શું ખાલી પેટ પર કોફી પીવી ખરાબ છે?

કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે ખાલી પેટે કોફી પીવાથી હોર્મોન્સમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, જેનાથી પીરિયડ્સમાં દુખાવો, ખીલ, પેટનું ફૂલવું અને અન્ય અનિચ્છનીય આડઅસરો થાય છે. TikTok પર એવા ઘણા વીડિયો છે જે આ ઉપવાસ પીણા વિશે ચેતવણી આપે છે, પરંતુ શું તે સાચું છે?

આજ સુધીના અભ્યાસો સૂચવે છે કે જો ખાલી પેટે પીવામાં આવે તો કેફીન વધુ ઝડપથી શોષાય છે, પરંતુ તે મોટાભાગના લોકો માટે હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી જશે નહીં. ખાલી પેટે કોફી પીવાથી કોર્ટિસોલના સ્તરને અસર થાય છે તે દર્શાવવાના કોઈ પુરાવા નથી. સવારે શરીર કુદરતી રીતે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે કોફીના સેવનથી સંબંધિત નથી.

મોટાભાગના સંશોધનો સૂચવે છે કે કોફી ઓફર કરે છે હકારાત્મક આરોગ્ય લાભો. જો કે, જો અમને કોઈ સકારાત્મક લક્ષણો ન દેખાય, તો અમે સંપૂર્ણ વપરાશનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરી શકીએ અથવા એક કપ ડીકેફ અથવા ઓછી એસિડવાળી કોલ્ડ-બ્રુડ કોફી પસંદ કરી શકીએ.

શું કોફીથી પેટનું ફૂલવું થાય છે?

કેટલાક ટિકટોકર્સે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે કોફીથી પેટનું ફૂલવું થાય છે, પરંતુ મોટાભાગના આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કદાચ કોર્ટિસોલ સાથે સંબંધિત નથી. કોફીમાં રહેલું કેફીન પાચનક્રિયાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જેનાથી પાચનમાં તકલીફ થઈ શકે છે જેમ કે ગેસ અને પેટનું ફૂલવું.

પીવો ગાયના દૂધની કોફી જો કોઈ વ્યક્તિને ડેરી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા હોય તો તે પેટનું ફૂલવું પણ કારણ બની શકે છે. તેથી તમારી કોફીમાં લેક્ટોઝ-મુક્ત અથવા નોન-ડેરી વિકલ્પો અજમાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે શું આ ગેસ્ટ્રિકના અપસેટને થોડું ઓછું કરે છે. આ પીણું કેટલાક લોકોમાં પેટના એસિડના પ્રકાશનમાં પણ વધારો કરી શકે છે, જે અપચો અને પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે કોફી પહેલાં નાસ્તો કરવાથી કેટલાક લોકો માટે થાક અને અગવડતા ઓછી થઈ શકે છે, આ TikToks માં કરાયેલા દાવા ફક્ત અમુક લોકોને જ લાગુ પડી શકે છે. કોફી પીવા ઉપરાંત, અન્ય પરિબળો જેમ કે દવાઓ અથવા સવારની કસરતો પણ પાચનને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

શું તમારે કોફી પીતા પહેલા નાસ્તો કરવો જોઈએ?

મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે કોફી પહેલાં નાસ્તો ખાવા વિશે ચોક્કસ નિવેદન આપવા માટે પૂરતા પુરાવા નથી.

2020 ના અભ્યાસમાં સવારે કોફી પહેલાં નાસ્તો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવી હતી, પરંતુ અભ્યાસના મુખ્ય લેખક કહે છે કે કોઈ ચોક્કસ સહસંબંધ દર્શાવવા માટે કોઈ પુરાવા નથી. સંશોધકોએ જોયું કે કેવી રીતે નબળી રાતની ઊંઘ ચયાપચયને અસર કરી શકે છે. પરિણામો સૂચવે છે કે ખરાબ ઊંઘ પછી તરત જ કોફી પીવાથી મદદ મળી શકે છે બ્લડ સુગર નિયંત્રણને અસર કરે છે, પરંતુ અભ્યાસમાં કોઈ લાંબા ગાળાની અસર જોવા મળી નથી.

જ્યારે આપણે નાસ્તાના સંબંધમાં કોફી પીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, નિષ્ણાતો કહે છે કે કેફીન પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે. લોકો કેફીનને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે અલગ છે. જો કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ કેફીનનું સેવન કર્યા પછી અસ્વસ્થતા અથવા નર્વસ અનુભવે છે, તો તેઓ કરી શકે છે decaf પર સ્વિચ કરો અને તે અગવડતા વિના એક કપ કોફીનો આનંદ માણો.