બાથરૂમમાં જવાની તકલીફ જાણીતી સમસ્યાઓથી સંબંધિત હોઈ શકે છે, જેમ કે ખરાબ આહાર, ફાઈબરનો અભાવ અથવા થોડું પાણી પીવું. પરંતુ આહારના કારણો સિવાય, અન્ય ઘણા પરિબળો છે જે કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે.
માનો કે ના માનો, તે જીવનશૈલીની આદતો અથવા તબીબી સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે જેના વિશે તમે હજી જાણતા નથી. અમે છ કારણોનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ જેના માટે તમને કબજિયાત છે અને અમે તમને તમારા આંતરડાના પરિવહનમાં આવર્તન પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાયો આપીએ છીએ.
સૌ પ્રથમ, જો તમને વજનમાં ઘટાડો, લોહિયાળ સ્ટૂલ, આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા અથવા જઠરાંત્રિય લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે જે રાત્રે વધુ ખરાબ થાય છે, અથવા કોલોન કેન્સર અથવા બળતરા આંતરડાના રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવે છે, તો કબજિયાત વધુ ગંભીર આરોગ્યની નિશાની હોઈ શકે છે. સમસ્યા કે જેને તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકનની જરૂર છે.
કબજિયાત થવાના કારણો
પૂરતી કસરત ન કરવી
મૂવી જોવામાં વ્યસ્ત રહેવું અથવા વિડિયો ગેમ્સ રમવામાં કલાકો ગાળવા એ ગુનેગાર હોઈ શકે છે જેને તમે ખૂબ શોધી રહ્યાં છો. બેઠાડુ જીવનશૈલી કબજિયાત સાથે સંકળાયેલી છે, અને વ્યૂહરચનાઓ જેમાં કસરતમાં વધારો થાય છે તે કબજિયાતના લક્ષણોને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારે તમારા પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરવું હોય અને નિયમિત આંતરડાની ગતિનો આનંદ માણવો હોય તો તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 20 થી 30 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.
તણાવમાં રહેવું
જો તમે અટવાઈ ગયા છો, તો તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરો. એવું માનવામાં આવે છે કે તણાવ ગટ-મગજની ધરીને મોડ્યુલેટ કરે છે અને આંતરડાની ગતિશીલતાને અસર કરે છે.
તણાવપૂર્ણ સમયમાં, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ વધુ ઉત્પાદન કરે છે એપિનેફ્રાઇન, લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિભાવમાં સામેલ હોર્મોન. આનાથી તમારું શરીર તમારા જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી લોહીના પ્રવાહને હૃદય, ફેફસાં અને મગજ જેવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવો તરફ રીડાયરેક્ટ કરે છે, પરિણામે આંતરડાની ગતિ ધીમી થાય છે, જેનાથી કબજિયાત થાય છે.
તાણ તંદુરસ્ત આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે અનુમાનિત રીતે પાચનને ધીમું કરી શકે છે, પરંતુ આ સિદ્ધાંતની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
તમે કદાચ આ જાણતા હશો કારણ કે તમે પરિણામોની નોંધ લીધી છે, પરંતુ ઘણા તણાવ ધરાવતા લોકોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, અને ડૉક્ટરો સારવારમાં મદદ કરી શકે છે, સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ અને વર્તણૂકમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બાથરૂમ જવાની ઇચ્છાને અવગણવી
થોડા સમય પછી જહાજને પકડી રાખવું એ કોઈ મોટી સમસ્યા નથી, પરંતુ રોજિંદા ધોરણે કરવું તે પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે.
શૌચક્રિયા કરવાની ઇચ્છાને અવગણવાથી કબજિયાતના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. અને જો તમે વારંવાર શૌચક્રિયા કરવાનું બંધ કરો છો, તો રમતમાં એક મોટી અંતર્ગત સમસ્યા હોઈ શકે છે.
કેટલાક લોકો મોટા, સખત સ્ટૂલ પસાર કરવા સાથે સંકળાયેલ પીડાને ટાળી શકે છે, એ ફિશર ગુદા o હેમોરહોઇડ્સ. અન્ય લોકો માટે યાદોને ટાળી શકાય છે જાતીય અથવા શારીરિક શોષણ અથવા ખાવાની વિકૃતિ. આ કિસ્સાઓમાં, તબીબી વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
તમે દિનચર્યા પણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ રાત્રે લો ફાઇબર પૂરક. પછી, સવારે, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, ગરમ પીણું પીવો, પ્રાધાન્યમાં કેફીનયુક્ત, અને જાગવાની 45 મિનિટની અંદર ઉચ્ચ ફાઇબર અનાજ લો.
