જો તમારી સ્ટૂલ થોડી ઢીલી છે, એટલે કે, તમે ઝાડાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તે વાસ્તવમાં એકદમ સામાન્ય સમસ્યા છે. જ્યારે તે મિત્રતા તમને આ ક્ષણે વધુ સારું અનુભવી શકશે નહીં, સારા સમાચાર એ છે કે લક્ષણો સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં સરળ ફેરફારો કરી શકો છો.
જીવનના અમુક તબક્કે દરેક વ્યક્તિને ઝાડાનો અનુભવ થશે. કેટલીકવાર તમને તે પેટના વાયરસને કારણે થઈ શકે છે અને અન્ય સમયે તે આહારમાં ફેરફારને કારણે હોઈ શકે છે. આંતરડાની હિલચાલની વાત આવે ત્યારે અંગૂઠાનો એક સારો નિયમ એ છે કે તમારે આંતરડાની ચળવળ વિના ત્રણ દિવસથી વધુ જવું નથી અને તમારે ન કરવું જોઈએ. તમે દિવસમાં ત્રણથી વધુ વખત લૂગદી કરવા માંગતા નથી.
જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે દિવસમાં ત્રણથી વધુ વખત શૌચાલયમાં જાય છે અને તમારી સ્ટૂલ ઢીલી અથવા પાણીયુક્ત હોય, તો ચિંતા કરશો નહીં. તમારા આહારમાં અમુક ખોરાકને મર્યાદિત કરીને અને અન્યમાંથી વધુ ખાવાથી, તમે થોડી રાહત મેળવી શકશો.
ઝાડા માટે 5 સૌથી ખરાબ ખોરાક
કાફે
કોફી સવારે વસ્તુઓ મેળવવાની એક રીત છે. કેફીન, કારણ કે આપણામાંના ઘણા લોકો પ્રથમ સ્થાને કોફી પીવે છે, તે ઉત્તેજક છે, જે આપણી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે, જે આપણને વધુ સજાગ બનાવે છે. કેફીન આપણા આંતરડાને "ઉત્તેજિત" પણ કરી શકે છે, એ તરીકે કાર્ય કરે છે રેચક.
કોફી પૉપ એક વસ્તુ છે અને જો તમને ઝાડા થાય છે, તો કોફી પીવાથી તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જ્યારે તમને પેટની આ સમસ્યા હોય ત્યારે કેફીન આંતરડા પર સખત થઈ શકે છે.
તે કિસ્સામાં એ પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે કેફીન મુક્ત ચા. જો કે, ડીકેફીનેટેડ કોફીની જેમ, ચામાં હજુ પણ કેફીનનું ટ્રેસ પ્રમાણ હોઈ શકે છે.
મસાલેદાર ખોરાક
તેઓ અંદર જવા માટે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ પાચન પ્રક્રિયાનો બીજો ભાગ એ છે જ્યાં મસાલેદાર ખોરાક આપણને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જ્યારે તમને ઝાડા થાય ત્યારે તે મરચું અથવા ચટણી ઉમેરતા પહેલા બે વાર વિચારો. જો તમને આંતરડાની સમસ્યા ન હોય તો પણ મસાલેદાર ખોરાક તમારા આંતરડાને વધુ ખરાબ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, મસાલેદાર ખોરાક તંદુરસ્ત હોય છે, પરંતુ જો તમારી પાસે હોય બાવલ સિન્ડ્રોમ (IBS), બળતરા આંતરડા રોગ (IBD), અથવા તકલીફયુનિવર્સિટી ઓફ શિકાગો મેડિસિન અનુસાર, તમારે મસાલેદાર ખોરાકથી સાવચેત રહેવું જોઈએ. ગરમ મરી અને સીઝનીંગ લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
એલિમેન્ટો ગ્રાસોસ વાય ફ્રીટોસ
જ્યારે તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે તળેલા ખોરાકમાં કોઈ સકારાત્મક ગુણો હોતા નથી. હકીકતમાં, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેઓ પાયમાલી કરી શકે છે.
જ્યારે તમે ખેંચાણ અને છૂટક મળ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરતા હો ત્યારે ચરબીયુક્ત ખોરાકથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે વધુ ચરબીવાળા ખોરાક, ખાસ કરીને તળેલા ખોરાક, જો તમને ઝાડા ન હોય તો પણ તમારા આંતરડા પર સખત પડી શકે છે.
આપણા શરીરને ચરબીની મોટી માત્રાને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે જેમ કે તમે તળેલી ચિકન પાંખો અથવા ચીકણું પિઝામાં શોધી શકો છો. જો ચરબી યોગ્ય રીતે શોષાતી નથી, તો તે આપણા આંતરડા દ્વારા કોલોન સુધી ચાલુ રહે છે, જ્યાં તે ફેટી એસિડમાં તૂટી જાય છે. આનાથી આપણા આંતરડામાંથી પ્રવાહી સ્ત્રાવ થાય છે, જે ઝાડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અથવા તેને વધારી શકે છે.
