શું કોલ્ડ વર્કઆઉટ્સ કરવું એ એક નવું ફેડ છે?

તાજેતરના વર્ષોમાં આપણે ઊંચા તાપમાને કસરત કરવાનું વધતું વલણ જોયું છે, જેમ કે હોટ યોગા. ઘણા એથ્લેટ્સ જ્યારે પલાળેલા શર્ટ સાથે તેમના તાલીમ સત્રો છોડી દે છે ત્યારે વધુ સારું લાગે છે; કદાચ કારણ કે તેઓ તેને સિદ્ધિની મોટી સમજ સાથે સંબંધિત છે.
એવું લાગે છે કે એક નવું ફેડ ઉભરી રહ્યું છે જે ગરમ હોવાના બરાબર વિરુદ્ધ છે: ઠંડા વર્કઆઉટ્સ.

અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તેઓ શું ધરાવે છે, તેમના ફાયદા શું છે અને જો તમારે શરદીથી બચવા માટે તમારી સાથે ભારે કોટ લેવો પડે.

ઠંડા વર્કઆઉટ્સ શું છે?

કોઈ શંકા વિના, આ પ્રકારની તાલીમ વિશે જે બહાર આવે છે તે તાપમાન છે. સામાન્ય રીતે તેઓ 7 અને 15º સે વચ્ચે સ્થાપિત થાય છે. જો કે તમે શિયાળામાં તે તાપમાન મેળવી શકો છો, વર્ષના અન્ય ઋતુઓમાં તમારે આ પ્રકારની તાલીમ આપતી જગ્યાઓ શોધવી પડશે.

એકવાર તમે યોગ્ય તાપમાન પર આવી ગયા પછી, તમે નીચા તાપમાને કોઈપણ પ્રકારની દિનચર્યા કરી શકો છો, પરંતુ તે સાચું છે કે કેટલાક અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કે જેને લવચીકતાની જરૂર હોય છે તે ખાસ કરીને ઠંડીમાં સરળ નથી. તેના બદલે, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ, કાર્ડિયો અને પ્રતિકારક તાલીમ દિનચર્યાઓ ઠંડા વાતાવરણમાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

તમારી તાલીમને ધ્યાનમાં લીધા વિના, નીચા તાપમાને તમારા વોર્મિંગ અપ વધુ મહત્વપૂર્ણ બનો. માં એક અભ્યાસ, મેડિકલ સાયન્સ મોનિટરમાં પ્રકાશિત, તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે ગરમી સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને વધુ લવચીક બનાવે છે, તેથી ઈજાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે (ચોક્કસ હદ સુધી). જો કે, જ્યારે તાપમાન ઘટે છે, ત્યારે શરીર વધુ કોમ્પેક્ટ બને છે અને ઈજા થવાની સંભાવના વધારે છે. તમે કદાચ વધુ કડક પણ અનુભવી શકો છો. તેથી જ્યારે આપણે કોલ્ડ ટ્રેનિંગ કરવા જઈએ છીએ, ત્યારે વોર્મ અપ એ ચાવીરૂપ છે.

તેનાથી આપણને શું ફાયદો થાય છે?

તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો કે તમે શા માટે ઠંડા વર્કઆઉટ્સ કરવા માંગો છો જો તમારે ફક્ત પથારીમાં જ રહેવાનું છે.

તમારા શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે

તમે જેટલો લાંબો સમય વ્યાયામ કરશો (અથવા તે વધુ તીવ્ર હશે), તમારું શરીર વધુ ગરમી ઉત્પન્ન કરશે. સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તે બધી ગરમી વિખેરી નાખવી આવશ્યક છે.

જેમ જેમ તમે તાલીમ મેળવો છો તેમ તેમ તમારું શરીર તમારી ત્વચાના બહારના ભાગમાં વધુ લોહી મોકલે છે. ત્યાં, તમારું લોહી ઉષ્માને વિખેરી નાખે છે અને ઠંડુ થાય છે, અને પછી શરીરમાંથી અને હૃદયમાં પાછું આવે છે, જે તમારા મુખ્ય તાપમાનને નીચે રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી જો જીમમાં ઠંડી હોય, તો ત્વચાની સપાટી ઠંડી પડી જશે અને ગરમી વધુ સરળતાથી ઓગળી જશે.

જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, પરસેવો એ શરીરમાં ઠંડકની બીજી પદ્ધતિ છે. જ્યારે તમે સખત તાલીમ આપો છો (અથવા ગરમ વાતાવરણમાં), ત્યારે તમારું શરીર શરીરને ઠંડક આપવા અને ઓવરહિટીંગ અટકાવવા માટે પરસેવો ઉત્પન્ન કરે છે.
જ્યારે પરસેવો ત્વચામાંથી બાષ્પીભવન થાય છે, ત્યારે તમે ઠંડકની લાગણી અનુભવો છો. જો તમે નીચા તાપમાને તાલીમ આપો છો, તો તમારી ત્વચા અને કપડાં પરનો પરસેવો ઝડપથી બાષ્પીભવન થતો નથી, અને તે ઠંડુ વાતાવરણ હશે જે તમારા શરીરને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે વધુ પ્રયત્ન કરી શકો છો

જ્યારે તમારા શરીરને એવું લાગતું નથી કે તે વધારાનું કામ કરી રહ્યું છે (શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવું), ત્યારે તે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા પર ઊર્જા કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

En એક અભ્યાસ, Plos One માં પ્રકાશિત, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે તાલીમ માટે આદર્શ તાપમાન ઠંડું છે પરંતુ ઠંડું નથી, 7 અને 15º C ની વચ્ચે સંપૂર્ણ છે. સંશોધકોએ મેરેથોન દોડવીરોનું અવલોકન કર્યું અને નક્કી કર્યું કે તે તાપમાનની શ્રેણીમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન થયું છે.

ઠંડા તાલીમ વર્ગો કેવા છે?

અત્યારે એવા ઘણા કેન્દ્રો નથી કે જે આ પ્રકારની શિસ્તને અનુકૂલિત કરે, જો કે તેઓ ચોક્કસ આવશે. હમણાં માટે, ધ brrrn gym મેનહટનમાં આ પ્રકારની તાલીમનું આયોજન કરે છે. તેઓ હાલમાં ત્રણ પ્રકારની તાલીમ આપે છે:

• સૌથી ઠંડુ વર્કઆઉટ 7ºC પર સેટ કરવામાં આવ્યું છે. તે હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ (HIIT) વર્કઆઉટ છે જેમાં યુદ્ધના દોરડા, બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ અને રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે.
• બીજી તાલીમ 12º C પર કરવામાં આવે છે. તે સ્લાઇડબોર્ડ અને સેન્ડબેગનો ઉપયોગ કરે છે.
• ત્રીજી તાલીમ એ 15º સે. પર યોગનું એક અલગ સંસ્કરણ છે.