જ્યારે હું જાગી જાઉં ત્યારે મારા જડબામાં શા માટે દુખાવો થાય છે?

સવારે જડબામાં દુખાવો કોઈ મજાક નથી. ઘણા લોકો મોંમાં દુખાવા સાથે, ભારથી અથવા તો સ્નાયુઓના તણાવ સાથે પણ જાગે છે. શા માટે આપણે જડબાના દુખાવાથી જાગી શકીએ છીએ અને અગવડતાને નિયંત્રિત કરવા અથવા ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ તે શોધો.

જો કે અણઘડ સ્થિતિમાં સૂવાથી આપણે પ્રસંગોપાત જડબાના દુખાવાનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ સવારે જડબામાં ક્રોનિક દુખાવો એ કંઈક વધુ ગંભીર બાબતની નિશાની હોઈ શકે છે.

કારણો

જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે જડબાના દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી તે શોધવા માટે, મૂળ અને સમસ્યા જે તેને ઉત્પન્ન કરે છે તે જાણવું અનુકૂળ છે.

તમારા દાંત ગ્રાઇન્ડીંગ

જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ ત્યારે આપણું જડબું દુખે છે તે સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે રાત્રે દાંત પીસવા અથવા ચોળવા. આ ઉદ્ધતસામાન્ય રીતે દાંત પીસવા અથવા ક્લેન્ચિંગ તરીકે ઓળખાય છે, તે રાત્રે અથવા દિવસ દરમિયાન થઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો માટે, તે નિશાચર સમસ્યા છે.

સમસ્યા એ છે કે આ આદત તદ્દન બેભાન છે, એટલે કે તમને કદાચ ખ્યાલ નથી કે તમે સ્ક્વિઝિંગ કરી રહ્યાં છો (જ્યાં સુધી તમે પીડા અનુભવો છો). કેટલાક લોકો એવા છે કે જેઓ તેમના દાંત પીસવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ તેમની ઊંઘમાં પીસતા હોય છે, જેમ કે તેઓ ઉછાળતી વખતે અને વળતા હોય છે.

જો કે, દાંત પીસવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ એ છે ડંખની સમસ્યા. મગજ ઇચ્છે છે કે દાંત, જડબા અને માથા અને ગરદનની આસપાસના તમામ સ્નાયુઓ આરામદાયક સ્થિતિમાં હોય, અને જો તે સ્થિતિના માર્ગમાં કંઈક આવી રહ્યું હોય તેવું અનુભવે છે, તો તે દખલને ટાળવા માટે જડબાને ખસેડશે.

ખરાબ સ્થિતિમાં સૂવું

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો એવી ધારણાથી પરિચિત છે કે નબળી મુદ્રામાં દુખાવો થઈ શકે છે (જેમ કે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીને પીઠનો દુખાવો). પરંતુ તે જ ઓશીકું સમયે મુદ્રા માટે જાય છે.

ઊંઘની નબળી મુદ્રાને કારણે માથા અને ગરદનને ટેકો આપતા સ્નાયુઓમાં અસંતુલન થાય છે. અને આ સ્નાયુઓ જડબાની સ્થિતિ અને કાર્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી જ્યારે તેઓ તણાવમાં આવે છે (ખરાબ સ્થિતિમાં હોવાને કારણે), પરિણામ સામાન્ય રીતે પીડા છે.

તાલીમ નિયમિત

આપણે બધાએ તીવ્ર પરસેવાના સત્ર પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવ્યો છે, પરંતુ રોજિંદા કસરત પણ જડબાના દુખાવા સાથે જાગી જવાનું કારણ હોઈ શકે છે. વેઈટ લિફ્ટિંગ અને દોડવા જેવી હાઈ ઈમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ જડબા પર તણાવ લાવી શકે છે. તીવ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન, કેટલાક લોકો તેમના દાંત સાફ કરવા માટે જાણીતા છે, જે આપણે જાણીએ છીએ તેમ જડબાના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવી શકે છે.

ઉપરાંત, અતિશય ઉત્સાહી પ્રશિક્ષણ એક અથવા બે સ્નાયુઓમાં દુખાવો તરફ દોરી શકે છે, અને કેટલીકવાર આ દુ:ખાવો આપણને વ્રણ સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે અમારી મુદ્રામાં વળતર આપવાનું કારણ બને છે.

