જો તમે સૂતા પહેલા જ ખાઓ છો, તો તમારો ખોરાક હજુ પણ પચે છે, પરંતુ તમે અસ્વસ્થતાના લક્ષણો અનુભવી શકો છો. જ્યારે તમે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા પેટમાંથી ખોરાક અને પાચન રસ તમારા અન્નનળીના નીચેના ભાગ પર દબાય છે, જે હાર્ટબર્ન, એસિડ રિફ્લક્સ અને અપચોનું કારણ બની શકે છે. સૂતા પહેલા ઝડપથી અને સરળતાથી પચી જાય તેવા ખોરાકની પસંદગી આ સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાર્ટબર્ન, એસિડ રિફ્લક્સ અને અપચો
ખાધા પછી જલ્દી પથારીમાં સૂવાથી હાર્ટબર્ન અને એસિડ રિફ્લક્સ થઈ શકે છે. અપચો સામાન્ય રીતે થી થાય છે વધુ પડતું ખાવું, ખૂબ ઝડપથી અથવા સાથે ખોરાક ખાય છે ઉચ્ચ સામગ્રી de તૈલી પદાર્થ ચોપડવો. સૂતા પહેલા તમારે તમારા શરીરને ખોરાકને પચાવવા માટે ત્રણથી ચાર કલાક આપવા જોઈએ. નાનું ભોજન લો અને એવા ખોરાકને વળગી રહો જે વધુ ઝડપથી પચી જાય. ઉપરાંત, તમને ટેકો આપવા માટે વધુ ગાદલા સાથે સૂવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારું શરીર ઉપલું નમેલું રહે. આ રીતે, તમારા પાચન રસ તમારા અન્નનળીમાં જવાને બદલે નીચે વહેશે. જો તમને એસિડ રિફ્લક્સ હોય, ઇવિટા આ એસિડિક ખોરાક સૂતા પહેલા, સાઇટ્રસ, ટામેટાં અને મસાલેદાર ખોરાક સહિત.
પાચનની સુવિધા માટે રાત્રે શું ખાવું?
રાત્રે હાર્ટબર્ન, એસિડ રિફ્લક્સ અને અપચો ટાળવા અને સવારે શક્ય પેટનું ફૂલવું અટકાવવા માટે, ઝડપથી અને પચવામાં સરળ હોય તેવા ખોરાક લો. આ ફેટી ખોરાક તેઓ ખાધા પછી કલાકો સુધી પેટમાં રહે છે. આમાં તળેલા ખોરાક અને આઈસ્ક્રીમ જેવી વધુ ચરબીવાળી મીઠાઈઓનો સમાવેશ થાય છે. આ સમૃદ્ધ ખોરાક en પ્રોટીન, લાલ માંસની જેમ, તેઓ પણ ધીમે ધીમે પાચન થાય છે. અન્ય પ્રકારનો ખોરાક જે પચવામાં લાંબો સમય લે છે સમૃદ્ધ ખોરાક en રેસા, જેમ કે શાકભાજી અને આખા અનાજ.
ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ખોરાક
જો તમે સૂતા પહેલા ખાઓ ત્યારે તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો કેફીન ટાળો અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધારતા ખોરાક ખાઓ. આ કેફીન તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરીને તમને જાગૃત રાખે છે. આ ચોકલેટ ઓછી માત્રામાં કેફીન અને કોફી ધરાવે છે, ટે અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ વધુ માત્રામાં સમાવે છે. આ સેરોટોનિન તે એક હોર્મોન છે જે નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાકને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે જોડો છો, ત્યારે તમને કુદરતી શામક અસર મળે છે કારણ કે શરીર સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. કેટલાક ટ્રિપ્ટોફન-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં પાલક, હલીબટ, ઈંડાનો સફેદ ભાગ, ડુક્કરનું માંસ અને ટર્કીનો સમાવેશ થાય છે.
સૂતા પહેલા ભોજન અને નાસ્તો
કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે જે રાત્રે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરશે ડેરી ઉત્પાદનો, la તેમાં ગ્રેનોલા અને ઘાણી de મકાઈ. માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, શુદ્ધ અનાજ અને ફળ જેવા ફાઇબરમાં ઓછા ખોરાક પસંદ કરો, ખાસ કરીને જો તમે સૂતા પહેલા ભારે વાનગી ખાતા હોવ. ચરબીને પચવામાં પણ વધુ સમય લાગે છે, તેથી દુર્બળ માંસ પસંદ કરો, લાલ માંસ ટાળો અને ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો.