શા માટે આપણે સવારે ખૂબ ભૂખ્યા થઈએ છીએ?

આખી પેન્ટ્રી ખાવાની ઈચ્છા સાથે જાગવું અથવા આગલી સવારે નાસ્તો કરવાનું વિચારીને સૂઈ જવું એ એકદમ સામાન્ય છે. આ એક નાની ચેતવણી હોઈ શકે છે કે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કંઈક એવું છે જે તમે સારું નથી કરી રહ્યા, અને તે ચોક્કસપણે તમારા આહાર સાથે સંબંધિત છે. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તમે દરરોજ આટલા ભૂખ્યા કેમ જાગો છો અને તે તૃષ્ણાને ટાળવા માટે તમે કયા ઉપાયને અમલમાં મૂકી શકો છો.

ભૂખ એ કુદરતી અને શક્તિશાળી ડ્રાઇવ છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આપણા શરીરને ખબર હોય છે કે ક્યારે ખાવાનો સમય છે અને ક્યારે સૂવાનો સમય છે. મોટા ભાગના લોકો માટે, ભૂખ અને ભૂખ રાત્રે ટોચ પર હોય છે અને રાત્રે સૌથી ઓછી હોય છે અને સવારે પ્રથમ વસ્તુ.

જો તમે મધ્યરાત્રિએ અથવા સવારે ભૂખની લાગણી સાથે જાગી જાઓ છો, તો તમારા શરીરને કદાચ તે જરૂરી નથી મળતું. આપણને રાત્રે ભૂખ લાગવાનાં ઘણાં કારણો છે, પરંતુ તેમાંથી મોટા ભાગનાં કારણોને આહાર અથવા સમયપત્રકમાં નાના ફેરફારો દ્વારા સંબોધિત કરી શકાય છે.

શું તમને ખાવાની સારી ટેવ છે?

સૌથી ખરાબ લાગણીઓમાંની એક એ છે કે કંઈપણ ન ખાવાને કારણે ભૂખ્યા સૂઈ જવું. તમારા માટે ઊંઘ આવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે તે હકીકત ઉપરાંત, તમારી પાચન તંત્ર તમને ભૂખની પીડા મોકલે છે તેના પરિણામે તમે રાત્રે ઘણી વખત જાગશો તેવી શક્યતા છે.
એ પણ ભૂલી જાઓ કે રાત્રિભોજન ન ખાવાથી તમારું વજન ઘટશે. તમે એક જ વસ્તુનું કારણ કરશો કે બીજે દિવસે સવારે તમે હાથીને ખાવાની ઈચ્છાથી જાગશો.

પોઝિશનની વિરુદ્ધ અમારી પાસે જેઓ સૂતા પહેલા ખાવા માટે સૂજી જાય છે. તે જરૂરી છે કે તમે સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા રાત્રિભોજન કરો, જેથી તમે ખાતરી કરો કે તમારું પાચન થઈ ગયું છે અને તમને રાત્રે ભારે ન લાગે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણું પાચનતંત્ર ધીમી પડી જાય છે અને તેથી જ તેને પચવામાં ઘણો સમય લાગે છે.

જો તમને રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે ભૂખ લાગી હોય, તો તમે હળવો નાસ્તો કરી શકો છો જે તમને સંતોષ આપે છે અને તમારી ભૂખને શાંત કરે છે.

સવારે ભૂખ્યા પેટે જાગવાના કારણો

જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમારી પાસે એવી તબીબી સ્થિતિ નથી કે જેને સારવારની જરૂર હોય, તો તમારું પેટ રાત્રે ગડગડતું ન હોવું જોઈએ.

તમે રાત્રે અથવા સવારે ભૂખ્યા પેટે જાગવાના ઘણા કારણો છે. મોટેભાગે, તે જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલું હોય છે, પરંતુ દવાઓ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ પણ દોષિત હોઈ શકે છે.

Sleepંઘનો અભાવ

તમારી ઊંઘ રાતના આરામની ગુણવત્તાને પણ પ્રભાવિત કરે છે. આપણી સર્કેડિયન રિધમ, સ્વભાવે, આપણને રાત્રે સૂવા માટે વપરાય છે; તેથી ખૂબ વહેલા અથવા ખૂબ જ જલ્દી સૂઈ જવાથી આ લય બદલાઈ શકે છે. જો તમે વહેલા સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા માટે મધ્યરાત્રિએ ભૂખ્યા પેટે જાગવું અથવા બીજા દિવસે નાસ્તો વધુ પડતો કરવો તમારા માટે સામાન્ય રહેશે; તમારા સૂવાના સમયે થોડો વિલંબ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે આટલા કલાકો ઉપવાસમાં ન વિતાવો.

પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ બ્લડ સુગરના નબળા નિયંત્રણ સાથે સંકળાયેલું છે. થોડીક ઊંઘ વિનાની રાતો પણ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરી શકે છે. ઊંઘની અછતને ઉચ્ચ સ્તર સાથે જોડવામાં આવી છે ઘરેલિન, ભૂખ પેદા કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન.

સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું

જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જેઓ સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં પિઝા અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ માટે પહોંચે છે, તો આ કારણે તમે ભૂખ્યા જાગી શકો છો.

ખોરાક વપરાશ, ખાસ કરીને તે સાથે સ્ટાર્ચ અને ખાંડ વધારે છે, માત્ર ઊંઘ પહેલાં રક્ત ખાંડ વધારો થાય છે. પછી તમારું સ્વાદુપિંડ નામનું હોર્મોન છોડે છે ઇન્સ્યુલિન, જે તમારા કોષોને લોહીમાં ખાંડ લેવાનું કહે છે. આનાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઘટી જાય છે, જેના કારણે ભૂખ લાગે છે.

વિજ્ઞાનીઓ સૂતા પહેલા માત્ર એક જ નાનો, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો, 200 કેલરીથી ઓછો લેવાની ભલામણ કરે છે.

તમે શારીરિક અતિશય પરિશ્રમ કરો છો

વ્યાયામ રક્ત ખાંડમાં સ્પાઇક્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. બ્લડ સુગર લેવલ ઘટે છે કારણ કે સ્નાયુઓ લોહીમાંથી ખાંડ શોષી લે છે. પરંતુ જો તમે રાત્રે જોરશોરથી વ્યાયામ કરો છો, તો તમારા શરીરને આખી રાત સંતૃપ્ત રાખવા માટે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘણું ઓછું થઈ શકે છે.

ખાતરી કરો કે તમે રાત્રિભોજન માટે પૂરતું ખાઓ છો અથવા ખાવાનું વિચારો છો ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો સખત કસરત પછી. જો તમે સામાન્ય રીતે રાત્રે વ્યાયામ કરો છો અને મોડે સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારા સામાન્ય રાત્રિભોજનના સમયને સૂવાના સમયની નજીક ખસેડવા માંગો છો, પરંતુ ખૂબ નજીક નહીં.

PMS તમને ભૂખ્યા બનાવી શકે છે

PMS એ એવી સ્થિતિ છે જે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને વર્તનને અસર કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે તમારી માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે પહેલાં. એવું માનવામાં આવે છે કે તે હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફારને કારણે થાય છે.

ખોરાકની તૃષ્ણા, ખાસ કરીને ખાંડયુક્ત નાસ્તો, એક સામાન્ય લક્ષણ છે, તેની સાથે:

• સોજો
• થાક
• ઊંઘમાં ફેરફાર

જો તમે ભૂખમાં ફેરફાર જોશો અથવા તમારા માસિક સ્રાવ પહેલા રાત્રે ભૂખ્યા જાગી જાઓ, તો PMS દોષિત હોઈ શકે છે.

તમે તાણમાં છો

તણાવ ખોરાકની તૃષ્ણાનું કારણ બને છે. જેમ જેમ તાણનું સ્તર વધે છે તેમ, તમારું શરીર અમુક હોર્મોન્સ છોડે છે, જેમ કે કોર્ટીસોલ તણાવ તમારી ઉડાન અથવા લડાઈ પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે ઝડપી ઊર્જા માટે ખાંડ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં છોડવામાં આવે છે.

યોગ, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત એ ભોજન પછી તણાવ અને બ્લડ સુગરના વધારાને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે.

દવાઓ જે તમને ભૂખ્યા બનાવે છે

કેટલીક દવાઓ તમારી ભૂખ વધારવા માટે જાણીતી છે, જેના કારણે તમે ગડગડાટ પેટ સાથે જાગી શકો છો. કેટલાક છે:

• કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ
• સ્ટીરોઇડ્સ
• માઇગ્રેન દવાઓ
• ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન
• એન્ટિસાઈકોટિક્સ
• એન્ટિકોનવલ્સન્ટ દવાઓ

તમે તરસ્યા છો

તરસ ઘણીવાર ભૂખ્યા રહેવાની સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. ડિહાઇડ્રેશન તમને સુસ્ત બનાવે છે, જે તમને લાગે છે કે તમે ભૂખ્યા છો.