ક્રુસિફેરસ શાકભાજી અને અન્ય ગેસ ઉત્પન્ન કરતા ખોરાક
લોકોને ગેસ આપવા માટે જાણીતા ખોરાક ઝાડા વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને/અથવા તેમને ફૂલેલું અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. જે ખોરાક ગેસનું કારણ બની શકે છે તે ક્રુસિફેરસ ખોરાક છે જેમ કે કોબી અથવા બ્રોકોલી, આ લીલીઓ જેમ કે કઠોળ અને ની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથેનો ખોરાક FODMAPs.
ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે જેને કહેવાય છે રેફિનોઝ આ તે છે જે સામાન્ય પાચનના ભાગ રૂપે આપણા આંતરડામાં આથો લાવે છે, જેના કારણે ગેસનું નિર્માણ થાય છે.
La ફાઈબર કેટલાક ખાદ્યપદાર્થોમાં તે ગેસનું કારણ બની શકે છે અને FODMAP માં વધુ ખોરાક, જે ટૂંકા સાંકળના કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, તે પણ કેટલાક લોકો માટે પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ખાંડ મુક્ત સ્વીટનર્સ
આપણા ખાદ્ય પુરવઠામાં કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ અથવા સુગર આલ્કોહોલની કોઈ અછત નથી. આ પ્રકારના સ્વીટનર્સ કેન્ડી, ગમ અને સુગર ફ્રી ડાયટ સોડામાં મળી શકે છે. આમાંની ઘણી બધી મીઠાઈઓ આંતરડામાં પાણી ખેંચી શકે છે અને ઝાડા થઈ શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
અન્ય સામાન્ય અથવા સંવેદનશીલ ખોરાકની અસહિષ્ણુતાઓમાં સમાવેશ થાય છે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, la કેસીન આ સલ્ફિટોસ (રેડ વાઇન અને બીયરમાં જોવા મળે છે) અને અમુક ખાદ્ય પદાર્થો જેમ કે મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (MSG).
જ્યારે તમને ઝાડા થાય ત્યારે તમે શું ખાઈ શકો? શ્રેષ્ઠ ખોરાક
નરમ ખોરાક
La ઓછી ચરબીવાળું દૂધ, la સફરજન, આ બટાકા આ ઇંડા ની મીઠાઈઓ જેલી અને પાસ્તા સૌમ્ય ખોરાકના ઉત્તમ ઉદાહરણો છે. આ ખોરાકમાં ચરબી ઓછી હોય છે અને તે પોતાની રીતે એકદમ નરમ હોય છે, એટલે કે, ઓછામાં ઓછા મસાલાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
નમ્ર ખોરાક સાથે વળગી રહેવું તમારા પેટને સ્થાયી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે BRAT આહાર (કેળા, ચોખા, સફરજન અને ટોસ્ટ) ને અનુસરવું, કારણ કે વાસ્તવિકતા એ છે કે કેટલીકવાર તે વધુ મદદ કરતું નથી.
સૂપ્સ
જ્યારે તમને ઝાડા થાય છે ત્યારે સાદા સૂપ અથવા સૂપ ઉત્તમ હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમારા આંતરડામાં પચવામાં સરળ છે અને તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે.
તમે જેવા સૂપ ટાળવા માંગો છો પડશે ક્રીમ de બ્રોકોલી અથવા સૂપ છીપવાળી ખાદ્ય માછલી કારણ કે તેમાં ચરબી વધારે હોય છે, જે ગૂંચવણો વધારી શકે છે. કેટલાક સારા સૂપ વિકલ્પોમાં આ સરળ વનસ્પતિ સૂપ અથવા ચિકન સૂપનો સમાવેશ થાય છે.
આંતરડાને અનુકૂળ ખોરાક
અહીં મુશ્કેલ (અને હેરાન કરનાર) ભાગ છે: જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજી વ્યક્તિ માટે કામ ન કરી શકે.
ખરેખર તમારા આંતરડાને ગમતા ખોરાકનો કોઈ ચોક્કસ સમૂહ નથી. દરેકનું આંતરડા અનન્ય છે, તેથી દરેકના આંતરડાને અનુકૂળ ખોરાક અનન્ય છે. જો કે, ધ પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક, દહીં અને સાર્વક્રાઉટની જેમ, આંતરડાને પોષવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
પ્રોબાયોટીક્સ ઘણીવાર પાચનમાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકોના આંતરડામાં ઘણાં ખરાબ બેક્ટેરિયા હોય છે, અને પ્રોબાયોટિક્સ સારા બેક્ટેરિયાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આંતરડા-સ્વસ્થ ખોરાક શું છે તે શોધવું, ખાસ કરીને જો તમને IBS જેવી પાચન સમસ્યાઓ હોય, તો તે ખૂબ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે. ખોરાકની સંવેદનશીલતાને ઉજાગર કરવામાં મદદ કરવા માટે ફૂડ જર્નલ તમારું નંબર વન સાધન હશે.