આ નિયમિતતા વધે છે સંકોચન પેરીસ્ટાલ્ટિક વહેલી સવારના કલાકોનું ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર (પાચનતંત્રના તરંગ જેવા સ્નાયુ સંકોચન) અને બાથરૂમમાં બધું વહેતું મળશે.
ગર્ભવતી રહો
જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે તમે એ પણ નોંધી શકો છો કે તમારી સામાન્ય આંતરડાની આદતો બંધ થઈ ગઈ છે. કારણ કે ગર્ભાવસ્થા હોર્મોનલ અને યાંત્રિક ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે જે કબજિયાતમાં ફાળો આપી શકે છે.
હકીકતમાં, સગર્ભાવસ્થામાં સૌથી સામાન્ય પાચન સમસ્યા તરીકે ઉબકા પછી કબજિયાત બીજા ક્રમે આવે છે.
ચોક્કસ દવાઓ લો
કેટલીક દવાઓ પણ આંતરડાની હિલચાલ સાથે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. કેટલીક દવાઓ કબજિયાત સાથે સંકળાયેલી છે, સહિત એન્ટિકોલિનર્જિક્સ, ઓપિયોઇડ્સ, કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર્સ, આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ અને અમુક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.
વૃદ્ધ વયસ્કો, જેઓ વારંવાર આ દવાઓ લે છે, તેઓને લાંબા ગાળાની કબજિયાતનું જોખમ વધારે હોઈ શકે છે.
અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવે છે
તે ચોક્કસપણે કોઈ આશ્ચર્યજનક નથી કે અંતર્ગત જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, જેમ કે બાવલ સિન્ડ્રોમ, કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ અન્ય બિન-GI સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ બાથરૂમની તમારી સફર ધીમી કરી શકે છે.
અંતઃસ્ત્રાવી, ન્યુરોલોજીકલ અને મલ્ટીસિસ્ટમ ડિસઓર્ડર કબજિયાત સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ડાયાબિટીસ, સ્ક્લેરોડર્મા, પાર્કિન્સન રોગ, અને સંયોજક પેશી વિકૃતિઓ.
La ની નિષ્ક્રિયતા ફ્લોર પેલ્વિક, જે આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓના આરામ અને સંકલનને અસર કરી શકે છે, તે પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે.
કબજિયાત સામે લડવાના ઉપાય
- Bebe વધુ પાણી. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ, જો કે તે નિર્ભર રહેશે કે તમે એથ્લેટ છો અને તમે પરસેવો કરીને તમારા ડિહાઇડ્રેશનમાં વધારો કરો છો.
- વધારોપરઅથવા ફાઇબરનું સેવન. દરરોજ 25 થી 30 ગ્રામ ફાઇબર સાથે ભૂમધ્ય આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ ફાઇબરનો સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે.
- ખસેડોte. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 20 થી 30 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
- ના પછીથી તમારા માટે છોડી દોબાથરૂમની સફર. તમારે આંતરડાની ચળવળની અરજને ઓળખવાનું અને પ્રતિસાદ આપવાનું શીખવું પડશે, ખાસ કરીને સવારે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ કરો. ઊંડો શ્વાસ તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મૂકો એક સ્ટૂલ ની સામે શૌચાલય આ યુક્તિ ગુદા અને ગુદામાર્ગ વચ્ચેનો ખૂણો સીધો કરી શકે છે, જે ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે સરળ આંતરડાની હિલચાલને મંજૂરી આપે છે.
- એક પસંદ કરો ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા. જ્યારે જીવનશૈલી, આહાર અને બિન-તબીબી હસ્તક્ષેપ કબજિયાતને સુધારવા માટે પૂરતા નથી, ત્યારે વિવિધ પ્રકારની ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. આ બલ્ક ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સ, રેચક અને સ્ટૂલ સોફ્ટનર હોઈ શકે છે. જો આ ઉપાયો અસરકારક ન હોય, તો શક્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉપચાર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.