તમારા પોતાના વજન સાથે આખા શરીરને તાલીમ આપવા માટે TRX એક ઉત્તમ સામગ્રી છે. સત્ય એ છે કે, જો કે તે મોટા ભાગના જીમમાં હાજર છે, ઘણા ઓછા લોકો તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણે છે. આજે અમે તમને કોઈપણ શિખાઉ માણસ (અને કલાપ્રેમી) ના 6 ઘાતક પાપો વિશે જણાવીશું જે બતાવશે કે તમારે હજી ઘણું શીખવાનું છે.
TRX સાથે તાલીમ આપતી વખતે 6 સામાન્ય ભૂલો
પટ્ટાઓને તમારી ત્વચા સામે ઘસવા ન દો.
દબાવવાની હિલચાલમાં (જેમ કે પુશ-અપ્સ અથવા છાતી ખોલવા માટે) તમારા હાથ સામે પટ્ટાઓ સતત ઘસવું સામાન્ય છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારી ત્વચામાંથી પટ્ટાઓને સહેજ અલગ કરવા માટે તમારા હાથને થોડો ઊંચો કરો. તમે તમારા હાથને સૂક્ષ્મ રીતે બહારની તરફ પણ ફેરવી શકો છો.
આ રીતે તેઓ એક આદર્શ સ્થિતિમાં, શરીરની નજીક, પરંતુ એકબીજાને સ્પર્શ કર્યા વિના ચાલુ રહેશે.
કરોડરજ્જુની ગોઠવણી ગુમાવવાનું ટાળો
તે મહત્વનું છે કે તમારી પીઠ કમાન ન કરે, ખાસ કરીને નીચલા પીઠમાં, જ્યારે કસરત કરો જેમાં તમારું શરીર પાટિયું પર હોય. કસરતોને યોગ્ય રીતે કરવા માટે હંમેશા સારી ગોઠવણી અને તમારા પેટ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. બ્લોકમાં ખસેડવા માટે તમારે પશ્ચાદવર્તી સાંકળને સક્રિય કરવી પડશે.
જો તે તમારા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો એવું બની શકે છે કે તમે હેન્ડલ કરવામાં સક્ષમ છો તેના કરતાં તમારી પાસે વધુ ઝોક છે. થોડીક પાછળ આવો જેથી તમે જમીન સાથે એટલા સમાંતર ન હોવ.
તાર હંમેશા તાણ હોવા જોઈએ
કેટલીક કસરતોમાં, જેમ કે રોઇંગ, તમે સ્ટ્રોકના અંતે દોરડામાં થોડી ઢીલી પડી હોય તેવું જોયું હશે. હંમેશા તણાવના બિંદુને જુઓ અને ચળવળને નિયંત્રિત કરો. જો તમે તણાવ ગુમાવવા માટે ખૂબ ઊંચા થાઓ છો, તો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી શકશો નહીં.
TRX એ ગરગડી નથી
જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યા હતા ત્યારે શું તમારી તાર હરકતમાં આવી છે? જો તમે ડાબા દોરડાથી જમણી બાજુ કરતાં લાંબા સમય સુધી કસરત કરી હોય, તો તે એટલા માટે છે કારણ કે તમે બંને પર સમાન દબાણ નહોતું નાખ્યું. તમારે ઓસીલેટીંગ હલનચલનને ટાળવું પડશે જે ચળવળને અસમાન બનાવે છે. ઉપરાંત, તે ઘર્ષણ આપણા TRX ના જીવનને ટૂંકાવી શકે છે.
હંમેશા બંને બાજુઓ પર સમાન માપ રાખો, અને જો તમારે કોઈ ગોઠવણ કરવી હોય, તો તેના પર વજન વહન કરીને તે કરશો નહીં.
જ્યાં સુધી તમે સારી સ્થિતિમાં ન હોવ ત્યાં સુધી કસરત શરૂ કરશો નહીં
તમે જે પણ ફેરફાર કરવા માંગો છો, એકવાર તમે કસરત શરૂ કરો, તે હંમેશા વધુ સમય લે છે અને સહન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય સ્થિતિમાં TRX છે અને તમે સંપૂર્ણ રીતે સ્થિત છો.
કસરત દરમિયાન બંધ ન કરો
પ્રારંભિક વ્યક્તિની મૂળભૂત ભૂલ એ છે કે કસરત શરૂ કરવી અને છોડી દેવી કારણ કે તમે ચાલુ રાખી શકતા નથી. TRX સાથેની તાલીમનો ફાયદો એ છે કે બધી કસરતો કોઈપણ સ્તરે અનુકૂલિત થઈ શકે છે, જે તમને ઝોક અને લોલકથી મદદ કરે છે. હંમેશા તમારા કામનો સમય પૂરો કરવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તમે વધારે તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરો અને જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે તેને ઓછો કરવો પડે.
તે ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે માત્ર એક પગલું પાછળ અથવા આગળ લેવાથી તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. તાર્કિક રીતે, જો તમે તમારી ટેકનિક ગુમાવવાના તબક્કે પહોંચી ગયા હોવ, તો હલનચલનને નબળી રીતે ચલાવવા અને ઈજાના જોખમને વધારવા કરતાં રોકવું વધુ સારું છે.