ગળામાં દુખાવો આ દિવસોમાં વધુ ચિંતાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હંમેશા ડૉક્ટરની ઑફિસની સફરની બાંયધરી આપતું નથી. સામાન્ય શરદી, મોસમી એલર્જી, એસિડ રિફ્લક્સ અથવા માત્ર શુષ્ક હવા જેવી ઘણી અલગ-અલગ બિન-ઇમરજન્સી પરિસ્થિતિઓ સાથે ગળામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
તેમ છતાં, તેઓ પીડાદાયક અને અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. સદનસીબે, એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો જે દવાઓ અથવા એન્ટિબાયોટિક્સ વિના પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગળાના દુખાવા માટે કુદરતી ઉપચાર
મીઠાના પાણીથી ગાર્ગલ કરો
ગળામાં ખરાશ માટે ખારા પાણીનો ગાર્ગલ હંમેશા તમારો પહેલો રસ્તો હોવો જોઈએ. તેઓ લાળ, વાયરસ અને બેક્ટેરિયાને દૂર કરવા માટે ખરેખર અદ્ભુત છે. તે તમારા ગળામાં ખરાશનું કારણ બની શકે તેવા પેથોજેન્સને બહાર કાઢવામાં મદદ કરવા માટે ભૌતિક સિંચાઈ જેવું છે, તેમજ બળતરાને દૂર કરવાની રીત છે.
હકીકતમાં, ઓગસ્ટ 2020 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, ઉપરના શ્વસન ચેપવાળા લોકોમાં વાઇરલ લોડ ઘટાડવામાં મીઠાના પાણીથી ગાર્ગલિંગ કરવામાં મદદ મળી છે. વાસ્તવમાં, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લક્ષણોની શરૂઆત પછી 48 કલાકની અંદર ગાર્ગલિંગ કરવું વાયરલ બીમારીની સરેરાશ અવધિમાં લગભગ બે દિવસનો ઘટાડો કર્યો.
મીઠાના પાણીથી ગાર્ગલ કરવા માટે, એક કપ ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી મીઠું મિક્સ કરો. એક ચુસ્કી લો, પછી મિશ્રણને થૂંકતા પહેલા ચારથી પાંચ સેકન્ડ માટે ગાર્ગલ કરો. મીઠું પાણીનો કપ જાય ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરો.
તમે નિયમિત ટેબલ સોલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે કાટમાળને સાફ કરી શકે છે અને બેક્ટેરિયા અને વાયરસને મારી શકે છે. તમે ઇચ્છો છો કે પ્રવાહી થોડું વાદળછાયું હોય, પરંતુ એટલું ખારું ન હોય કે તે અસ્વસ્થતા અનુભવે અને તમને મૂંઝવણમાં મૂકે.
અનુનાસિક સિંચાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરો
અનુનાસિક સિંચાઈ શ્વસન માર્ગને સાફ કરવામાં મદદ કરવા માટે અતિ ઉપયોગી છે અને જ્યાં સુધી તમે ઉકેલની યોગ્ય સાંદ્રતાનો ઉપયોગ કરો ત્યાં સુધી તમને જરૂર હોય તેટલી વાર તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ના બંને ઉકેલો દરિયાઈ પાણી અને વ્યાપારી ખારા નવેમ્બર 2015 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, તેઓ અનુનાસિક માર્ગોને સાફ કરવામાં મદદરૂપ છે, તેમજ શ્વસન માર્ગની પેશીઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
અનુનાસિક સિંચાઈ પ્રણાલીના કેટલાક વિવિધ પ્રકારો છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ મુખ્ય બાબત એ છે કે તમારે સિંચાઈના દ્રાવણનો ઉપયોગ કરવો પડશે અને માત્ર ભેજયુક્ત સ્પ્રેનો નહીં.
કોઈપણ પ્રકારની અનુનાસિક સિંચાઈનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે ક્યારેય નળના પાણીનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી અને માત્ર અનુનાસિક સિંચાઈ ઉપકરણ સાથે સમાવવામાં આવેલ ઉકેલનો ઉપયોગ થાય છે. નળનું પાણી અનુનાસિક માર્ગોમાં બેક્ટેરિયા અને અમીબા જેવા સંભવિત ખતરનાક જીવો દાખલ કરવાનું જોખમ ચલાવે છે.