સ્લીપ એપનિયા

સવારના જડબામાં દુખાવો સ્લીપ એપનિયાને કારણે થઈ શકે છે, જે સ્લીપ ડિસઓર્ડર ઊંઘ દરમિયાન અસામાન્ય શ્વાસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્લીપ એપનિયાથી પીડિત ઘણા લોકો પણ જડબાના ક્રોનિક દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. તે એટલા માટે કારણ કે, વજન જેવા પરિબળો ઉપરાંત, જડબાની સ્થિતિ પણ આ ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે.

સ્લીપ એપનિયા, નિશાચર બ્રુક્સિઝમ અને જડબાના ક્રોનિક પેઇનને જોડતા ઘણા બધા પુરાવા છે. કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે તમને કોઈપણ કિંમતે શ્વાસ લેતા રાખવાની મગજની ઈચ્છા રાત્રિના સમયે ક્લેન્ચિંગ/ગ્રાઇન્ડિંગને સમજાવે છે જે જડબાના ક્રોનિક પીડા તરફ દોરી જાય છે.

એટલે કે, મગજ જડબાના સ્નાયુઓને પીસવાની ફરજ પાડીને વાયુમાર્ગોને ખુલ્લું રાખવા માટે લડશે (આવશ્યક રીતે જડબાને એવી સ્થિતિમાં ખસેડશે જ્યાં શ્વાસ લેવામાં અવરોધ ન આવે).

રાત્રિભોજન ખોરાક અથવા પીણું

કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાં એકંદર સિસ્ટમ પર તાણ લાવી શકે છે અને જડબાના દુખાવામાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને જો સૂતા પહેલા ખાવામાં આવે.

ઉદાહરણ તરીકે, કેફીન જેવા ઉત્તેજકો ધરાવતા ખોરાક મગજને જાગૃત કરી શકે છે અને તાણ વધારી શકે છે, જે રાત્રિના સમયે દાંત પીસવા અથવા ક્લેન્ચિંગને વધારી શકે છે. અને રાત્રે આપણે જેટલું સખત ક્લેન્ચ કરીએ છીએ, તેટલી જ બીજે દિવસે સવારે જડબામાં અસ્વસ્થતા થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

આલ્કોહોલ અને અન્ય ડિપ્રેસન્ટ્સ પણ જડબાના સ્નાયુઓની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને જ્યારે સ્લીપ એપનિયા-પ્રેરિત જડબાના દુખાવાની વાત આવે છે.

તે એટલા માટે છે કારણ કે આલ્કોહોલ તમારા ગળાના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જે તમારા શ્વાસને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. અને જેમ આપણે જાણીએ છીએ, મગજ એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરશે કે આપણે દાંત પીસીને શ્વાસ લેતા રહીએ છીએ, જેના કારણે જડબાના સ્નાયુઓમાં તણાવ અને દુખાવો થાય છે.

જડબાની વિકૃતિ

સવારના જડબામાં દુખાવો એ ઘણીવાર ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત ડિસઓર્ડરનો સંકેત છે. એવો અંદાજ લગાવવામાં આવ્યો છે કે 1 માંથી 12 વ્યક્તિ કોઈને કોઈ પ્રકારની ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે, એક વ્યાપક શબ્દ ચિહ્નો અને લક્ષણોના સમૂહનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે ઘણીવાર માથા, ગરદન અને જડબાના દુખાવાને આભારી છે.

ઘણી વખત, આ ડિસઓર્ડર જડબાની ખરાબ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ છે. વાસ્તવમાં, ખોટી મુદ્રા, ખોવાઈ ગયેલા દાંત, ખોટા દાંત, અથવા ખોટી રીતે ડંખ જેવી વસ્તુઓ ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. તાણ આ ફાળો આપતા પરિબળોને પણ વધારી શકે છે.

દાંતનો સડો અથવા પેઢાનો રોગ

દાંતનો સડો સામાન્ય રીતે પ્રથમ દાંતના બાહ્ય સ્તરોમાં વિકસે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સડો દાંતના આંતરિક સ્તરો અને મૂળ અને આસપાસના હાડકામાં ફેલાઈ શકે છે. પરિણામ: ધબકતું જડબા.

પિરિઓડોન્ટાઇટિસ અથવા ગમ રોગ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે. પિરિઓડોન્ટાઇટિસ સામાન્ય રીતે પેઢામાં બેક્ટેરિયાના સંચયથી તેમજ દાંત પર તકતીના નિર્માણથી શરૂ થાય છે. સારવાર વિના, તે હાડકાં અને અન્ય પેશીઓ સુધી પહોંચી શકે છે અને નોંધપાત્ર પીડા પેદા કરી શકે છે.

