જો તમે ક્યારેય તમારા ગેરેજમાં કઠોર વર્કઆઉટ કર્યું હોય, તો તમે સારી રીતે જાણો છો કે ઘરના વર્કઆઉટ્સ પાર્કમાં ચાલવા જેવું નથી, તેમ છતાં કેટલાક લોકો શું વિચારે છે. તમે જે કસરતો કરી રહ્યાં છો તેના આધારે, તે જરૂરી નથી કે તે ઘરે પણ વધુ સુરક્ષિત હોય.
જ્યારે હોમ વર્કઆઉટ્સ જિમ વર્કઆઉટ્સ કરતાં વધુ સરળ અને સુરક્ષિત હોવા માટે પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે, તે હંમેશા કેસ નથી. તમારી આગામી વર્કઆઉટ દરમિયાન, સલામત અને ઈજા-મુક્ત રહેવા માટે આ સામાન્ય ભૂલોને ટાળો.
5 ભૂલો જે ઘરે તમારી તાલીમને જોખમમાં મૂકી શકે છે
તમે તમારા વોર્મ અપને છોડી દો
જો તમે જિમમાં વર્કઆઉટ કરવા અથવા ગ્રુપ એક્સરસાઇઝ ક્લાસમાં હાજરી આપવા માટે ટેવાયેલા છો, તો સારો સમય પસાર કરવો અથવા તમારા વોર્મ-અપને સંપૂર્ણપણે અવગણવું સરળ છે. પરંતુ તે તમને વ્રણ અથવા ઇજાગ્રસ્ત પણ કરી શકે છે.
સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક યોગ્ય ગરમીની ગેરહાજરી છે. શરીર પ્રાઈમ્ડ છે અને તાલીમમાં હલનચલન કરવા માટે તૈયાર છે તેની ખાતરી કરવા માટે વોર્મિંગ અપ જરૂરી છે. યોગ્ય વોર્મ-અપ વિના, તમને ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
પરફોર્મ કરો ઓછામાં ઓછા બે મિનિટ લાઇટ કાર્ડિયો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને કામ માટે તૈયાર કરવા. પછી કેટલાક સાથે અનુસરો ગતિશીલતા કસરતો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમારા વોર્મઅપ દરમિયાન તમારે શું કરવાનું છે, તો તમારી પસંદ કરેલી દિનચર્યાની કસરતો જેવી જ કેટલીક ધીમી, નિયંત્રિત બોડીવેટ હિલચાલથી શરૂઆત કરો.
તમારી પાસે તાલીમ યોજના નથી
કેટલાક લોકો માટે, ઘરે કસરત કરતી વખતે પ્રેરિત રહેવું એ એક મોટો પડકાર છે. પરંતુ જો તમારી પાસે નક્કર યોજના ન હોય તો તમારા વિચારોનો અભાવ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
સામાન્ય રીતે, જ્યારે લોકો કોઈ યોજના વિના તાલીમ સત્રમાં જાય છે, ત્યારે તેઓ ભૂતકાળમાં કરેલી કસરતની નિયમિતતા પર પાછા ફરે છે. સમય જતાં, તે જ હલનચલન વારંવાર કરવાથી વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે વારંવાર એક જ દિનચર્યા સાથે વળગી રહેશો તો તમને કદાચ વધુ પ્રગતિ દેખાશે નહીં.
તમારા દિનચર્યાઓને શરીરના ભાગ દ્વારા વિભાજીત કરવાનું વિચારો. હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે, દરરોજ શરીરના ઉપલા ભાગ અને નીચલા શરીર વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવું શ્રેષ્ઠ છે. દરેક સપ્તાહની શરૂઆતમાં એક યોજના બનાવો અને સમય જતાં તમારી કસરતોમાં ફેરફાર કરો.
તમારા વર્કઆઉટ્સ ખૂબ જટિલ છે
મર્યાદિત સાધનો સાથે ઘરે કસરત કરવાથી ચોક્કસપણે એકવિધ થઈ શકે છે. પરંતુ જેમ તાલીમ યોજના ન હોય તેમ, તમે બીજી દિશામાં વધુ દૂર જવા અને એક જટિલ પ્રોગ્રામ બનાવવા માંગતા નથી.
તમારી કસરતની દિનચર્યામાં થોડી સર્જનાત્મકતા એ ખરાબ બાબત નથી, પરંતુ તમે તમારી આખી દિનચર્યાને સોશિયલ મીડિયા દ્વારા પ્રેરિત જટિલ કસરતોથી ભરવા માંગતા નથી, ખાસ કરીને જો તે તમારા વર્તમાન ફિટનેસ સ્તરની બહાર હોય. જો આ હિલચાલ તમારા માટે ખૂબ જટિલ હોય અથવા જો તમારી પાસે ચોક્કસ તકનીકનો અભાવ હોય, તો આ તમારી તાલીમ દરમિયાન ઝડપથી ઇજાઓ અથવા અકસ્માતો તરફ દોરી શકે છે.
પ્રયોગ કરવા માટે જટિલ ચાલ શોધવાને બદલે, તમારા પ્રતિનિધિઓને બદલવાનો અથવા તીવ્રતા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ક્વોટ્સના 10 પુનરાવર્તનો કરવાને બદલે, પ્રયાસ કરો AMrap એક મિનિટ (શક્ય તેટલા પુનરાવર્તનો).
તમારી તકનીક સમાન નથી
જો તમે સામાન્ય રીતે મોનિટર સાથે તાલીમ વર્ગોમાં હાજરી આપો જે તમારી મુદ્રાને સુધારે છે, તો તમારી જાતે તાલીમમાં સંક્રમણ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
તમારી પોતાની મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરવી અને તેનું નિરીક્ષણ કરવું એ પ્રેક્ટિસ લે છે, ખાસ કરીને જો તમે સામાન્ય રીતે જીમમાં જે કરો છો તે ન હોય. પરંતુ નબળી ટેકનિક સાથે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ કરવાથી પણ એ થઈ શકે છે અપૂરતું સંયુક્ત લોડિંગ, જે સમય જતાં સાંધા અથવા સ્નાયુમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
જો તમને તમારી તકનીક વિશે ખાતરી નથી, તો દરેક કસરત અરીસાની સામે કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારી હિલચાલ પેટર્ન પર વધુ ધ્યાન આપવામાં મદદ કરશે. અથવા વર્ચ્યુઅલ ટ્રેનરની ભરતી કરવાનું વિચારો.
તમે હોમમેઇડ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો છો
ઉપયોગ કરવાની ઘણી રચનાત્મક અને સલામત રીતો છે તમારી તાલીમમાં ઘરની વસ્તુઓ. બાર નથી? ભારે વસ્તુઓ સાથે બેકપેક ભરો. કોઈ વજન નથી? સૂપ કેન ચપટીમાં કામ કરશે.
પરંતુ તમે તમારા હોમ વર્કઆઉટ મટીરીયલ વિકલ્પો સાથે પણ વધુ પ્રયોગ કરવા માંગતા નથી. માફ કરશો, પરંતુ તમારા પગ વડે સોફા દબાવવો એ કદાચ સારો વિચાર નથી, સોશિયલ મીડિયાના પ્રભાવકો તમને એવું માને છે તે છતાં.
અનિયમિત ટેકનીક અથવા અલગ અલગ વજન વડે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી તમારા શરીરમાં અસમપ્રમાણતા અને તમારા સાંધા પર અનિયમિત ભાર આવી શકે છે.
તમારી કસરત દરમિયાન ઉપયોગ કરવા માટે આકાર અને વજનમાં સમાન હોય તેવી વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે પાણીની બોટલ વડે બાયસેપ કર્લ્સ કરી રહ્યાં હોવ, તો ખાતરી કરો કે દરેક બોટલ સમાન પ્રમાણમાં પાણીથી ભરેલી છે. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે જે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો છો તે સ્થિર છે અને તમે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે તૂટશે નહીં.