તાલીમ પછી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે રાત્રે આરામ અને સ્થાપિત ઊંઘના કલાકો વિશે ઘણી વાતો છે. તે રસપ્રદ છે કે તમે એ પણ જાણો છો કે તમારે શ્રેણી અને શ્રેણી વચ્ચે કયા પ્રકારનો આરામ કરવો જોઈએ. એવા લોકો છે જેઓ મોબાઇલ ફોનથી મનોરંજન કરે છે અથવા પાર્ટનર સાથે ચેટિંગ કરે છે, અને તે પ્રદર્શનમાં પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
તાકાત અને પ્રશિક્ષણમાં, તે રસપ્રદ છે કે તમે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને સુધારવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો. અને હા, બાકીના સમયગાળાને તેની સાથે ઘણું કરવાનું છે.
શું આપણે નાનો કે લાંબો વિરામ લેવો જોઈએ?
જવાબ સ્પષ્ટ છે: તે આધાર રાખે છે.
તમે જે પ્રકારની તાલીમ કરો છો તેના આધારે, તમારે ચોક્કસ આરામ લેવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, અમે તેમને બે વર્ગોમાં અલગ કરી શકીએ છીએ: ટૂંકા અને લાંબા.
ટૂંકા સમયગાળો (એક મિનિટથી ઓછો)
આપણા સ્નાયુઓ વધવા માટે, મેટાબોલિક સ્ટ્રેસ બનાવવો જરૂરી છે (જે ફૂલેલા હોવાની લાગણી છે). ટૂંકા ગાળાનો આરામ કરવાથી અમે મેટાબોલિક તણાવમાં વધારો કરવાની તરફેણ કરીએ છીએ અને અમે પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખી શકીએ છીએ. અમારો ધ્યેય સૌથી વધુ સંખ્યામાં સ્નાયુ તંતુઓની ભરતી કરવાનો છે, પરંતુ પીડા કર્યા વિના.
ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન, બાયસેપ્સ કર્લ અથવા લેટરલ રાઇઝ જેવા એક જ સાંધાના કામમાં સામેલ કસરતોમાં, ટૂંકા આરામની સલાહ આપવામાં આવે છે.
લાંબી અવધિ (3 મિનિટથી વધુ)
જ્યારે આપણે આરામ કરવા માટે વધુ સમય સમર્પિત કરીએ છીએ, ત્યારે અમને તાલીમની માત્રામાં વધારો થવાનો લાભ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે: જો તમે સ્ક્વોટ્સની 4 શ્રેણીઓ કરો છો, 100 પુનરાવર્તનોમાં 8 કિલો વજન ઉપાડો છો, તો એક મિનિટ માટે આરામ કરવાથી તમે બાકીની શ્રેણીમાં નિષ્ફળ થશો. 3 થી 5 મિનિટ આરામ કરવા માટે સમર્પિત કરવાથી તમામ પુનરાવર્તનો યોગ્ય રીતે કરવાની તકો વધી જશે.
મારી સલાહ છે કે જ્યારે તમે થોડો આરામ કરો, બાકીના પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવા માટે વજન ઓછું કરો. તેને તાલીમની માત્રામાં ઘટાડો કહેવામાં આવે છે.
બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ, સ્ક્વોટ્સ, પુલ-અપ્સ વગેરે જેવી સંયોજન કસરતોમાં આ પ્રકારના આરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમના વિસ્તૃત સમયગાળાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક સમૂહમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા શરીર માટે લગભગ સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થવું જરૂરી છે.
તેમ છતાં, એ ઉલ્લેખનીય છે કે કોઈપણ તાલીમ સત્રમાં બંને વિરામ માન્ય છે. તે હંમેશા આપણા ઉદ્દેશ્ય પર નિર્ભર રહેશે.