પાણી પીવું
જો તમને ગળામાં ખરાશ હોય, તો જોવા માટેના પ્રથમ ઉપાયો પૈકી એક જૂના જમાનાનું પાણી છે. જ્યારે તમને ગળામાં દુખાવો હોય ત્યારે પૂરતું પાણી પીવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તેટલું વધુ લાળ અને લાળ તમે ઉત્પન્ન કરો છો, જે તમારા ગળા અને શ્વસન માર્ગને રેખાંકિત કરે છે.
હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
એક ચમચી મધ લો
મધ એ ગળાના દુખાવા માટે અસરકારક ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે કારણ કે તે એન્ટિસેપ્ટિક તરીકે કામ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે જંતુઓનો વિકાસ અટકાવે છે અથવા ધીમો પાડે છે.
હકીકતમાં, માંદા દિવસોમાં મધ ઉમેરવાથી ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપના લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે થોડી રાહત આપવા માટે ગળાના પાછળના ભાગને પણ ઢાંકી શકે છે. ગળાના દુખાવા માટે મધનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમે તેના પોતાના પર એક ચમચી લઈ શકો છો અથવા તેને ગરમ પીણામાં ભેળવી શકો છો.
જો તમે તમારા ગળાને કોટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો તમે તેને વધુ પાતળું કરવા માંગતા નથી, તેથી તેણી જાતે જ એક ચમચી લેવાની ભલામણ કરે છે. ચામાં મધ પણ ખૂબ આરામ આપે છે.
તમે તેને આદુ અને લસણના બળતરા વિરોધી અને એન્ટિસેપ્ટિક ગુણધર્મો સાથે જોડીને પણ શક્તિ વધારી શકો છો.
ગરમ ચા પીવો
ચા જેવા ગરમ પ્રવાહી પીવાથી ગળામાં દુખાવો દૂર થાય છે. જો કે, કેફીન-મુક્ત ચા પસંદ કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે કેફીન તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે, જે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
આ ચા શાંત અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો સાથે સારા વિકલ્પો છે:
- કેમોલી
- મિન્ટ
- લવિંગ
- રાસ્પબેરી
- લપસણો એલ્મ
- લિકરિસ રુટ
- માર્શમોલો રુટ
તમે ગળાના દુખાવા માટે મેક્સિકન ઘરેલું ઉપાય તરીકે ઓરેગાનો ચા વિશે પણ સાંભળ્યું હશે. જ્યારે ઓરેગાનોમાં એન્ટી-માઈક્રોબાયલ અને એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી પ્રોપર્ટીઝ હોય છે, ત્યારે ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ફૂડ સાયન્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશનમાં એપ્રિલ 2019ના અભ્યાસ મુજબ, ગળાના દુખાવા માટે ચાની આસપાસ કોઈ ચોક્કસ સંશોધન થયું નથી.
ઠંડા સારવારનો આનંદ માણો
જો કે ચા અને અન્ય ગરમ પ્રવાહી મદદ કરી શકે છે, સ્પેક્ટ્રમનો વિરુદ્ધ છેડો પણ કામ કરે છે.
આઈસ્ક્રીમ જેવી કોલ્ડ ટ્રીટ પીડાને સુન્ન કરીને અને બળતરા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરીને ગળાના દુખાવાની ઓછામાં ઓછી થોડી અગવડતાને હળવી કરી શકે છે.
એર પ્યુરિફાયર અથવા હ્યુમિડિફાયરનો પ્રયાસ કરો
એર પ્યુરિફાયર અને હ્યુમિડિફાયર બંને ગળાના દુખાવા માટે "અજાયબી" ઉપાય છે, ખાસ કરીને ખૂબ શુષ્ક વાતાવરણમાં અને શિયાળાના મહિનાઓમાં. હ્યુમિડિફાયર્સ મદદરૂપ છે કારણ કે તે તમે શ્વાસ લો છો તે હવાને ભેજયુક્ત કરે છે, શુષ્ક હવાને દૂર કરે છે જે તમારા ગળામાં બળતરા અને બળતરા કરી શકે છે.
