જો તમે આખી રાત ઉછળતા અને ફેરવતા હોવ અને થોડી ઊંઘ મેળવવાનો આરામદાયક રસ્તો શોધી શક્યા ન હોવ, તો ઊંઘમાં યોગ તમારા મહાન સાથી બની શકે છે. ખાસ કરીને, કરો વિપરિતા કરણી।
એવો અંદાજ છે કે યોગ કરતા 55 ટકાથી વધુ લોકો કહે છે કે તે તેમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, 85 ટકાથી વધુ સહભાગીઓએ જણાવ્યું કે યોગાસન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે.
તે મુખ્યત્વે એ હકીકતને કારણે છે કે, દોડવા, HIIT અથવા અન્ય ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સથી વિપરીત, યોગ મન અને શરીરને શાંત કરે છે, જે આપણને વધુ ઝડપથી અને સંપૂર્ણ રીતે ઊંડા આરામમાં લાવે છે. તેથી જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થઈ રહી હોય, તો દરરોજ રાત્રે કવર હેઠળ આવતા પહેલા થોડી મિનિટો લો અને સારી ઊંઘ માટે આ યોગ પોઝ કરો.
વિપરિતા કરણી ટેકનીક
- દિવાલ સામે તમારી ડાબી બાજુ બેસો. જો તમે પથારીમાં ગાદી અથવા તકિયાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તો તમારી પીઠની નીચેની બાજુએ ગાદી અથવા તકિયા સામે આરામ કરવો જોઈએ.
- ધીમેધીમે તમારા શરીરને ડાબી તરફ વળો અને તમારા પગને દિવાલ તરફ લાવો. જો તમે ગાદીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા પગને દિવાલ પર ઝૂલતા પહેલા તમારી પીઠને ગાદી પર મૂકો. જ્યારે તમે તમારું વજન બદલો ત્યારે સંતુલન માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
- તમારી પીઠને ફ્લોર પર નીચે કરો અને સૂઈ જાઓ. તમારા ખભા અને માથું ફ્લોર પર આરામ કરો.
- તમારું વજન એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો અને તમારા કુંદોના હાડકાંને દિવાલની નજીક લાવો.
- તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર ખુલ્લા રહેવા દો, હથેળીઓ ઉપર કરો. જો તમે ગાદીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારી પીઠનો ભાગ હવે તેના દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે સપોર્ટેડ હોવો જોઈએ.
- જાંઘના હાડકાં (હાડકાનો ભાગ જે હિપ સોકેટને જોડે છે) ના માથાને છૂટા થવા દો અને આરામ કરો, પેલ્વિસની પાછળની બાજુએ પડો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને 5-10 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર લો.
- આ દંભમાંથી બહાર આવવા માટે, ધીમે ધીમે તમારી જાતને દિવાલથી દૂર કરો અને તમારા પગને જમણી બાજુએ સ્લાઇડ કરો.
- તમારી જાતને બેઠેલી સ્થિતિમાં પાછા દબાવવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.
જો તમે કરી શકો અને તે આરામદાયક હોય, તો તમારા પલંગના હેડબોર્ડની સામે લેગ્સ અપ ધ વોલ કરવા માટે નિઃસંકોચ કરો. થોડી મિનિટો માટે આ પોઝમાં રહ્યા પછી, ધીમે ધીમે આરામદાયક સૂવાની સ્થિતિમાં શિફ્ટ કરો.
વિપરિત કરણી લાભો
યોગ માત્ર અમુક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે જ યોગ્ય નથી. તેઓ આરોગ્ય પર અસંખ્ય હકારાત્મક અસરો પણ ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, વિપરિતા કરાણી પણ રાત્રિના આરામમાં સુધારો કરે છે.
ત્વચા અને વાળ સુધારે છે
યોગ મુદ્રાનો અભ્યાસ ત્વચાને ચમકાવવામાં મદદ કરે છે કારણ કે લોહી આખા શરીરમાં ઊંધી સ્થિતિમાં વહે છે. સાથે જ તે મગજને પણ સ્ફૂર્તિ આપે છે. જાળવણી અને નિયમિતતા ત્વચા અને ચહેરા પર ચમક પણ ઉમેરે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ વાળ ખરવાની સમસ્યાથી ચિંતિત હોય તો તેણે નિયમિતપણે વિપરિત કરણી કરવી જોઈએ. યોગ દંભની પ્રેક્ટિસ માથાના પ્રદેશમાં સરળ રક્ત પ્રવાહની ખાતરી કરે છે. ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત માથાની ચામડીની માલિશ કરે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ પોઝ વાળ ખરવા, સફેદ થવા અને વાળની અન્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં અસરકારક છે.
પીઠના નીચેના દુખાવામાં રાહત આપે છે
જ્યારે લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝમાં, કરોડરજ્જુમાંથી દબાણ અને તાણ મુક્ત થાય છે, ખાસ કરીને જો તમે પલંગ પર હોવ અથવા ઓશીકું અથવા ગાદીનો ઉપયોગ કરો છો.
