આપણે સ્નાયુને લંબાઈ કે વ્યાસમાં કેવી રીતે વધારી શકીએ?

ઘણા લોકો જેઓ જીમમાં શરૂઆત કરે છે તેઓ તેમના સ્નાયુ સમૂહને વધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. વાસ્તવમાં, વહેલા કે પછી તે સામાન્ય રીતે વપરાશકર્તાઓનો સૌથી સામાન્ય ધ્યેય છે. તે ક્ષણે, તાલીમ, વિરામ, કસરતની નિયમિતતા અને દર અઠવાડિયે હાથ ધરવામાં આવશ્યક સત્રોની સંખ્યા વિશે ઘણા પ્રશ્નો અને શંકાઓ ઉદ્ભવે છે.

હાયપરટ્રોફીના ઘણા પ્રકારો છે અને અમુક પરિબળોના આધારે તમે સ્નાયુને અલગ રીતે ઉત્તેજીત કરી શકો છો. અમે તમને કહીએ છીએ કે તમે સ્નાયુને વ્યાસ અથવા લંબાઈમાં કેવી રીતે વધવા માટે મેળવો છો.

હાઇપરટ્રોફી બે પ્રકારના હોય છે: સાર્કોમેરિક અને સાર્કોપ્લાઝમિક. જેમ જેમ આપણે તાકાત પ્રશિક્ષણ અને યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ કરીએ છીએ તેમ, આપણા સ્નાયુઓ સમૂહમાં વધે છે.
હાયપરટ્રોફીના બે પ્રકારો વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે એક તંતુઓની સંખ્યામાં વધુ વધારો કરે છે, જ્યારે અન્ય તંતુઓના કદમાં વધારો કરીને સ્નાયુના કદમાં ફેરફાર કરે છે. તેમ છતાં, ભલે તેઓ અલગ હાયપરટ્રોફી હોય, એક બીજા વિના થઈ શકે નહીં.

હાયપરટ્રોફી કેવી રીતે થાય છે?

સ્નાયુઓ વધવા અને તેનું કદ વધારવા માટે, યાંત્રિક તણાવનું કારણ બને તેવી ઉત્તેજના થવી જોઈએ. આ ઉત્તેજના સ્નાયુ તંતુઓના કદમાં ફેરફારનું કારણ બને છે, પરંતુ હાયપરટ્રોફી બનાવવાની બીજી રીત પણ છે.
તણાવ આડકતરી રીતે લાગુ કરવામાં આવતો હોવાથી, માઇક્રોફાઇબર્સની સંખ્યા વધે છે અને તેથી સ્નાયુનું કદ વધે છે.

ત્યાં ત્રણ પરિબળો છે જે નક્કી કરે છે કે સ્નાયુઓની હાયપરટ્રોફી કેવી રીતે થાય છે.

પુનરાવર્તન ઝડપ

અલબત્ત, ચોક્કસ પ્રતિકાર સાથે કસરતોના પુનરાવર્તનની ઝડપ એ પક્ષને પ્રભાવિત કરે છે જે આપણે સ્નાયુઓમાં ઉત્પન્ન કરીએ છીએ.

જ્યારે આપણે ઝડપી કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓમાં યાંત્રિક તણાવ ઓછો થાય છે. તેથી આદર્શ એ છે કે જો આપણે સ્નાયુના ટ્રાંસવર્સ કદને વધારવાનો પ્રયત્ન કરીએ તો ધીમા પુનરાવર્તનો કરવા. જો આપણે તે ઝડપથી કરવાનું ચાલુ રાખીએ, તો આપણે સ્નાયુઓના ફેસિકલ્સનું કદ વધારીશું.

ગતિ ની સીમા

આ પરિબળ સામાન્ય રીતે ઘણા લોકો દ્વારા ધ્યાનમાં લેવામાં આવતું નથી. યાંત્રિક તાણ વધારવા માટે ગતિની વિશાળ શ્રેણી સાથે તાકાત તાલીમ કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે આપણે નિષ્ક્રિય બળમાં પણ વધારો કરીએ છીએ, કારણ કે જ્યારે ચળવળ ચોક્કસ બિંદુ સુધી પહોંચે છે ત્યારે અમુક તંતુઓ ખેંચાય છે.

જ્યારે ચળવળની શ્રેણી વિશાળ હોય છે, ત્યારે હાયપરટ્રોફીના કારણે પેશીઓ કદમાં વધારો કરે છે, જે ચળવળ ટૂંકી હોય તો બનશે નહીં.

સંકોચન સ્વરૂપ

અમુક પ્રસંગે અમે તમને તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં તરંગી હલનચલનનો સમાવેશ કરવાના મહત્વ વિશે જણાવ્યું છે. આ કસરતોથી સ્નાયુના ફૅસિકલ્સના કદમાં વધારો થાય છે, એકાગ્ર હલનચલનથી વિપરીત જે માત્ર સ્નાયુમાં ટ્રાંસવર્સ વધારો કરે છે.
સ્નાયુઓમાં ઉત્તેજનાની સૌથી મોટી વિવિધતા મેળવવા માટે બે પ્રકારની તાલીમને જોડવાનો આદર્શ છે.