વજન અને પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ (PCOS) વચ્ચે ગાઢ પરંતુ જટિલ સંબંધ છે. PCOS ધરાવતી અડધાથી વધુ મહિલાઓનું વજન વધારે છે. આ સ્થિતિ વંધ્યત્વનું સામાન્ય કારણ છે અને તે વ્યક્તિના હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોનું વજન વધવાની શક્યતા પણ વધુ હોય છે અને તેઓને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ પીસીઓએસમાં વજન વધવું આટલું સામાન્ય કેમ છે? શું તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરવા માટે યુક્તિઓ છે?
શું પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમથી વજન વધે છે?
આ ચિકન કે ઈંડું પ્રથમ આવ્યું તે પ્રશ્ન જેવું છે: તે સ્પષ્ટ નથી. તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી કે PCOS વજનમાં વધારો કરે છે, અથવા ઊલટું.
આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન
જો તમારી પાસે PCOS છે, તો તમારી પાસે ઉચ્ચ સ્તરો હોઈ શકે છે એન્ડ્રોજન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા કહેવાતા "પુરુષ" હોર્મોન્સ. જો કે દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં એન્ડ્રોજન હોય છે, સામાન્ય રીતે સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે આ સ્થિતિ વગરના અંડાશયવાળા લોકોની સરખામણીમાં સ્તર વધે છે.
એન્ડ્રોજનમાં આ વધારો માત્ર વજન વધારવામાં જ ફાળો આપે છે, પરંતુ તે સામાન્ય પીસીઓએસ લક્ષણોમાં પણ સામેલ છે જેમ કે અનિયમિત સમયગાળો અને ચહેરાના અનિચ્છનીય વાળ (જેને કહેવાય છે. hirsutism).
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર એ વજન અને PCOS વચ્ચેના સંબંધનો મુખ્ય ભાગ છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર ઉપયોગ કરતું નથી ઇન્સ્યુલિન, સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન, જેમ તે જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ઇન્સ્યુલિન તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી તમે ખાઓ છો તે ખોરાકમાં ખાંડ લે છે અને તેને ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે તમારા કોષોમાં જમા કરે છે.
પરંતુ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે, ખાંડ લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે અને કોષોમાં સંગ્રહિત થતી નથી. તેના બદલે, તે ચરબીમાં મોકલવામાં આવે છે. માટે આ જોખમી પરિબળ છે પ્રકાર ડાયાબિટીસ 2. વાસ્તવમાં, PCOS નું નિદાન કરાયેલા અડધાથી વધુ લોકો 2 વર્ષની ઉંમર પહેલા પ્રકાર 40 ડાયાબિટીસ વિકસાવે છે. ઇન્સ્યુલિન ઉચ્ચ એન્ડ્રોજન સ્તરોમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
જો તમને PCOS હોય તો વજન ઘટાડવું કેમ મુશ્કેલ છે?
ઘણી સ્ત્રીઓને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું મુશ્કેલ હોય છે. તે કારણે હોઈ શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, કારણ કે રક્ત ખાંડ ઊર્જા માટે સંગ્રહિત થવાને બદલે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
વધારાનું વજન પણ આ મુશ્કેલીને બમણી કરતી મનોવૈજ્ઞાનિક અસરો કરી શકે છે. એક છે આત્મસન્માન. હિરસુટિઝમ અને વધુ વજન જેવા લક્ષણો ભાવનાત્મક આહારમાં ફેરવાઈ શકે છે, જે સમસ્યાને વધારી શકે છે.
અહીં એક વસ્તુ છે જે આપણે જાણીએ છીએ: વજન ઘટાડવું, જો જરૂરી હોય તો, પીસીઓએસ લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે અનિયમિત સમયગાળો અને વંધ્યત્વ. તે ભવિષ્યની ગૂંચવણોના જોખમને પણ ઘટાડી શકે છે જેમ કે હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ.
સામાન્ય રીતે, પીસીઓએસ લક્ષણોની તીવ્રતા જેમ જેમ વ્યક્તિનું વજન વધે છે તેમ તેમ વધે છે.
