા શરીરની ઘડિયાળને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અસ્થેનિયા સાથે સૂવા માટેની અન્ય ટીપ્સ

શરીરને દરરોજ વહેલા સૂવાની ટેવ પાડવા માટે આ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરવા છતાં, અન્ય પ્રકારની આદતોને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉનાળાના આગમનને કારણે સૂર્યાસ્ત પછીથી થશે, તેથી દિવસોમાં વધુ કલાકો સૂર્યપ્રકાશ રહેશે.

રાત્રિભોજનમાં ધીમે ધીમે વિલંબ કરો

આપણી સર્કેડિયન લયમાં બીજું મહત્વનું પરિબળ એ ખોરાક છે. સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક ખાવાથી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ થઈ શકે છે, કારણ કે શરીર પાચન પર એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે રાત્રે સૂવાના સમયે વિચારી શકાય નહીં.

સામાન્ય રીતે, સૂવાના ત્રણથી ચાર કલાક પહેલાં ખાવાનું બંધ કરવું એ સારો વિચાર છે. તે સમયપત્રકમાં કોઈપણ વિક્ષેપ ટાળવા માટે, અમે છેલ્લું ભોજન (સામાન્ય રીતે રાત્રિભોજન) ને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઈમ શરૂ થવાના લગભગ એક અઠવાડિયા પહેલાના સમયે ખસેડવાનું શરૂ કરીશું. 15 મિનિટના વધારામાં એક કલાક સુધી બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ પહેલાં બધી ઘડિયાળો બદલો

ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ પહેલાં રાત્રે સૂતા પહેલા, આપણે બધી ઘડિયાળો આગળ વધારવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. આમ કરવાથી સમયનો ફેરફાર ઓછો મૂંઝવણ અનુભવી શકે છે. જો કે તે સાચું છે કે મોટાભાગના ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો ઈન્ટરનેટ સાથે જોડાયેલા હોવાને કારણે તે આપમેળે કરે છે.

આ રીતે, આપણે બીજા દિવસે જાગતાની સાથે જ નવા સમય અનુસાર જીવવા માટે તૈયાર થઈ જઈશું.

દિવસની શરૂઆત સૂર્યપ્રકાશથી કરો

લોકોની આંતરિક ઘડિયાળો દરરોજ સૂર્યપ્રકાશ દ્વારા રીસેટ થાય છે, તેથી કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, કૃત્રિમ પ્રકાશને મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે સેલ ફોનમાંથી, સૂવાના સમય પહેલાંના અંધારામાં.

અમે સવારે સૌપ્રથમ 15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરીશું. જો આપણે ગરમ વાતાવરણમાં રહીએ છીએ, તો આપણે બહાર સૂર્યપ્રકાશ મેળવી શકીએ છીએ. પરંતુ સવારની કોફી પીતી વખતે પણ બારી પાસે બેસી રહેવું પૂરતું છે. પછીથી, અમે સેલ ફોન, લેપટોપ અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી જાગરણ-પ્રોત્સાહન આપતા વાદળી પ્રકાશને પલંગની ખૂબ નજીકથી ટાળીશું.