જો કે, હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો છે:
- હંમેશા કૂલ મિસ્ટ હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો
- તેનો ઉપયોગ માત્ર ટૂંકા ગાળા માટે કરો જેથી તે તમારા રૂમમાં મોલ્ડ ન ઉગે.
- હ્યુમિડિફાયરને દરરોજ સાફ કરો અને સૂકવો
- નળને બદલે નિસ્યંદિત પાણીનો ઉપયોગ કરો
વધુમાં, એર પ્યુરિફાયર હવામાં ઇન્ડોર પ્રદૂષકોની માત્રા ઘટાડી શકે છે, જે એલર્જીના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે પલંગની બાજુમાં એર પ્યુરિફાયર મૂકી શકો છો જેથી કરીને જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તે હવાને શુદ્ધ કરે.
ઇન્ડોર એર ક્લિનિંગ પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે, વ્યક્તિગત રૂમની હવા સાફ કરવા માટે પોર્ટેબલ એર ક્લીનરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ તમારી હીટિંગ અને એર કન્ડીશનીંગ સિસ્ટમ્સમાં જરૂરિયાત મુજબ એર ફિલ્ટર્સને નિયમિતપણે બદલતા અને અપડેટ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ગોળીઓ ચૂસવી
ત્યાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર લોઝેન્જીસનો સમૂહ છે જેનો ઉપયોગ ગળાના દુખાવા માટે થઈ શકે છે. સમાવતી ગોળીઓ સેપાકોલ મુખ્ય ઘટક તરીકે, પરંતુ મેન્થોલ લોઝેંજ પણ સારા છે, જેમ કે કફના ટીપાં હોલ, ગળાના દુખાવાને શાંત કરવામાં પણ અસરકારક છે. અને અલબત્ત ગોળીઓ મધનો આધાર તેઓ પણ લોકપ્રિય પસંદગી છે.
નરમ ખોરાક ખાઓ
અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી (ACS) નરમ, ભેજવાળા અને ગળવામાં સરળ હોય તેવા ખોરાક પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે અને સૂકા, કર્કશ, ખાંડવાળા, ખારા અથવા મસાલેદાર ખોરાકને ટાળવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તેઓ ગળામાં વધુ બળતરા કરી શકે છે.
નીચેના ખોરાક ખાવા માટે સરળ છે અને ગળાના દુખાવાને શાંત કરી શકે છે:
- શેક્સ અથવા સ્મૂધીઝ
- સ્થિર
- સૂપ્સ
- છૂંદેલા બટાકા
- આછો કાળો રંગ અને ચીઝ
- દહીં
- ઇંડા
- ઓટ્સ અને અન્ય રાંધેલા અનાજ
તમારા અવાજને આરામ આપો
ગળામાં દુખાવો ઘણીવાર લેરીન્જાઇટિસ, કર્કશતા અથવા તમારા અવાજના અવાજમાં ફેરફાર સાથે હોઇ શકે છે. જ્યારે તમારું શરીર વાયરલ અથવા બેક્ટેરિયલ ચેપ સામે લડતું હોય ત્યારે આ વોકલ કોર્ડની આસપાસ બળતરાને કારણે છે.
જો તમને ગળું દુખતું હોય અને અવાજ ઓછો થતો હોય તો તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે અવાજના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવી. જેમ તે સંભળાય છે તેમ, સ્વર આરામ એ ફક્ત તમારા અવાજને આરામ આપે છે. વાત કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા જો તમારે બબડાટ કરવી પડે, કારણ કે આ તમારા અવાજની દોરીઓ પર ઓછો ભાર મૂકે છે.
નીલગિરીનો ઉપયોગ કરો
જો તમારા ગળામાં દુખાવો શરદીનું પરિણામ છે, તો નીલગિરીનો ઉપયોગ ભીડને સાફ કરવામાં અને અનુનાસિક માર્ગોને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ગરમ શાવરમાં વરાળ છોડવા માટે નીલગિરીની ટેબ્લેટ અજમાવી શકો છો, અમુક એરોમાથેરાપી માટે તમારા શાવર હેડ પર નીલગિરીના પાંદડા મૂકી શકો છો અથવા નીલગિરીનું તેલ ફેલાવી શકો છો.