જો તમને ખૂબ જ ભૂખ લાગી હોય અને તમને તૃષ્ણા હોય, તો એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો અને તૃષ્ણા દૂર થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે થોડીવાર રાહ જુઓ. ખાતરી કરો કે તમે આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહો છો. જો તમે અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અથવા ઓછા પોષક મૂલ્યવાળા ખોરાક ખાવા વિશે વિચારો છો, તો એક ગ્લાસ પાણીથી ભૂખ ચોક્કસ શાંત થઈ જશે. બીજી બાજુ, જો આપણને એવું લાગે કે આપણે એક વાટકી બ્રોકોલી ખાઈશું, તો આપણે બીજા કોઈ કારણોસર ભૂખ્યા છીએ.

ગર્ભાવસ્થા ભૂખનું કારણ બની શકે છે

ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની ભૂખ વધે છે. ભૂખ્યા જાગવું એ કદાચ ચિંતાનું કારણ નથી, પરંતુ આપણે ખાતરી કરવી જોઈએ કે મોડી રાત્રે ખાવાથી આપણું વજન વધારે ન વધે. હેલ્ધી ડિનર ખાવું વધુ સારું છે જેથી ભૂખ્યા પેટે પથારીમાં ન જવું. ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો અથવા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ બ્લડ સુગર લેવલને રાતોરાત સ્થિર રાખી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રાત્રે ભૂખ લાગવી એ એક લક્ષણ હોઈ શકે છે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બ્લડ સુગરનું એલિવેશન છે.

નાઇટ ફીડિંગ સિન્ડ્રોમ

શું તમે આ સિન્ડ્રોમ નથી જાણતા? તે તે લોકો દ્વારા પીડાય છે જેઓ ભૂખથી જાગૃત છે. તે ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:

• તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતું ખાતા નથી. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જરૂરી કેલરીનો વપરાશ કરો, ખાસ કરીને જો તમે નિયમિતપણે રમતો રમો છો. કાર્યક્ષમતાપૂર્વક પ્રદર્શન કરવા અને સૌથી વધુ, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને સંતુષ્ટ રાખવા માટે તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ તે પોષણ વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરો.
• તમે ભોજન છોડી દો
• મૂડ અથવા ખાવાની વિકૃતિઓ છે

સામાન્ય રીતે, આ લોકો સાંજે છ વાગ્યા પછી તેમની દૈનિક કેલરીમાંથી અડધી ખાય છે અને તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક (અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ સ્નેક્સ, નબળી ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ...) દ્વારા કરે છે. જેઓ અતિશય ભૂખ સાથે જાગે છે તેમની સાથે પણ આવું જ થાય છે, તેઓ નાસ્તામાં સૌપ્રથમ જે વસ્તુ ઇચ્છે છે તે ખાંડથી ભરપૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે તેમની ભૂખને શાંત કરે છે.

કેવી રીતે અટકાવવું?

સંતુલિત આહાર સામાન્ય આરોગ્ય અને ઉર્જા સ્તરને સુધારી શકે છે, અને આખી રાત આપણને ભરપૂર પણ રાખી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ અને ઓછી ખાંડ, મીઠું, કેફીન અને આલ્કોહોલ પીવો. વ્યક્તિ તેની ઉંમર અને પ્રવૃત્તિ સ્તર માટે ભલામણ કરેલ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન કેલરીના સેવનનું નિરીક્ષણ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

અમે સૂતા પહેલા પુષ્કળ ભોજન ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરીશું. ઉદાહરણ તરીકે, જો રાત્રિભોજનને થોડો સમય થયો હોય તો આપણે નાનો નાસ્તો કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આપણે વધારે ખાંડ અને સ્ટાર્ચ ટાળવું જોઈએ. ધ્યેય રક્ત ખાંડના સ્તરને શક્ય તેટલું સ્થિર રાખવાનો છે.

મોડી રાત્રિના નાસ્તા માટેના કેટલાક યોગ્ય વિકલ્પોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે આખા અનાજનું અનાજ
• ફળો સાથે કુદરતી ગ્રીક દહીં
• અખરોટની મુઠ્ઠી
• હમસ સાથે આખા ઘઉંના પિટા
• કુદરતી પીનટ બટર સાથે ચોખા પેનકેક
• બદામ બટર સફરજન
• ઓછી ખાંડ પ્રોટીન પીણું
• બાફેલી ઇંડા

જો આપણે સૂતા પહેલા હંમેશા ભૂખ્યા હોઈએ, તો આપણે રાત્રિભોજનનો સમય એક કે બે કલાક વધારી શકીએ છીએ. જો આપણું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય, તો વજન ઓછું કરવાથી બ્લડ સુગરના નિયંત્રણમાં સુધારો થાય છે અને ભૂખનું નિયમન થાય છે. જો આમાંથી કોઈ કામ કરતું નથી, તો એક તબીબી વ્યાવસાયિક અંતર્ગત કારણ નક્કી કરવા અને તેને શ્રેષ્ઠ રીતે ઉકેલવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હશે.