સારવાર

એકવાર પીડાનું કારણ જાણી લીધા પછી, અમે નીચેની ટીપ્સ વડે તેને અટકાવી અથવા સારવાર કરી શકીએ છીએ:

• સ્લીપ એપનિયા: જો અમને શંકા હોય કે સ્લીપ એપનિયા સવારના જડબાના દુખાવાના સ્ત્રોત છે, તો અમે ઊંઘના ડૉક્ટરની સલાહ લઈશું જે તેનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન અને નિદાન કરી શકે. આ સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા લોકો માટે, એવા ઉકેલો છે જે આપણને રાતભર શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાંથી એક ડેન્ટલ એપ્લાયન્સ છે જે નીચલા જડબાને આગળ અને વાયુમાર્ગને ખુલ્લો રાખવામાં મદદ કરે છે.
• આહાર: આ સમસ્યાઓનો એક સરળ ઉપાય એ છે કે સૂતા પહેલા આ ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું. તેનો અર્થ એ છે કે સૂવાના કેટલાક કલાકો પહેલાં કેફીન અને કોકટેલમાં ઘટાડો કરવો, જે એકંદર ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવા માટે એક સ્માર્ટ વ્યૂહરચના છે.
• તાલીમ: જો આપણે કસરત દરમિયાન દાંત સાફ કરીએ છીએ, તો અમે અમારા માટે કસ્ટમ માઉથ ગાર્ડ બનાવવા માટે દંત ચિકિત્સકની સલાહ લઈશું. અને તેમ છતાં આપણે સ્થાનિક ફાર્મસીમાં માઉથ ગાર્ડ પણ ખરીદી શકીએ છીએ, તે એટલું અસરકારક ન હોઈ શકે. તમારે તે 'બોઇલ એન્ડ બાઇટ' માઉથગાર્ડ્સથી સાવચેત રહેવું પડશે. કેટલીકવાર તેઓ જડબાને એવી સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે જે વાસ્તવમાં મદદ કરતાં વધુ દુખે છે.
• ખરાબ સ્થિતિમાં સૂવું: જડબાના દુખાવાને અટકાવી શકે તેવી કોઈ સંપૂર્ણ ઊંઘની સ્થિતિ ન હોવા છતાં, રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની શક્યતા ઘટાડવા માટે યોગ્ય માથા અને ગરદનનો ટેકો મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે સપોર્ટ પિલોમાં રોકાણ કરો. જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે એક સારો ઓશીકું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે જો તમારું માથું સારી રીતે ટેકો ન આપે તો તમારી બાજુ પર સૂવાથી તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ પર ભાર પડી શકે છે.
• બ્રુક્સિઝમ: જો કે આપણે અનૈચ્છિક રીતે કરીએ છીએ તેને રોકવું લગભગ અશક્ય છે, મોંને પીડાથી બચાવવા માટેની વ્યૂહરચના છે. કેટલીકવાર દાંતના રક્ષણ માટે સાદા નાઇટ ગાર્ડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, જો ડંખની સ્થિતિની સમસ્યા વધુ ગંભીર હોય અને તમને ખૂબ જ તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી દુખાવો હોય, તો તમારા દંત ચિકિત્સકને વધુ મૂલ્યાંકનની જરૂર પડી શકે છે. દંત ચિકિત્સક એવું ઉપકરણ બનાવી શકે છે જે દાંત અને સ્નાયુઓ પરના તણાવને દૂર કરવા માટે જડબાને વધુ સારી સ્થિતિમાં મૂકવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તમારા તણાવના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તણાવ બ્રુક્સિઝમને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• જડબાની વિકૃતિ: જો અમે માનીએ કે તમારા જડબામાં દુખાવો કોઈ વિકાર સાથે સંબંધિત છે, તો ડંખ, દાંત અને આસપાસના સ્નાયુઓના વિગતવાર વિશ્લેષણ માટે નિષ્ણાતને જુઓ. સારવાર સામાન્ય માઉથ ગાર્ડ અને/અથવા સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટથી લઈને જડબાના પોઝીશનીંગ ઓર્થોસિસ અથવા ફાર્માસ્યુટિકલ સોલ્યુશન્સ સાથે વધુ જટિલ ઉપચાર સુધીની હોઈ શકે છે.