તે ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જ્યારે આપણે વ્યસ્ત દિવસોથી પીડાતા હોઈએ છીએ અથવા જ્યારે આપણો દિવસનો દિવસ મુખ્યત્વે સક્રિય હોય છે. આ પોઝ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં રાહત આપે છે. વધુમાં, તે કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે અને શરીરના વજનને ટેકો આપવાના સતત દબાણમાંથી મુક્ત કરે છે.
ધીમેધીમે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચે છે
તમે આ પોઝની જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો અને તમારા હિપ્સને દિવાલની નજીક લાવી શકશો, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં વધુ ખેંચાણ અનુભવશો. આપણે સૂતા પહેલા તેનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ એટલું જ નહીં, પગના વર્કઆઉટ પછી તે કરવું પણ રસપ્રદ છે.
જો કે તે એક દંભ જેવું લાગે છે જે પગના પાછળના ભાગ પર ભાર મૂકતું નથી, અમને ખાતરી છે કે તે હેમસ્ટ્રિંગ્સને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે સ્ટ્રેચિંગની વધુ શ્રેણી પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવા પર અસર કરશે.
પેલ્વિક ફ્લોરની છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે
લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝમાં, પેલ્વિક સ્નાયુઓ કુદરતી રીતે આરામ કરે છે, જેનાથી પેલ્વિક ફ્લોરમાંથી તણાવ છૂટી શકે છે.
તેથી જ તે માસિક સ્રાવ અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આગ્રહણીય નથી. જો કે, આ એક સામાન્ય ભલામણ છે, તેથી અમારા કેસનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
ખેંચાયેલા પગ અને પગમાં રાહત આપે છે
પગ અને પગને ઉલટાવીને અને પગના તળિયાને છત તરફ રાખીને દબાણ દૂર કરવાથી શરીરના નીચેના ભાગમાં સોજો ઓછો થાય છે, દુખાવો દૂર થાય છે અને બેસવા અને/અથવા ઊભા રહેવાને કારણે થતા કોઈપણ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. બધા દિવસ.
આરામ આપે છે
આ દંભમાં રહેવું, ખાસ કરીને જ્યારે માઇન્ડફુલ શ્વાસ સાથે જોડાય છે, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા કરવામાં અને તમને વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માત્ર શાંત વાતાવરણ જ બનાવે છે, પરંતુ તણાવ, ચિંતા અને અનિદ્રાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, આમ રોગનિવારક વાતાવરણ બનાવે છે અને તમને રાત્રે વધુ સરળતાથી સૂઈ જવાની તક આપે છે.
સાવચેતી
યોગ્ય લાભ મેળવવા માટે ઊંઘ માટે યોગ અથવા વિપરિત કરણી આસનનો અભ્યાસ કરતા પહેલા કેટલીક સાવચેતીભરી ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખવી સારી છે.
- માસિક સ્રાવ દરમિયાન સૂવા માટે વિપરિતા કરણી કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી કારણ કે તેમાં થોડો ઊંધો સમાવેશ થાય છે. જો આપણે સગર્ભા હોઈએ તો આપણે આ ઊંઘની સ્થિતિ કરવાનું ટાળીશું.
- ગ્લુકોમા અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી આંખની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આ આસન ટાળવું જોઈએ.
- જો તમે દર વખતે સૂવા માટે આ યોગ આસન કરીએ ત્યારે તમને પગમાં વિચિત્ર સંવેદનાનો અનુભવ થાય છે, તો અમે પગના તળિયાને ઘૂંટણને વાળવાનો અને પગના તળિયાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું જેથી એડીને પેલ્વિક પ્રદેશની શક્ય તેટલી નજીક આવે.
- પીઠ અને/અથવા ગરદનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ કાં તો વિપરિતા કરણી આસનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા પોઝના યોગ્ય લાભ મેળવવા માટે પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકની હાજરીમાં તે કરવું જોઈએ.
જો આપણે યોગમાં નવા છીએ, તો આ દંભમાં શરીરની યોગ્ય ગોઠવણી શોધવી એ એક પડકાર બની શકે છે. જો કે, ત્યાં એક યુક્તિ છે. યોગ્ય સંરેખણ અને સંતુલન શોધવા માટે, અમે એવી રીતે ઝૂકીશું કે જાંઘના હાડકા દિવાલ સામે મજબૂત રીતે દબાયેલા હોય. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતી વખતે આમ કરવાથી, આપણે કરોડરજ્જુ, પેટ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓને પણ આરામ આપી શકીએ છીએ. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે, અમે જાંઘના હાડકાને દિવાલ સામે વધુ બળથી દબાવીશું અને તે જ સમયે અમે ધડને દિવાલથી અલગ કરીશું. દિવાલ પર દબાવતી વખતે આપણે ખૂબ જ ધીમા અને નમ્ર બનવું જોઈએ જેથી આપણી જાતને નુકસાન ન થાય અથવા આપણા સ્નાયુઓને મચકોડ ન થાય.