શું તાલીમ દરમિયાન કેફીન પીવું જોખમી છે?

પૂરકની દુનિયા એથ્લેટ્સમાં અસંખ્ય શંકાઓને આશ્રય આપવાનું ચાલુ રાખે છે. ત્યાં એવા લોકો છે જેઓ તાલીમ પહેલાં (કોફી અથવા પૂરકમાં) કેફીનનું સેવન કરે છે, પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે કસરત દરમિયાન તેને લે છે. તેમ છતાં, તાજેતરનો અભ્યાસ એક નવો સિદ્ધાંત રજૂ કરે છે, જે દર્શાવે છે કે આ આદત લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. તાર્કિક રીતે, આ કેટલાક લોકો માટે ઘાતક અસરોને ટ્રિગર કરશે.

કેફીન, હા કે ના?

આ અભ્યાસમાં 48 વર્ષની સરેરાશ ઉંમર અને સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતા 23 પુરુષો સામેલ હતા. બધાએ બે સત્રો પૂર્ણ કર્યા, એક અઠવાડિયાના અંતરે, ધીમે ધીમે થાક (ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ) સુધી ગતિના અંતરાલોને વધારીને. અગાઉ, તેમને કાં તો બિન-કેફીનયુક્ત પ્લાસિબો પીણું અથવા કેફીનયુક્ત પીણું આપવામાં આવ્યું હતું, અને તાલીમ પહેલાં અને પછી લોહી લેવામાં આવતું હતું.

તેઓએ જોયું કે કેફીન કસરત દરમિયાન ગંઠાઈ જવાને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, તેથી જે સહભાગીઓ કેફીનયુક્ત પીણાં પીતા હતા તેમને લોહીના ગંઠાઈ જવાનું જોખમ વધારે હતું. આને ધ્યાનમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ગંઠાઈ જવાથી સ્ટ્રોક, વેનિસ થ્રોમ્બોસિસ, હાર્ટ એટેક અથવા પલ્મોનરી એમબોલિઝમ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

શું આપણે બધા કેફીનયુક્ત સપ્લીમેન્ટ્સ છોડી દેવા જોઈએ?

કદાચ હું તમને આ તપાસથી પરેશાન કરી રહ્યો છું, કારણ કે તમે જાણતા નથી કે કેફીનયુક્ત જેલ અથવા પેઢા સાથે શું કરવું. ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે તમારે એટલા ભયાનક બનવાની જરૂર નથી. મુખ્ય સંશોધક પૌલ નાગેલકિર્ક કહે છે કે સ્થૂળતા, ધૂમ્રપાન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમી પરિબળો ધરાવતા લોકો પર ગંઠાઈ જવાથી અસર થાય છે.
આ પ્રકારના લોકોમાં ગંઠાઈ જવાની ક્ષમતામાં વધારો થવાના પરિણામે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આંચકો અનુભવવાની સંભાવના છે.

કેફીન મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે, અને તે જ રીતે તાલીમ પણ છે. કોઈપણ સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો કેફીનનો લાભ લઈ શકે છે અને તે તાલીમ પહેલાં અથવા દરમિયાન લે છે; તેથી તમારે લોહી ગંઠાઈ જવા વિશે વધુ ચિંતા ન કરવી જોઈએ.
જો કે, એવા લોકો છે જેઓ માને છે કે તેઓ "સ્વસ્થ" છે અને વાસ્તવમાં તેઓ નથી. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, જો તમારું વજન વધારે છે અથવા તમે કોઈ પ્રકારના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમથી પીડાતા હોવ તો તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. એવું બની શકે છે કે ત્યાં તંદુરસ્ત લોકો છે, પરંતુ તેમની પાસે પેથોલોજીકલ સ્થિતિ છે જે તેમને જોખમમાં મૂકે છે.

હું એક દિવસમાં કેટલી કેફીન લઈ શકું?

દેખીતી રીતે, હકીકત એ છે કે ત્યાં કોઈ દેખીતા ભય નથી તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તેને વધુપડતું કરી શકો છો. અભ્યાસ નિષ્ણાતો દરરોજ 400 મિલિગ્રામથી ઓછું લેવાની ભલામણ કરે છે. મોટાભાગના પૂરક સલામત મર્યાદામાં છે અને વસ્તીના મોટા ભાગ માટે યોગ્ય માનવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે ગોળીઓ અથવા પાઉડર કેફીન લઈએ છીએ ત્યારે સમસ્યા ઊભી થાય છે, અને આપણે તેની માત્રાને અવગણીએ છીએ.

400mg ડોઝમાં અમે આખો દિવસ કેફીનનો સમાવેશ કરીએ છીએ, તેથી તમે કેટલી કોફી પીઓ છો તેના પર ધ્યાન આપો. ઉપરાંત, આ પૂરકનો દુરુપયોગ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે. ઉન્મત્ત વસ્તુઓ કરવાનું ટાળો અને ખૂબ જ પૂરકતા વિના તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.