ફરી એકવાર, વિજ્ઞાન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની ભૂમિકા તરફ નિર્દેશ કરે છે. જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં જુલાઈ 2020ના મેટા-વિશ્લેષણ અનુસાર, PCOS ધરાવતા લોકો માટે, વજન ઘટાડવું, બ્લડ સુગર લેવલ, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં સુધારો કરે છે.
તમે પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ અને વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો?
સિન્ડ્રોમનો કોઈ ઈલાજ નથી, તેથી ડૉક્ટરો ચોક્કસ લક્ષણોને દૂર કરવા માટે દવાઓ પર આધાર રાખે છે અને, આશ્ચર્યજનક રીતે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર. જીવનશૈલીના ફેરફારોની સૂચિમાં ઉચ્ચ: વજન ઓછું કરો અથવા તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો.
આહાર અને વ્યાયામ
PCOS માટે કોઈ સત્તાવાર (અથવા બિનસત્તાવાર) આહાર નથી. તેના બદલે, તેઓને એ જ પ્રકારનો સંતુલિત આહાર અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જે આપણે બધાએ પણ અનુસરવું જોઈએ, થોડા વધારાના ભાર સાથે.
- બધા ખોરાક જૂથો સમાવેશ થાય છે. તમારા ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં મેટા-વિશ્લેષણ અનુસાર, કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર અને DASH આહાર વજન ઘટાડવા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવા માટે સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે.
- આખા અનાજમાંથી ફળો, શાકભાજી અને ફાઇબર પર ધ્યાન આપો. ફાઇબર બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખે છે, જે કસરતમાં મદદ કરે છે.
- તમારી ચરબીને સ્વસ્થ બનાવો. તેનો અર્થ એ છે કે બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, તેમજ ઓમેગા-3, જે ફેટી માછલી (જેમ કે સારડીન, સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટુના), ફ્લેક્સસીડ્સ, પાલક અને અખરોટમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.
- આથો ખોરાક અને પીણાં ધ્યાનમાં લો જેમ કે દહીં, કીફિર અને સાર્વક્રાઉટ. પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોના આંતરડામાં ઓછા વૈવિધ્યસભર બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે, PLOS વનમાં જાન્યુઆરી 2017ના પાઇલટ અભ્યાસ મુજબ. વધુ વૈવિધ્યસભર બેક્ટેરિયા સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલા છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે કે PCOS ધરાવતા લોકોને આ આથોવાળા ખોરાકથી ફાયદો થઈ શકે છે. તેમને ખાવાથી તમારા આંતરડામાં પ્રોબાયોટીક્સ દાખલ થાય છે, જેને તમારા માટે સારા બેક્ટેરિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
- મોડું ન ખાવું. કમનસીબે, ઘણા સ્પેનિયાર્ડ્સ હાર્દિક રાત્રિભોજન ખાય છે અને સૂવા માટે પથારીમાં જાય છે. આદર્શ રીતે, તમારે 7 અથવા 7:30 ની આસપાસ ખાવું સમાપ્ત કરવું જોઈએ.
El કસરત તે પણ મહત્વનું છે, કારણ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે કમરના પરિઘ અને શરીરની ચરબીને અસર કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વજન ઘટાડવાના સમીકરણનો ભાગ હોવો જોઈએ.
સ્લીપિંગ પર્યાપ્ત પણ વજન ઘટાડવા માટે પ્રાથમિકતા છે. જ્યારે આપણે ઊંઘતા નથી, ત્યારે તે શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે અને વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
દવાઓ
La મેટફોર્મિન ડાયાબિટીસની દવા છે જેને ડોકટરો કેટલીકવાર પીસીઓએસ સારવાર તરીકે રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો દવા પર વજન પણ ઘટાડે છે. પ્રારંભિક (પરંતુ સામાન્ય રીતે કામચલાઉ) આડઅસર ઉબકા હોઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવાની સર્જરી
શસ્ત્રક્રિયા ગેસ્ટ્રિક બાયપાસ PCOS ધરાવતા લોકો માટે તે છેલ્લો ઉપાય છે. એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમમાં થેરાપ્યુટિક એડવાન્સિસમાં જુલાઈ 2020ના અભ્યાસ મુજબ, આ પ્રક્રિયાઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર જેવી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવી શકે તેવા પુરાવા ઉભરી રહ્યા છે.